कुछ हॉलीवुड सितारे हेनरी कैविल के कानूनी प्रशिक्षण प्रमाण-पत्रों का दावा कर सकते हैं। 2013 में सुपरमैन खेलने के लिए क्रिप्टोनियन अनुपात तक पहुंचने के बाद मैन ऑफ़ स्टील, 1 9 60 के दशक के टीवी शो के गाय रिची के अपडेट में चोर-से-जासूस नेपोलियन सोलो के रूप में उनकी भूमिका के लिए 32 वर्षीय ने काफी कमी की चाचा से आदमी।, केवल अगले वर्ष के उत्सुकता से अनुमानित होने के लिए इसे सभी को वापस और अधिक रखना होगा बैटमैन बनाम सुपरमैन: न्याय का डॉन.
उनके शरीर के परिवर्तन उनके शेड्यूल की भयानक प्रकृति को देखते हुए सभी प्रभावशाली होते हैं, जो नियमित रूप से उन्हें कसरत को दंडित करने में फिट बैठते हैं जो बदलते कमरे में सबसे ज्यादा जिम-गोयरों को फुसफुसाते हुए छोड़ देते हैं - पहले जिम जोन्स के संस्थापक मार्क ट्वेट की सौजन्य और हाल ही में माइकल Blevins - क्रूर 14 घंटे शूटिंग दिनों के आसपास। यहां, कैविल बताते हैं कि उन्होंने इस अतिमानवी वर्कलोड को कैसे प्रबंधित किया और इस तरह के अन्य परिणाम प्राप्त किए।
1 व्यवस्थित किया जाएगा
बस रखो, चीजों को पूरा करने का यही एकमात्र तरीका है। कैविल कहते हैं, 'समय के टुकड़ों को बंद करना महत्वपूर्ण है।' 'बस कुछ करने के लिए चीजों की एक सूची न लिखें और दिन भर जाने के बाद उन्हें पूरा करने की कोशिश करें। जहां भी संभव हो, प्रत्येक कार्य के लिए खुद को एक विशिष्ट समय और समय सीमा दें, और आपको वास्तव में इसे करने की संभावना अधिक होगी। इसमें भोजन से सब कुछ शामिल है और जिम को मारने के लिए ईमेल जांचना शामिल है। आपके दिन जितना अधिक संरचित होगा, उतना अधिक उत्पादक होगा।
आपके फ्रेशस्ट पर 2 ट्रेन
कैविल कहते हैं, 'आम तौर पर मुझे लगता है कि सुबह ट्रेन करने के लिए मेरे लिए सबसे अच्छा समय है, लेकिन जब मैं बैटमैन बनाम सुपरमैन फिल्मा रहा था, जिसका मतलब था कि 5 बजे प्रशिक्षण, जो आदर्श नहीं था।' 'दूसरा विकल्प शूटिंग के पूरे दिन 9 बजे प्रशिक्षण दे रहा था, जो काम नहीं करता था, इसलिए जब मैं अपनी फिटनेस को बनाए रखने के लिए कर सकता था तो मैं ऐसा कर सकता था। वास्तव में ट्रेन के लिए दिन का सबसे अच्छा समय जब भी आप सबसे मजबूत महसूस करते हैं और आपको लगता है कि आप वास्तव में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकते हैं और इसमें फंस सकते हैं। 'इसके लिए थोड़ा परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है और यह आपके शेड्यूल पर निर्भर हो सकती है, लेकिन यह लायक है अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए इसे बाहर काम करना।
3 खुद को ट्रिट करें
कैविल कहते हैं, 'बहुत से लोग केवल चिकन और ब्रोकोली, चिकन और ब्रोकोली खाने में पकड़े जाते हैं, लेकिन मैं ऐसा नहीं कर सका - मैं खुद को गोली मारूंगा।' 'आप खुद को थोड़ी अधिक विविधता रखने की अनुमति दे सकते हैं, खासकर यदि आप बड़े पैमाने पर प्राप्त कर रहे हैं। आप हर समय बकवास नहीं खा सकते हैं, लेकिन आप एक अच्छे बर्गर का आनंद ले सकते हैं। यह मानसिक रूप से शारीरिक रूप से आपकी मदद करेगा। 'और कभी-कभी पूरी तरह से धोखा खाना सवाल से बाहर नहीं होता है। 'दौरान बैटमैन बनाम सुपरमैन मिशिगन में विंसेटा गेराज नामक एक महान जगह थी जहां हमने पिज्जा और बर्गर खाए जो कि किसी के लिए दूसरे नहीं थे, 'वह कहते हैं, जोर से।
4 अपनी परेशानी का परीक्षण करें
कैविल कहते हैं, 'कभी-कभी मेरे पास जिम होने के दिन होते हैं और मैं इसे महसूस नहीं कर रहा हूं।' 'उस समय मेरे कोच, माइकल ब्लेविन्स, "ठीक है, चलो बस थोड़ा सा महसूस करें", और अक्सर मुझे पता चलेगा कि एक बार जब मैं शुरू कर दूंगा, तो मेरी ऊर्जा में लात मारना शुरू हो जाएगा और मुझे पता चलेगा कि वास्तव में मैं ठीक है और जाने के लिए अच्छा है। लेकिन अगर उस बिंदु से मैं अभी भी संघर्ष कर रहा हूं, तो हम समय के लिए कुछ हल्का करने के लिए समय का उपयोग करेंगे, जैसे चलने के लिए जाना। 'सबक? यदि आप थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो अपना कसरत शुरू करें और अपने शरीर की प्रतिक्रिया को गेज करें। आप अपने आप को आश्चर्यचकित कर सकते हैं - लेकिन एक स्केल किए गए सक्रिय रिकवरी सत्र अभी भी कुछ भी करने से कहीं अधिक उत्पादक नहीं है।
5 सही ट्रेनर खोजें
कैविल कहते हैं, 'आपको किसी ऐसे व्यक्ति को मिलना है जो वास्तव में भावुक है कि वह क्या करता है, और सिर्फ अपनी अहंकार को खिलाने के लिए प्रशिक्षक नहीं है क्योंकि उन्हें लगता है कि यह अच्छा है।' 'हर किसी के पास अहंकार है, लेकिन आप किसी ऐसे व्यक्ति को चाहते हैं जो आपके बारे में सोच रहा हो, न कि खुद - कोई भी जो वास्तव में तैयार करने के लिए तैयार है कि वे आपकी ज़रूरतों के अनुरूप क्या कर रहे हैं।' सुनिश्चित नहीं है कि अपने स्थानीय जिम में पीटी के मेजबान से कहां से शुरुआत करें? उन्हें अपने मौजूदा ग्राहकों को प्रशिक्षण दें और देखें कि वे वास्तव में उन्हें कितना ध्यान दे रहे हैं। एक ही जिम में कई प्रशिक्षकों के साथ एक-एक से नि: शुल्क परीक्षण सत्र बुक करने से डरो मत - या तो बड़े अहंकार वाले लोग इसे व्यक्तिगत रूप से लेंगे यदि आप इसके बजाय अपने सहयोगियों में से किसी एक को चुनते हैं, और आप की अधिक संभावना है जो आपके लक्ष्यों और व्यक्तित्व के अनुरूप है उसे ढूंढें।
