यह एक बहुत ही सुरक्षित शर्त है कि बेवाच इस गर्मी की बड़ी हिट ब्लॉकबस्टर फिल्म होगी। लेकिन इतना स्पष्ट नहीं है कि दर्शक कौन-सी बिकनी-पहना हुआ समुद्र तट बनी या पंप-अप, कास्ट में कठोर मांसपेशियों को उगलते हैं। ड्वेन "द रॉक" जॉनसन के शरीर में पहले से ही प्रशंसकों के टुकड़े हैं, लेकिन सह-कलाकार जैक एफ्रॉन का परिवर्तन (जिन्होंने किशोर फिल्म में प्रसिद्धि के लिए गोली मार दी हाई स्कूल संगीत) दुनिया भर के लोगों को चकित कर दिया है।
अनुशंसित: जैक एफ्रॉन साक्षात्कार
एफ्रॉन के ट्रेनर पैट्रिक मर्फी के मुताबिक, अभिनेता सिर्फ 12 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद 5% शरीर वसा पहुंचा। इसी तरह कुछ करना चाहते हैं? इस योजना का प्रयास करें।
यह काम किस प्रकार करता है
इफ्रॉन का प्रशिक्षण लगातार विकसित हो रहा था, लेकिन इसके लिए पुरुषों का स्वास्थ्य, मर्फी ने इसे तीन दिन के विभाजन में, फिर से काम करने और एक दिन में बाइस, दूसरे पर पैर, और कंधे, छाती और हथियारों को तीसरे दिन (एबीएस भी वहां पर - थोड़ा सा दिन) का सार लगाया।
वर्कआउट्स की मुख्य विशेषता सुपरसेटिंग है - दो अभ्यासों को वापस आराम से वापस करने के लिए। न केवल यह दृष्टिकोण समय बचाता है, यह आपके शरीर को और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है और "पंप" को बढ़ाता है जो तेजी से विकास के लिए मांसपेशियों में अधिक पोषण से भरा रक्त चलाता है।
अनुशंसित: सुपरसेट कसरत
चूंकि यह महत्वपूर्ण था कि इफ्रोन न सिर्फ लाइफगार्ड की तरह दिखता है बल्कि एक की तरह प्रदर्शन करने में सक्षम होता है, कुछ अभ्यास मांसपेशी द्रव्यमान के साथ गति और चपलता के निर्माण के लिए विस्फोटक होते हैं। समुद्र तट पर आपको मिलते हैं।
इसे कैसे करना है
सप्ताह में एक बार प्रत्येक कसरत करें, सत्रों के बीच एक दिन आराम करें। सभी अभ्यास ए और बी चिह्नित जोड़े में विभाजित होते हैं और सुपरसैट के रूप में किए जाने चाहिए, इसलिए ए के एक सेट को पूरा करें और फिर बी का एक सेट पूरा करें, फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें। संकेतित सभी सेट को पूरा करें, फिर अगले सुपरसेट पर जाएं।
एक पृष्ठ पर कूदो
- दिन 1: पीछे और Biceps
- दिवस 2: पैर
- दिन 3: कंधे, छाती और शस्त्र
- जैक एफ्रॉन की आहार योजना
अगला: दिन 1 कसरत
फोटोग्राफी जेफ लिप्सकी
यह कसरत सबसे पहले पुरुषों के स्वास्थ्य के यूएस संस्करण में दिखाई दिया
