यदि आपका फिटनेस शासन किसी विशेष खेल में सुधार करने में आपकी सहायता करने के लिए तैयार किया गया है, तो कुछ प्लाईमेट्रिक अभ्यास जोड़ना जरूरी है। लघु विस्फोटक आंदोलनों - जैसे कि होप्स, स्किप और कूद - अपनी शक्ति, संतुलन और गति को बढ़ाएं, जो आपके पसंद के खेल में अपना प्रदर्शन सुधारने में मदद करते हैं।
यह देखते हुए कि सभी पट्टियों के फेफड़े आपके निचले शरीर में सभी प्रमुख मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - हम quads, hamstrings, glutes और calves से बात कर रहे हैं - इसका कारण यह है कि इस कदम का एक कूद संस्करण आपके विस्फोटक शक्ति के लिए चमत्कार करने जा रहा है पैर। यदि आप उच्च कूदना चाहते हैं या तेजी से दौड़ना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से प्लाईमेट्रिक फेफड़े करना चाहिए।
कूदने के फेफड़ों में अभ्यास के लिए एक कार्डियोवैस्कुलर तत्व भी शामिल होता है, जब तक आपके पास श्वास से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त लंबे समय तक शरीर की शक्ति कम होती है। इससे उन्हें HIIT या AMRAP कसरत के लिए एक बढ़िया जोड़ा मिल जाता है, क्योंकि मानक लंग एक कार्य अंतराल के रूप में गिनने के लिए आपकी हृदय गति को बहुत अधिक देख सकता है। आपके पास कूदने के साथ कोई समस्या नहीं होगी - उस पर भरोसा करें।
शीर्ष पर चेरी कोर ताकत पर प्रभाव है। सभी फेफड़े कोर की भर्ती करते हैं, जो चलने के दौरान आपके धड़ को सीधे रखने के लिए काम करता है, लेकिन जंप फेफड़ों के एक सेट के दौरान लैंडिंग को नियंत्रित करने से चुनौती बढ़ जाती है।
अपने नीचे आधा ब्रेस। यहां गंभीरता से प्रभावी कदम उठाने का तरीका बताया गया है।
जंप लंग कैसे करें
इस स्थिति से, जमीन को विस्फोटक रूप से धक्का देने के लिए ऊर्जा को बुलाएं, अपने पैरों की स्थिति को हवाओं के दौरान स्विच करें ताकि आप जमीन पर उतर सकें और तुरंत एक और लंगर में छोड़ सकें लेकिन विपरीत पैर के साथ। सुनिश्चित करें कि आप जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे जमीन पर उतरें।
जंप लंज विविधताएं
डंबेल के साथ कूदो लंग
एक बार जब आप मानक कूद लंग के साथ सहज हो जाते हैं, तो आप कुछ वजन जोड़कर कठिनाई बढ़ा सकते हैं। अपने पैरों को और भी कठिन बनाने के लिए व्यायाम करने के दौरान प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, हालांकि, अगर आप डंबेल रैक पर थोड़ा अधिक आशावादी रहे हैं तो लैंडिंग पर अपना संतुलन खोना आसान हो सकता है।
