सबसे पहले चीज़ें: हाँ, आप अभी भी ट्रेन कर सकते हैं। क्लिनिकल फार्मासिस्ट स्टीव रिले कहते हैं, 'व्यायाम हमारे प्रतिरक्षा कोशिकाओं और शरीर के भीतर उनके कार्यों का एक महत्वपूर्ण नियामक साबित हुआ है।' 'कुछ सबूत यह भी बताते हैं कि व्यायाम हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में विशेष रूप से सफेद रक्त कोशिकाओं में प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जिसमें एंटीबॉडी और विभिन्न प्रोटीन जैसे संक्रमण से लड़ने के लिए आपके शरीर को आवश्यक उपकरण होते हैं।'
लेकिन एक महत्वपूर्ण चेतावनी है। रिले का कहना है, 'दोनों सेल प्रतिक्रियाएं तीव्रता और अभ्यास की अवधि पर निर्भर होती हैं।' वास्तव में, थकावट के बिंदु पर व्यायाम करने से आपकी प्रतिरक्षा क्षमता कम हो सकती है। आपको अपने शरीर की एंटी-संक्रमण शक्तियों को बढ़ावा देने के लिए मध्यम अभ्यास करने की आवश्यकता है। '
संदेश? यदि आपके सहयोगी मक्खियों की तरह गिर रहे हैं, तो लंच पर एक गाल 5K शायद ठीक है - कठिन केटलबेल सर्किट के साथ जमीन में खुद को तोड़ना नहीं है। लेकिन आप और क्या कर सकते हैं? सौभाग्य से, आपको गोलियों और औषधि के एक रसायन रसायन कैबिनेट की आवश्यकता नहीं है - आपके मौजूदा दिन में केवल कुछ सरल बदलाव। यहां फ़्लू-सबूत और कुछ भी के लिए तैयार रहने का तरीका बताया गया है।
पर्यावरण के अनुकूल बनें
हरी चाय के लिए अपने अंग्रेजी ब्रेकफास्ट को स्वैप करें - इसमें कैचिन हैं जिनमें प्रतिरक्षा-प्रभावकारी प्रभाव पड़ता है। और, हाँ, नींबू जोड़ने का एक कारण है। जीपी डॉ लुसी नोवाक कहते हैं, 'विषाणु सी के उच्च स्तर वाले कोशिकाओं में वायरस जीवित नहीं रह सकते हैं।' तो खुद को नीच करो।
अपने हाथ धो लो
पोषण विशेषज्ञ डॉ सारा ब्रेवर कहते हैं, बेशक - और इसके अलावा, 'दरवाजे हैंडल और हल्के स्विच को मिटा दें।' 'रोगाणु घंटों तक प्लास्टिक और कटलरी पर जीवित रहते हैं।' पूरे कार्यालय को फ्लू-सबूत नहीं दे सकता? वह कहती है, 'एक समुद्री जल नाक स्प्रे भी संक्रमण को रोक सकता है।'
अधिक लहसुन खाओ
तेजस्वी लौंग में एंजिन होता है, एक पदार्थ जो सूजन को कम करता है। रिले कहते हैं, 'लहसुन अपने एंटीसेप्टिक और एंटी-फंगल गुणों के कारण संक्रमण में आपके प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।'
खुद को तनावमुक्त करें
ब्रेवर कहते हैं, 'तनाव हार्मोन प्रतिरक्षा सेल गतिविधि को दबाता है।' 'तो शांत हो जाओ।' करने से आसान कहा जाता है, लेकिन 'कृतज्ञता सूची' मददगार होगी। जिन चीज़ों के बारे में आप खुश हैं, उनकी बुलेट-पॉइंट सूची के साथ आने के लिए पांच मिनट का समय लें, और लाल धुंध को दूर करें।
ताई ची करो
इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, ताई ची उत्पादित एंटीबॉडी को बढ़ाकर फ्लू शॉट की प्रभावशीलता में वृद्धि कर सकती है - संभवतः गहरी सांस लेने और सौम्य आंदोलन के कारण। छोटे यांग रूप से शुरू करें, जिसमें केवल 20 मिनट लगते हैं। आप इसे taichi-tuition.com पर ऑनलाइन पाएंगे।
मशरूम खाओ
रिले कहते हैं, 'जस्ता में बहुत से लोग कम हैं, जो एक मुद्दा है क्योंकि यह शरीर के संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं के विकास और कार्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।' इसे मशरूम से प्राप्त करें - अधिकांश प्रकार आपको कुछ देते हैं, लेकिन शीटकेक प्रति 100g 7.66 एमजी के साथ सबसे अच्छी शर्त है।
गो फ़िश
ब्रेवर कहते हैं, 'सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, सरडिन्स और पायलकार्ड जैसे तेल की मछली में आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जो स्वस्थ, लचीला सेल झिल्ली बनाए रखने में मदद करते हैं।' 'यह विशेष रूप से प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आने वाले संकेतों का जवाब देने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। तेल की मछली भी विटामिन डी को बढ़ावा देने का एक स्रोत है, जिसे आप सर्दियों में सूरज की रोशनी से पर्याप्त नहीं पा सकते हैं। '
जाब पाएं
बेल्ट-एंड-ब्रेसिज़ समाधान। नोवाक कहते हैं, 'यदि आप "जोखिम में" समूह में नहीं हैं - शायद यदि आप 65 वर्ष से कम आयु के हैं और स्वस्थ हैं - तो आप अभी भी बड़ी फार्मेसियों में इसे पाने के लिए भुगतान कर सकते हैं। Asda इस सीजन में केवल £ 7 पर सबसे सस्ता ऑफर प्रदान करता है।
