पूर्व अभ्यास अल्टीमेट परफॉर्मेंस के व्यक्तिगत ट्रेनर निक मिशेल कहते हैं, 'एक पूर्व-कसरत पूरक पेय मस्तिष्क और शरीर के कार्यों को बढ़ा देना चाहिए।' 'आप ऐसा कुछ चाहते हैं जो आपको लंबे समय तक प्रशिक्षित करने, अधिक तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने और आपके द्वारा मजबूत होने के मुकाबले मजबूत उठाने की अनुमति देता है।' सामग्री
- शरीर के वजन के प्रति किलो 5-10 मिलीग्राम कैफीन
- एल-टायरोसिन प्रति किलो 5-10 मिलीग्राम प्रति किलो
- एल-फेनिलालाईन 1 मिलीग्राम प्रति किलो बॉडीवेट
- Chocamine 50-500 मिलीग्राम
- एसिटिल एल-कार्निटाइन 1-2.5 जी
- ग्लाइसीन प्रोपियोनेट एल-कार्निटाइन (जीपीएलसी) 3 जी
कैफीन एक उत्तेजक है जो हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के लिए आपके एड्रेनल ग्रंथियों को आग लगा देगा, जिसे आपके शरीर को वसा जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता होती है। एल-टायरोसिन और एल-फेनिललाइन कैफीन की प्रभावशीलता बढ़ाने और पोस्ट कैफीन दुर्घटना को रोकने में मदद करते हैं, जिसे आप अन्यथा अनुभव करेंगे। एल-टायरोसिन को सतर्कता बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है, जो आपको आपके सत्र के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। कोकामा निकालने वाला चोकमाइन एक उत्तेजक होता है जिसमें थियोफाइललाइन और थियोब्रोमाइन होता है, जो आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए मिलकर काम करता है। थियोफाइललाइन को कुछ विरोधी भड़काऊ प्रभाव भी माना जाता है। एसिटिल एल-कार्निटाइन न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलॉक्लिन को बढ़ावा देता है, जो प्रशिक्षण के दौरान फोकस और ड्राइव को नियंत्रित करता है। एल-कार्निटाइन, आवश्यक अमीनो एसिड लाइसाइन और मेथियोनीन द्वारा गठित एक यौगिक, शरीर को वसा भंडार का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। जीपीएलसी मांसपेशियों के निर्माण कार्यशालाओं के दौरान रक्त प्रवाह में सुधार के लिए एक वासोडिलेटर के रूप में काम करता है, जो पोषक तत्वों के प्रयास और समग्र परिणामों में सुधार करने में मदद करता है।
इसे कब लेना है मिशेल कहते हैं, 'मैं आपके कसरत से लगभग 30 मिनट पहले कहूंगा, जो कि रक्त प्रवाह को हिट करने के लिए औसत समय लगता है।' 'लेकिन यह देखने के लिए थोड़ा सा प्रयोग करना हमेशा अच्छा होता है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है।'
मध्य-कसरतकेएक्स जिम लंदन के हारून डीयर कहते हैं, 'एक कसरत के दौरान आप जो पेय पीते हैं, उसे आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करनी चाहिए।' 'यह आपको ऊर्जा भी देना चाहिए और अपनी मांसपेशियों के लिए प्रोटीन प्रदान करना चाहिए। ठीक से हाइड्रेटेड रहना धीरज में सुधार करता है, मांसपेशी ऐंठन को रोकता है और आपको प्रशिक्षण तीव्रता को बनाए रखने में मदद करता है। काम करने वाली मांसपेशियों के लिए ईंधन उपलब्ध कराने और खोए गए तरल पदार्थों को बदलने के लिए कार्बोहाइड्रेट और पानी का संयोजन आवश्यक है। '
सामग्री
- उच्च-जीआई कार्बोहाइड्रेट 20-25 जी कुल मिलाकर: ग्लूकोज 7-8 ग्राम, sucrose 7-8g, माल्टोडक्स्ट्रीन 7-8g
- मट्ठा प्रोटीन 5-6 जी
- विटामिन सी 30-120 मिलीग्राम
- विटामिन ई 20-60IU
- सोडियम 100-250 मिलीग्राम
- पोटेशियम 60-120 मिलीग्राम
- मैग्नीशियम 60-120 मिलीग्राम
- बीसीएए 6-10 जी
- अभ्यास के 15 मिनट प्रति 150-225 मिलीलीटर पानी
उच्च-जीआई कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के स्तर और प्रशिक्षण तीव्रता को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे शरीर को ईंधन स्रोत के रूप में प्रोटीन का उपयोग करने से रोकते हैं। मट्ठा प्रोटीन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करने के लिए एमिनो एसिड की उपलब्धता को बढ़ाता है। व्यायाम के दौरान अतिरिक्त प्रोटीन को कम करने से मांसपेशी प्रोटीन अवक्रमण को कम करने में मदद मिलती है और व्यायाम के बाद की वसूली में तेजी आती है। विटामिन सी और ई एंटीऑक्सीडेंट हैं जो मुक्त कणों और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता के कारण मांसपेशी क्षति को कम करने में मदद करते हैं। तंत्रिका आवेगों और उचित मांसपेशी समारोह को प्रसारित करने के लिए सोडियम आवश्यक है। पसीने के कारण सोडियम की थोड़ी कमी भी नकारात्मक प्रभाव को प्रभावित कर सकती है। पोटेशियम शरीर के पानी की शेष राशि को बनाए रखता है। पसीने के माध्यम से पोटेशियम खोना मांसपेशी cramping और कार्डियोवैस्कुलर अनियमितताओं का कारण बन सकता है। मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक रासायनिक प्रक्रियाओं का एक प्रमुख घटक है। पसीना शरीर के मैग्नीशियम स्टोर्स को कम करता है, जो बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता को कम करता है। बीसीएए प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाने और संवहनी तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जो मांसपेशियों के नुकसान का कारण बनता है। हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने के लिए पानी महत्वपूर्ण है। शरीर के वजन के 1.5% के रूप में कम से कम पानी की कमी से मांसपेशियों की ताकत में महत्वपूर्ण कमी आ सकती है और ऑक्सीजनयुक्त रक्त की मात्रा को मांसपेशियों में पंप किया जा सकता है।
कसरत के बादगुरु प्रदर्शन के खेल पोषण विशेषज्ञ लॉरेन बैनॉक कहते हैं, 'पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी सप्लीमेंट ड्रिंक लेना सबसे महत्वपूर्ण पौष्टिक रणनीतियों में से एक है जिसे आप नियोजित कर सकते हैं।' 'सही खुराक रखने से आपको दुबला मांसपेशियों के द्रव्यमान, ताकत और दर्द के जोखिम को कम करने के साथ-साथ सामान्य रिफाइवलिंग, वसूली और मांसपेशी क्षति की रोकथाम के मामले में लाभ और अनुकूलन प्राप्त करने में आपकी मदद मिलेगी।' सामग्री
- कार्बोहाइड्रेट 50 जी कुल से बना है: डेक्सट्रोज 25 जी, वैक्सी जौ स्टार्च 25 जी
- मट्ठा प्रोटीन 25 ग्राम अलग है
- क्रिएटिन monohydrate 5 जी
- बीसीएए 2-5 जी
- एल-ग्लूटामाइन 5-8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन के हार्मोनल प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों द्वारा मट्ठा के अवशोषण को बढ़ाता है। वे आपके ग्लाइकोजन की आपूर्ति को ईंधन भरने में भी मदद करते हैं, जो व्यायाम से समाप्त हो जाते हैं। डेक्सट्रोज एक उच्च-जीआई कार्बोहाइड्रेट है जो तुरंत काम करना शुरू कर देगा, जबकि मोमबत्ती जौ स्टार्च एक धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट है जो लंबे समय तक काम करेगा। मट्ठा प्रोटीन मांसपेशी क्षति को कम करने में मदद करता है और मांसपेशियों में दर्द (डीओएमएस) शुरू करने में देरी करता है। यह आपको मांसपेशियों के आकार, ताकत और शक्ति बनाने में भी मदद करता है। क्रिएटिन मांसपेशी कोशिकाओं में अधिक पानी खींचकर मांसपेशियों के आकार को बढ़ाता है और मांसपेशियों के क्रिएटिन स्टोर्स को भर देता है जो व्यायाम के दौरान समाप्त हो गए हैं। बीसीएए अतिरिक्त एमिनो एसिड प्रदान करते हैं जो मट्ठा प्रोटीन के वसूली घटकों को बढ़ाते हैं, जिससे क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतक को ठीक करने और विकास को बढ़ावा देने में मदद मिलती है। एल-ग्लूटामाइन एक एमिनो एसिड है जो वसूली में सहायता करता है, क्षतिग्रस्त मांसपेशी ऊतक को मजबूत करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है। पानी - अधिमानतः या तो फ़िल्टर या बोतलबंद - आपके शरीर के पेय के अवशोषण को बढ़ाएगा और आंत के माध्यम से अपने परिवहन में सहायता करेगा। इसे कब लेना है बैनॉक कहते हैं, 'अध्ययन बताते हैं कि सबसे अच्छा समय आपके कसरत को खत्म करने के 15-30 मिनट के भीतर है,' लेकिन मूल रूप से जल्द ही विचार के बजाय ही विचार है। '
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निक मिशेल अंतिम प्रदर्शन चलाता है। उनका नवीनतम लंदन जिम यूरोप में सबसे बड़ा पीटी-जिम है। upfitness.co.uk हारून डीयर केएक्स जिम लंदन में एक पीआईसीपी स्तर 3, जैव सिग्नेचर 1-मान्यता प्राप्त ताकत और कंडीशनिंग कोच है। kxgym.co.uk लॉरेन बैनॉक लंदन आयरिश आरएफसी के लिए एक खेल वैज्ञानिक और प्रदर्शन पोषण विशेषज्ञ है। guruperformance.com
