पांच सबसे आम फुटबॉल चोटों को कैसे रोकें और उनका इलाज कैसे करें

फुटबॉल सीज़न की शुरुआत एक रोमांचक समय है, जो आपकी शौकिया लीग टीम की महिमा के लिए सपने से भरा हुआ है, एक स्काउट द्वारा देखा गया है और एक शीर्ष क्लब द्वारा हस्ताक्षरित किया गया है, फिर एक हैट-ट्रिक स्कोर करके इंग्लैंड को विश्व कप जीतने के लिए फायर कर रहा है। जर्मनी के खिलाफ फाइनल में।

लेकिन इन सभी संभावनाओं - और वे सभी संभव हैं, आप बस इतना सपना देख रहे हैं - यदि आप घायल हो जाते हैं तो एक पल में बर्बाद हो सकते हैं। सबसे आम फुटबॉल चोटों से बचने के तरीके के बारे में सलाह के लिए, हमने बुपा यूके के लिए मस्कुलोस्केलेटल सेवाओं के नैदानिक ​​निदेशक डेमियन मैकक्लेलैंड से बात की।

पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) चोट

मैकलेलैंड कहते हैं, "एसीएल चार अस्थिबंधकों में से एक है जो आपके घुटने को स्थिर रखने में मदद करता है।"

"यदि आप इसे बहुत दूर मोड़ते हैं तो यह घायल हो सकता है। यह फुटबॉलरों में आम है और आमतौर पर स्लाइड tackles के दौरान होता है या जब आप चलते समय जल्दी दिशा बदलते हैं। गंभीरता के आधार पर, यह चोट आपको 12 महीने तक बेंच पर छोड़ सकती है। "

लक्षण

मैकलेलैंड कहते हैं, "यदि आप अपने एसीएल को चोट पहुंचाते हैं तो आपको अपने घुटने में दर्द, सूजन और अस्थिरता महसूस होगी।"

"चोट के समय आप घुटने में एक पॉपिंग या स्नैपिंग भी महसूस कर सकते हैं या सुन सकते हैं।"

"घुटने में पॉपिंग या स्नैपिंग" वाक्यांश की तरह एक अनैच्छिक कड़वाहट का कारण कुछ भी नहीं होता है।

इलाज

मैकलेलैंड कहते हैं, "फिजियोथेरेपी वाले कुछ लोगों में चोट का इलाज किया जा सकता है।"

"हालांकि, अगर यह अधिक गंभीर है तो इसे सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। एसीएल पुनर्निर्माण सर्जरी में आमतौर पर क्षतिग्रस्त बंधन को बदलने के लिए कंधे का एक टुकड़ा (अपने घुटने के कंधे या हैमस्ट्रिंग से) लेना शामिल होता है। "

निवारण

उपर्युक्त सभी - विशेष रूप से पॉपिंग के बारे में थोड़ा - यह स्पष्ट कर देगा कि एसीएल चोटों से बचने के लिए हर संभव प्रयास करना बुद्धिमानी है, इसलिए सुनो।

मैकलेलैंड कहते हैं, "अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें, विशेष रूप से हैमरस्ट्रिंग्स, क्वाड्रिसप्स और आपके घुटने के चारों ओर की अन्य मांसपेशियां।"

"सुनिश्चित करें कि आप अपने पैरों और एड़ियों का समर्थन करने के लिए सही जूते पहनने से पहले पूरी तरह गर्म हो जाएं।"

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टूटी मेनस्कस

मैकलेस्लैंड कहते हैं, "मेनिससी दो सी आकार के उपास्थि हैं जो प्रभाव के दौरान घुटने के जोड़ों को कुशन और संरक्षित करते हैं।"

"एक एथलीट आम तौर पर घुटने के बाहर (जैसे बुरे निपटारे में) या घुटने के संयुक्त झुकाव, घुमावदार, पिवोटिंग या बदलते दिशाओं को झुकाव के कुछ संयोजन से झटका लेते समय एक टूटा हुआ मेनस्कस पीड़ित होता है।"

लक्षण

मैकलेलैंड कहते हैं, "पुरुषों के आंसू के संकेत घुटने में सूजन और कठोरता हैं," लेकिन बड़े मासिक धर्म के साथ घुटने बंद हो जाते हैं ताकि आप घुटने को पूरी तरह से सीधा नहीं कर सकें। एमआरआई स्कैन चोट की एक सटीक छवि दिखा सकते हैं ताकि आपका फिजियोथेरेपिस्ट गंभीरता को देख सके। "

इलाज

मैकलेलैंड कहते हैं, "यदि आपके पास मामूली आंसू है, तो आप थोड़ा दर्द और सूजन का अनुभव कर सकते हैं, दो से तीन सप्ताह तक।"

"इस समय घुटने पर बर्फ डालना और सूजन को कम करने के लिए इसे संपीड़न पट्टी में लपेटना सबसे अच्छा है।

"गंभीर आँसू में, टूटे हुए मेनस्कस के टुकड़े संयुक्त स्थान में स्थानांतरित हो सकते हैं, जिससे आपके घुटने के लॉकिंग का खतरा बढ़ जाता है। सर्जरी हमेशा जरूरी नहीं है, लेकिन आपका फिजियोथेरेपिस्ट या मस्कुलोस्केलेटल विशेषज्ञ इस पर आपको सलाह दे पाएगा।

"आमतौर पर फुटबॉलर्स अपने मेनस्कस फाड़ने के बाद छः से आठ सप्ताह के बीच कार्रवाई से बाहर होते हैं। हालांकि, यह चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि आपके पास सर्जरी है, तो आप 12 महीने तक बाहर हो सकते हैं। "

निवारण

मैकलेलैंड कहते हैं, "अपनी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करें क्योंकि वे आपके घुटने को स्थिर करने में मदद करते हैं, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है।"

"Squats, स्थिर हैमस्ट्रिंग धारण, पैर उठाता है और पैर कर्ल अच्छे हैं।"

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रुका हुआ Achilles

मैकलेलैंड कहते हैं, "एक एचिल्स टेंडन टूटना तब होता है जब आप ऊतक को फाड़ते हैं जो आपके बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ता है।" "आप या तो आंशिक रूप से या पूरी तरह से कंधे फाड़ सकते हैं।"

लक्षण

कुछ और स्नैपिंग और पॉपिंग के लिए कौन तैयार है? कोई नहीं?

"यदि आपके पास एक पूर्ण आंसू है तो आप एक स्नैपिंग या पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं। कभी-कभी यह काफी जोरदार हो सकता है, "मैकलेलैंड ने कहा, शांतता से।

"आप अपनी एड़ी या बछड़े में अचानक, तेज दर्द महसूस करेंगे। आमतौर पर रुख आपके पैर पर भारी लैंडिंग के कारण होते हैं। "

इलाज

एक बार फिर, स्नैपिंग और पॉपिंग का मतलब किनारे पर एक लंबा समय है।

मैकलेलैंड कहते हैं, "आमतौर पर फुटबॉलर कम से कम तीन से चार महीने तक मैदान से बाहर होते हैं, अगर चोट अधिक गंभीर होती है।"

"कम गंभीर चोटों के लिए आपको छह से आठ सप्ताह तक प्लास्टर कास्ट या बूट में रखा जा सकता है, इसके बाद फिजियोथेरेपी। यदि चोट अधिक गंभीर है तो आपको शल्य चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है जहां कण्डरा एक साथ वापस सिलाई जाती है। "

निवारण

भगवान के प्यार के लिए लोगों को गर्म करो।

मैकलेलैंड कहते हैं, "व्यायाम से पहले पूरी तरह गर्म होने और बाद में गर्म होने से आप अपने एचिल्स को चोट पहुंचाने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।"

हमस्ट्रिंग तनाव या आंसू

मैकलेलैंड ने कहा, "हैकस्ट्रिंग मांसपेशियां कूल्हे से घुटने से आपकी जांघ के पीछे दौड़ती हैं और घबराहट के दौरान चोट लग सकती हैं।"

"एक फुटबॉल मैच के दौरान हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को जबरन अपनी सीमा से परे बढ़ाया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आंसू हो सकती है।"

लक्षण और उपचार

हमस्ट्रिंग चोटों को एक (मामूली तनाव) से तीन (पूर्ण आंसू) तक वर्गीकृत किया जाता है। एक मामूली तनाव आपको वापस नहीं रोकना चाहिए, लेकिन एक ग्रेड तीन आंसू ... अच्छा, चलो बस कहना है कि पॉपिंग शब्द अवांछित पुन: प्रकट करता है।

मैकलेलैंड कहते हैं, "यदि आपके पास ग्रेड एक मांसपेशी तनाव है तो आपका हैमस्ट्रिंग निविदा महसूस कर सकता है और थोड़ा सूजन हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी सामान्य रूप से अपनी गतिविधियों को आगे बढ़ने और आगे बढ़ने में सक्षम होना चाहिए।"

"यदि आपके पास ग्रेड दो हैमस्ट्रिंग चोट है तो यह अधिक दर्दनाक होने की संभावना है। आप प्रभावित इलाके में चोट लगने और सूजन देख सकते हैं और मांसपेशियों में कुछ ताकत खो सकते हैं।

"एक ग्रेड तीन चोट आमतौर पर बहुत दर्दनाक होती है और आपको बहुत सूजन और चोट लगने लगती है। आप चोट के समय एक पॉपिंग सनसनी महसूस कर सकते हैं और आप मांसपेशियों के किसी भी छोर पर एक गांठ हो सकता है। आमतौर पर फुटबॉल खिलाड़ी कुछ महीनों या उससे अधिक के लिए ग्रेड तीन चोटों के साथ कार्रवाई से बाहर हैं। "

निवारण

मैकलेलैंड कहते हैं, "हैमस्ट्रिंग आंसू को रोकने के लिए सुनिश्चित करें कि फुटबॉल मैदान पर दौड़ने से पहले आप सही ढंग से गर्म हो जाएं।"

निचली कमर का दर्द

इस सूची में अन्य, अधिकतर भयानक, चोटों की तुलना में, पीठ के निचले हिस्से में दर्द कम गंभीर लग सकता है, लेकिन यह अभी भी कुछ है जो आपको टालने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहिए।

मैकलेलैंड कहते हैं, "ज्यादातर एथलीटों को अपने जीवन के दौरान कभी-कभी मामूली पीठ दर्द होता है।"

"तेजी से, अचानक आंदोलनों और घुमाव के दौरान फुटबॉल दबाव खेलते समय आपकी पीठ पर रखा जा सकता है।"

लक्षण और उपचार

मैकलेलैंड कहते हैं, "यदि आपकी पीठ फुटबॉल मैदान पर दर्द करती है, तो बेंच और आराम तक जाती है।"

"अगर ऐसा करने में सहज महसूस होता है, तो कुछ पीछे की ओर खींचें और मोबाइल रखें। अगर दर्द बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर को देखें। "

निवारण

मैकलेलैंड कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप खेल से पहले पूरी तरह से गर्म हो जाएं," और जब आप मैदान पर नहीं हैं, तो अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मूल स्थिरता में सुधार करने पर काम करें। यह रीढ़ की हड्डी के कॉलम का समर्थन करने में मदद करेगा। पिलेट्स जैसे व्यायाम इस से मदद कर सकते हैं। "

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