आज की तकनीक वास्तव में आश्चर्यजनक है - आपको लगता है कि आप जेब आकार के डिवाइस पर कुछ क्लिक के साथ सभी मानव इतिहास से संयुक्त सीखने तक पहुंच सकते हैं। या कैंडी क्रश खेलें। दोनों अपने तरीके से उल्लेखनीय हैं।
हालांकि, इस तकनीक के डाउनसाइड्स हैं। निरंतर अधिसूचनाओं का मतलब है कि इसे बंद करना मुश्किल है और इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य और उत्पादकता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
डिजिटल उद्योग में काम करने के दो दशकों के बाद, तान्या गुडिन ने महसूस किया कि प्रभाव उनके खर्च पर ऑनलाइन इतना समय व्यतीत कर रहा है। गुडिन अब अपनी नई किताब के साथ इलेक्ट्रॉनिक्स से नियमित ब्रेक लेने का समर्थन करता है बंद। एक बेहतर जीवन के लिए आपका डिजिटल Detox, तकनीक पर समय कम करने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करते हैं।
तुमने क्यों लिखा बंद?
गुडिन कहते हैं, "डिजिटल में 22 साल बाद मुझे एहसास हुआ कि मुझे लक्षण थे जो मैंने सोचा था कि स्क्रीन ओवर्यूज से संबंधित थे।"
मैंने जांच की कि वास्तव में स्क्रीन का उपयोग करने के लिए वास्तव में क्या कर रहा है और मैं ऑफ-स्क्रीन व्यतीत करने के लाभों के बारे में काफी सुसमाचारपूर्ण बन गया।
"हर कोई इसके बारे में चुटकुले करता है - कि हम सभी हमारे फोन के आदी हैं - लेकिन वास्तव में लोगों के लिए अपने फोन नीचे रखना मुश्किल है। और जब वे करते हैं तो वे इस बात पर आश्चर्यचकित होते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं और वे कैसे ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"
स्क्रीन ओवरयूज के लक्षण क्या हैं?
गुडिन कहते हैं, "नींद पहली दुर्घटना है - [आप पीड़ित] नींद या बहुत खराब गुणवत्ता की नींद में बाधा डालती है।"
फोकस और उत्पादकता भी असली मुद्दे हैं। हमने सभी इस विचार में खरीदा है कि हम मल्टीटास्क कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में मल्टीटास्किंग मौजूद नहीं है, यह सिर्फ फोकस फोकस है। विडंबना यह है कि हमें लगता है कि हमारे फोन 24/7 होने से हमें अधिक उत्पादक बना दिया जाता है, लेकिन असल में मुझे लगता है कि यह हमें कम कर रहा है, क्योंकि हमारी एकाग्रता अवधि सिर्फ टुकड़ों पर गोली मार दी जाती है। यह पहली बातों में से एक था जो मैंने देखा - कि मैं सभी तरह से एक किताब नहीं पढ़ सका।
एक और समस्या यह है कि रचनात्मकता को हेडस्पेस की आवश्यकता है और हम अब खुद को हेडस्पेस की इजाजत नहीं दे रहे हैं। बोरियत के एक दूसरे के बाद भी हम अपने फोन उठा रहे हैं। मैंने महसूस किया कि मैंने अच्छे विचार, या किसी भी विचार को रोकना बंद कर दिया है, और जब मैंने समय-समय पर स्क्रीन बिताई तो वे सभी वापस आये।
"तनाव और चिंता, और अवसाद भी है। बहुत से मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे विशेष रूप से सोशल मीडिया पर अधिक समय व्यतीत करने के साथ जुड़े हुए हैं।"
सुधार को ध्यान में रखने के लिए आपको कितनी देर तक ऑफ-स्क्रीन खर्च करने की आवश्यकता है?
गुडिन कहते हैं, "24 घंटों के बाद आप शायद एक अंतर देखेंगे।" "मैं लोगों को यहां और वहां दो या तीन घंटे करने के बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। जब आप ऐसा करते हैं तो आपको सांस मिलती है। लेकिन यदि आप वास्तव में नींद में चिंता, तनाव और सुधार को कम करना चाहते हैं, तो मुझे लगता है कि 24 घंटे आपको लक्ष्य रखने की आवश्यकता है।
"मैं उस चीज़ को बढ़ावा देता हूं जिसे मैं 5: 2 डिजिटल आहार कहता हूं, जो कि सप्ताह में दो दिन ऑफ-स्क्रीन खर्च करने के बारे में है, जो आपको रीसेट और रिचार्ज करने का समय देता है।"
डिजिटल डिवाइस के उपयोग को कम करने की कोशिश करने वाले लोगों के लिए आपकी युक्तियां क्या हैं?
गुडिन कहते हैं, "मुझे वास्तव में अपने फोन पर हवाई जहाज मोड का उपयोग करना पसंद है, इसलिए मैं अधिसूचनाओं से विचलित नहीं हूं।" "अगर आपको लगता है कि आप घर पर अपना फोन नहीं छोड़ सकते हैं, तो इसे अपने साथ ले जाएं लेकिन इसे हवाई जहाज मोड पर रखें या सभी अधिसूचनाएं बंद करें। मैं अब दो साल से ऐसा कर रहा हूं। फिर आप फोन की जांच करते समय चुनते हैं। यह फोन को देखने के बजाए एक उपकरण होने के स्थान पर वापस रखने के बारे में है।
लेकिन मेरी शीर्ष युक्ति है कि आप अपने बिस्तर से अपने बिस्तर से सोना बंद कर दें। इसके लिए बहाना है 'मुझे अपने फोन की ज़रूरत है क्योंकि यह मेरी अलार्म घड़ी है' - इसलिए अलार्म घड़ी खरीदें! हर कोई रात में देर से और सुबह की पहली चीज़ स्क्रॉल कर रहा है। लोग रात के मध्य में भी अपने फोन की जांच कर रहे हैं।
"अगर आप अपनी नींद पर तत्काल प्रभाव डालना चाहते हैं, तो अलार्म घड़ी खरीदें और अपने फोन को अपने शयनकक्ष के बाहर या रात भर एक दराज में रखें। इसका एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।"
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