आखिरी बार जब आप जितना संभव हो उतना ऊंचा हो गए थे? ज्यादातर लोगों के लिए, जवाब शायद "बहुत पहले" या "क्या एक अजीब सवाल है।" न तो पर्याप्त अच्छे हैं, इसलिए अब सभी चिंताओं को दूर करने और टक कूद के साथ आसमान के लिए सिर डालने का समय है।
टक कूदता आपके निचले शरीर की शक्ति को बढ़ाएगा, साथ ही साथ आपकी चपलता, जिसका अर्थ है कि आप निश्चित रूप से कूदने में बेहतर होंगे। वे आपकी हृदय गति बढ़ाने के लिए भी एक प्रभावी तरीका हैं, और आप रिकॉर्ड समय में कैलोरी जलाएंगे, सब कुछ आपके सामने के कमरे को छोड़ने के बिना।
टक जंप कैसे करें
अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के अलावा थोड़ा कम खड़े होकर शुरू करें। एक चौथाई वर्ग में थोड़ा नीचे गिरा दें और फिर हवा में विस्फोट करें। अपनी पीठ को सीधे पूरे रखें, और जितना संभव हो सके लैंडिंग से पहले अपने घुटनों को अपनी छाती की तरफ टकराएं।
लैंडिंग पर आप फिर से कूदने से पहले रोक सकते हैं या, जब आप आंदोलन में अधिक कुशल हो जाते हैं, तो सीधे एक और टक कूद में जाएं। उत्तरार्द्ध कठिन है, और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने घुटनों की ओर झुकाव नहीं कर रहे हैं बल्कि उन्हें अपनी छाती तक लाने की बजाय।
आप अपनी गति बढ़ाने के लिए अपनी बाहों को स्विंग कर सकते हैं। दोनों कूदने के लिए लक्ष्य रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब ले जाएं क्योंकि आप व्यायाम के साथ अधिक अनुभवी हो जाते हैं।
टक कूद एक HIIT सर्किट के लिए एक उत्कृष्ट जोड़ है, क्योंकि वे निश्चित रूप से आपके अंतराल को आवंटित किए गए समय अवधि के लिए दिल पंपिंग बनाए रखेंगे। टक कूदने से पहले गर्म होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक ठंडा शरीर विस्फोटक आंदोलनों की सराहना नहीं करेगा।
जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदने का लक्ष्य है कि आपके जोड़ों को बहुत अधिक तनाव में रखने से बचने के लिए लैंडिंग पर देखभाल की आवश्यकता होती है। रॉक-हार्ड या असमान सतहों पर टक कूदो मत, और अगर आपको अपने घुटनों या एड़ियों में दर्द महसूस होता है तो रोकें।
