यदि आप अपने शरीर को बदलने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको पता है कि अवांछित वसा जलते समय आपको नए दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए सही ढंग से प्रशिक्षित करने और खाने की जरूरत है। लेकिन कड़ी मेहनत से मांसपेशी लाभ और वसा हानि के लिए आवश्यक विटामिन, पोषक तत्वों और अन्य यौगिकों के आपके शरीर को कम कर सकते हैं। यहां तक कि सर्वोत्तम आहार के साथ भी, इन सभी महत्वपूर्ण तत्वों को प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। इसका मतलब पूरक का उपयोग करना है। यहां मेरे शीर्ष पांच हैं - मट्ठा प्रोटीन के बाद, जो आपकी प्रगति में तेजी लाने के लिए सीधे आपके कसरत के बाद उपभोग किया जाना चाहिए।
विटामिन डी
यदि आप सीधे सूर्य की रोशनी में बाहर नहीं निकलते हैं - आदर्श रूप से 10am और 2pm के घंटों के बीच हर दिन कम से कम 20 मिनट के लिए, जब सूर्य की किरणें सबसे मजबूत होती हैं - तो आप विटामिन डी की कमी होने की संभावना रखते हैं। यह मोटापा की संभावनाओं को बढ़ाता है, मांसपेशी द्रव्यमान में गिरावट को बढ़ावा देता है और आपको कई बीमारियों के लिए अधिक संवेदनशील बनाता है। अनुसंधान के मुताबिक, पर्याप्त विटामिन डी वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर, कमजोर शरीर की संरचना, दुबला द्रव्यमान का एक बड़ा प्रतिशत और अपर्याप्त डी के मुकाबले बेहतर समग्र स्वास्थ्य होता है।
जस्ता
जिंक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर में हर ऊतक में पाया जाने वाला खनिज है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो कैंसर को रोकने में मदद करता है, और आदर्श हार्मोन के स्तर के रख-रखाव में भी शामिल है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने के लिए महत्वपूर्ण है। जिंक प्रोटीन संश्लेषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और पर्याप्त स्तर तीन सबसे महत्वपूर्ण अनाबोलिक हार्मोन की एक अधिक मजबूत रिलीज की अनुमति देता है: टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन और इंसुलिन-जैसे विकास कारक -1 (आईजीएफ -1)। इन हार्मोन के पर्याप्त स्तरों के बिना, आप जिम में अपने कड़ी मेहनत से मांसपेशियों और ताकत के विकास पर ध्यान देंगे।
मैगनीशियम
मैग्नीशियम के पर्याप्त स्तर होने से इष्टतम एथलेटिक प्रदर्शन सक्षम होता है क्योंकि शरीर ऊर्जा का उपयोग करने और मांसपेशी संकुचन करने में सक्षम होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि मैग्नीशियम लाल रक्त कोशिका उत्पादन में वृद्धि करता है, ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों के संकुचनों का समर्थन करने के लिए जस्ता अधिक उपलब्ध कराता है, और तीव्र अभ्यास द्वारा बनाए गए अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे आप अधिक तेज़ी से ठीक हो जाते हैं।
ओमेगा 3
ओमेगा 3 वसा आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिसका मतलब है कि आपका शरीर उन्हें नहीं बना सकता है और उन्हें भोजन से प्राप्त करना चाहिए। वे आमतौर पर मछली और जंगली, घास वाले जानवरों के मांस में पाए जाते हैं। वे कुशल चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं और आपको अतिरिक्त वसा जलाने में मदद करते हैं। इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आपको ओमेगा 3 से ओमेगा 6 के संतुलित अनुपात की आवश्यकता होती है, लेकिन वनस्पति तेलों के भारी उपयोग के कारण आधुनिक पश्चिमी आहार बाद में बहुत अधिक है, जिससे सफल वसा हानि के लिए ओमेगा 3 पूरक महत्वपूर्ण होता है।
BCAAs
बीसीएए तीन प्रकार के आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं - ल्यूकाइन, आइसोल्यूसीन और वेलिन - उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। वे मांसपेशियों के टूटने को रोकते हैं और मांसपेशियों के संश्लेषण को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए गहन प्रशिक्षण सत्रों के दौरान उन्हें लेना कोई ब्रेनर नहीं है। उन्हें लेने से रोकने के बाद भी, ये यौगिक दुबला मांसपेशी द्रव्यमान लाभ को प्रोत्साहित करते रहते हैं। जब आप वसा के संचय को कम करते हैं, तो प्रशिक्षण से समय निकालते समय वे आपके लाभ को बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं।
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