सैडल में लंबे समय तक कठिन दिन के बाद आप दर्द की मांसपेशियों की अपेक्षा करेंगे, लेकिन अगर उन दर्द और पीड़ा चक्रवात के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों से परे फैली हुई है - जैसे गर्दन, घुटनों या कहीं और - यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आपकी बाइक स्थापित नहीं है आपको सही ढंग से फिट
फिजियोथेरेपिस्ट ब्रायन मैककुलो शुद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन की बाइक फिटिंग सेवा चलाता है, जो आपको दर्द से मुक्त होने में मदद करने के लिए किसी भी मुद्दे को हल कर सकता है। कोच मैककुलो से सबसे आम मुद्दों पर सलाह के लिए बात की जो फसल पैदा कर सकते हैं।
अपनी बाइक स्थापित करते समय लोगों को क्या सबसे आम चीजें गलत होती हैं?
यह कढ़ाई की ऊंचाई होना चाहिए। यह काफी हद तक इस तथ्य से नीचे है कि यह सबसे स्पष्ट, उपयोगकर्ता-समायोज्य चर है।
कुछ लोगों के पास सैडल पर अभी भी अपने पैर के साथ जमीन तक पहुंचने में सक्षम होने की इच्छा के कारण बहुत कम है। लोग अक्सर बाइक पर अधिक सुरक्षित महसूस करने या हैंडलबार्स तक पहुंचने के लिए ऐसा करते हैं।
जब काठी बहुत अधिक होती है तो सवार नीचे की स्थिति में पेडल तक पहुंचने के लिए अत्यधिक घूमता रहता है और पाते हैं कि उनकी बाहों और पैरों को बहुत अधिक फैलाया जाता है।
किसी को अपनी बाइक को सही तरीके से स्थापित करने के लिए पहले कदम क्या हैं?
पहला कदम बाइक आकार का है - यदि आप किसी दुकान से खरीद रहे हैं तो निश्चित रूप से यह सुनिश्चित करने में सक्षम होना चाहिए कि आपके द्वारा खरीदा गया फ्रेम आपकी ऊंचाई और इच्छित उपयोग के लिए सही ballpark में है।
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सैडल ऊंचाई के लिए एक अच्छा प्रारंभ बिंदु यह देखने के लिए है कि क्या आप सैडल पर बैठ सकते हैं और पेडल स्ट्रोक के नीचे अपनी एड़ी के साथ पेडल तक पहुंच सकते हैं। यदि आपके घुटने में अभी भी एक उल्लेखनीय मोड़ है, तो जब तक पैर लगभग सीधे न हो तब तक काठी उठाएं। यदि आपकी एड़ी पेडल तक नहीं पहुंचती है तो आपको थोड़ी सी सीढ़ी कम करने की जरूरत है। इस तरह, जब आप साइकल चलते समय पेडल पर पैर के बीच या सामने पैर डालते हैं, तो आपके पास आरामदायक और कुशल घुटने का मोड़ होना चाहिए। यदि आप क्लीट्स के साथ साइकलिंग जूते का उपयोग कर रहे हैं तो एक ही नियम का उपयोग किया जा सकता है।
हालांकि, यह संपर्क बिंदुओं में से केवल एक को समायोजित करने का एक बहुत ही बुनियादी तरीका है - आपको यह पता चल सकता है कि हैंडलबार या बाइक का आपका नियंत्रण बदल गया है। यदि आपको अभी भी समस्याएं आ रही हैं, तो योग्य बाइक फिटर के साथ सत्र होने के लायक है।
अपनी बाइक को गलत बनाने से क्या समस्याएं विकसित हो सकती हैं?
घुटनों के सामने या किनारों पर दर्द, निचले हिस्से और गर्दन में दर्द, और हाथों में दर्द या यहां तक कि झुकाव और धुंधली होती है।
गलत सेट-अप से अधिकांश मुद्दे धीरे-धीरे आते हैं क्योंकि शरीर जितनी अधिक सवारी करता है उस स्थिति को अनुकूलित करने के लिए संघर्ष करता है। सवारी अवधि या आवृत्ति में अचानक बढ़ोतरी से समस्याएं बढ़ सकती हैं, लेकिन ज्यादातर समय दर्द एक निरंतर स्थिति या भार के कारण होता है जिससे शरीर का सामना नहीं होता है।
इन सभी समस्याओं को सही बाइक सेट-अप और गतिविधि स्तरों की निगरानी करके संबोधित किया जा सकता है। यदि कुछ समय तक समस्याएं बरकरार रहती हैं, तो अक्सर बाइक से कुछ समय निकालना और कमजोर या फैला हुआ क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए पुनर्वास कार्यक्रम का पालन करना अक्सर सहायक होता है।
समस्याओं को हल करने के लिए किसी को गलत सेट-अप के लिए नियमित रूप से चक्र कैसे करना पड़ता है?
दुर्भाग्य से एक खराब बाइक सेट-अप किसी भी बाइक की सवारी करने वाले को प्रभावित कर सकता है। मैं हर हफ्ते आंखों के पानी की दूरी को कवर करने वाले उग्र साइकिल चालकों तक सभी तरह से यात्रियों को कम दूरी पर चलने वाले यात्रियों के लिए उपयुक्त सत्र करता हूं।
जबकि प्रतिस्पर्धी साइकिल चालक के लिए बाइक पर खर्च किए जाने वाले प्रशिक्षण, लाभ और समय की अधिक तीव्रता अक्सर समस्याओं को और अधिक जल्दी पेश करेगी, हम अक्सर अधिक आरामदायक साइकिल चालकों के साथ एक ही समस्या को देखते हैं।
जब आप बाइक पर खुद को देखते हैं, तो क्या कोई स्पष्ट संकेत है कि आप गलत स्थिति में सवारी कर रहे हैं?
मैं आमतौर पर सवारों से पूछता हूं कि वे बाइक पर अपने संपर्क बिंदुओं के बारे में सोचें - सैडल, पेडल, हैंडलबार्स - और क्या उन्हें लगता है कि उनका वजन समान रूप से वितरित किया जाता है या यदि वे किसी भी बिंदु पर अधिक दबाव महसूस करते हैं। यह एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु हो सकता है। मैं फिर यह सोचने की कोशिश करता हूं कि उस राइडर को साइकिल चलने पर कैसा लगता है। क्या वे अपनी बाइक के नियंत्रण में महसूस करते हैं? क्या वे शिकार करते हैं या फैलाते हैं? पहला क्षेत्र क्या है जो थके हुए या परेशान महसूस करना शुरू कर देता है?
एक बाइक की सवारी करना सुखद और आरामदायक होना चाहिए, और यदि ऐसा नहीं है कि राइडर अपनी बाइक की सवारी करने के अपने अनुभव का वर्णन कैसे करता है तो हम जानते हैं कि हमें कुछ बदलाव करने की ज़रूरत है - स्पष्ट साबित करने के साथ कि सवारी की सवारी हमेशा थोड़ी देर तक चोट पहुंचती है, लेकिन उम्मीद है कि सिर्फ मांसपेशियों में!
क्या फिटिंग सेवा सभी प्रकार की बाइक के साथ काम करती है?
हां, हम कम्यूटर हाइब्रिड बाइक, सड़क बाइक, ऑफ रोड बाइक और यहां तक कि कभी-कभी पहाड़ी बाइक पर बैठने के सत्र भी करते हैं। प्रत्येक बाइक और सवारी की शैली अपनी मांगों और चुनौतियों को प्रस्तुत करती है, और इस प्रकार एक अद्वितीय समाधान की आवश्यकता होती है।
उस पर, प्रत्येक साइकिल चालक ताकत, लचीलापन और लक्ष्यों में अगले एक से काफी अलग है। इस प्रकार, प्रक्रिया एक आकार के फिट बैठने के बजाय व्यक्तिगत है - सभी दृष्टिकोण।
शुद्ध स्पोर्ट्स मेडिसिन की बाइक फिटिंग सेवा वर्तमान में कैनरी घाट, चांसरी लेन, रेनेस पार्क और थ्रेडनेडल स्ट्रीट क्लीनिक में उपलब्ध है, और 2018 में अधिक साइटों का पालन करने के लिए। फिजियोथेरेपिस्ट और एक कैरोप्रैक्टर के साथ एक बाइक फिटिंग सत्र £ 150 से शुरू होता है।
