एलेक्स कैनन एक मजबूत और दुबला शरीर बनाने के बारे में एक या दो चीज़ जानता है। बस उसे देखो।
फोटोग्राफी: ग्लेन Burrows
और आप भाग्य में हैं क्योंकि पुरुष स्वास्थ्य'अप्रैल कवर स्टार अपने कुछ शीर्ष प्रशिक्षण रहस्यों को साझा करने जा रहा है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ शरीर भी बनाना शुरू कर सकें।
27 वर्षीय लिवरपड्लियन कहते हैं, "मैं एक बच्चे के रूप में बहुत पतला था, लेकिन जब मैंने काम करना शुरू किया, तो मैं बड़े शरीर में बदलाव देख सकता था - और जब आप उस प्रयास में डालते हैं तो वास्तव में नशे की लत बन जाती है।" अंदर आने से पहले सेलिब्रिटी बिग ब्रदर पिछली गर्मियों में, एलेक्स ने साथ में अभिनय किया जॉरडी तट उसकी स्पिन ऑफ श्रृंखला में स्टार विकी पैटिसन न्यायाधीश जॉर्जी, जहां उन्होंने पारिवारिक झगड़े को सुलझाने में मदद की। लेकिन प्रशंसकों की उनकी बढ़ती प्रसिद्धि और सेना के बावजूद - अकेले Instagram पर 400,000 - कैनन दूसरों को अपनी फिटनेस खोजने में मदद करने पर केंद्रित है।
"जब मुझे लोगों से संदेश मिलते हैं तो आपको प्रेरित, प्रेरित या किसी भी तरह से उनकी मदद करने के लिए धन्यवाद, यह सबसे अच्छी भावना है। मुझे लगता है कि जब आप चले जाते हैं तो सभी लोग वास्तव में याद करते हैं - आप उन्हें कैसे महसूस करते हैं, "वे कहते हैं। तोप की मांसपेशियों के निर्माण और वसा-मशाल युक्तियों के लिए पढ़ें।
एक प्रभावशाली छः पैक मूर्तिकला कैसे करें
नए और चुनौतीपूर्ण तरीकों से इस महत्वपूर्ण मांसपेशियों के समूह को काम करके इस्पात का पेट प्राप्त करें जो आपको प्रगति बनाए रखेगा
बैठे बैठो
कैनन कहते हैं, "एबी के वास्तव में प्रभावशाली सेट को विकसित करने के लिए आपको बस-अप और crunches के hundres बाहर टक्कर से ज्यादा चालाक पाने की जरूरत है।" "सर्वश्रेष्ठ केस परिदृश्य, जो आपके पेट के शीर्ष भाग का निर्माण करेगा। इसके बजाय आपको अपने पेट को कई अलग-अलग तरीकों से लक्षित करने की ज़रूरत है, और मध्यम और निचले पेट पर जितना ऊपरी पेट उतना ही काम करना है - यह एकमात्र तरीका है जो कि मध्यस्थता को मजबूत और कार्यात्मक बनाता है।"
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कोण कोण
"आपको जितना संभव हो उतने अलग कोणों से अपने कोर को हिट करने की आवश्यकता है। व्यावहारिक रूप से इसका मतलब है कि अधिक प्रशिक्षण समय और अधिक अभ्यास करने के लिए समय और खर्च करना, जिसके लिए आपको ऊपर और नीचे की बजाय अपने धड़ को तरफ से स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। और एक बार जब आपकी पेट की मांसपेशियों को आपके शरीर के वजन का प्रबंधन करने में सहजता मिलती है, तो आपको उन्हें टैक्स करने के लिए अतिरिक्त प्रतिरोध लाने की आवश्यकता होती है - लोहे का दंड, डंबेल, मेड गेंद और अन्य किट। लोहे की लैंडमाइन जैसे मूव सही बक्से पर टिकटें।"
उन्हें और ट्रेन करें
"सप्ताह में एक बार आपके पेट में कोई अच्छा काम नहीं कर रहा है और फिर उन्हें पूरी तरह से छः पैक में खिलने की उम्मीद है। यदि आप वास्तविक परिणाम तेज़ी से देखना चाहते हैं तो उन्हें अधिक कठिन तरीके से मारने का प्रयास करें। मैं अपने सभी वजन वर्कआउट्स के अंत में 15 से 20 मिनट के लिए अपने पेट को प्रशिक्षित करूंगा - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रगति को देखते रहें, यह सबसे लचीला तरीका है।"
रॉक-हार्ड एब्स प्रकट करने के लिए मशाल शारीरिक वसा फास्ट
तेजी से दुबला होने के लिए एलेक्स कैनन की कोशिश की और परीक्षण प्रशिक्षण और आहार सलाह का प्रयोग करें
भोजन पर ध्यान केंद्रित करें
"आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं। दूसरे शब्दों में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप जिम में कितनी मेहनत कर रहे हैं यदि आप रसोई में जो कुछ भी करते हैं, वही प्रयास नहीं करते हैं, तो कैनन कहते हैं। "हर कोई कहता है कि आप एक बुरे आहार को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं और यह सच है। वसा पट्टी करने के लिए आपको एक स्वस्थ, टिकाऊ पोषण योजना की आवश्यकता होती है जो आपके लिए काम करती है।"
वजन उठाओ
"आपको अपने छः पैक को प्रकट करने के लिए शरीर की वसा जलाने की जरूरत है, और वजन घटाने पर आपके वसा-हानि प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। यह आपको मांसपेशियों के द्रव्यमान को जोड़ने में मदद करेगा जबकि आपके शरीर को वसा भंडार जला देगा। ऐसा कोई तरीका नहीं है कि आप केवल कार्डियो कर फट जाएंगे - लेकिन कुछ छोटे, तीव्र कार्डियो सत्र मदद कर सकते हैं।"
HIIT यह मुश्किल है
"मुझे अपने वजन कसरत के अंत में कुछ उच्च तीव्रता कार्डियो 'फिनिशर' करना पसंद है - यह मेरे दिल, फेफड़ों और मांसपेशियों को जितना संभव हो सके उतना कठिन बनाता है और और भी कैलोरी जलता है। युद्ध रस्सियों, केटलबेल स्विंग्स या प्रोवलर पुश के कुछ सेट आज़माएं और आप उस पेट की वसा को पिघल जाएंगे।"
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क्षेत्र में रहो
"वसा हानि के लिए वजन प्रशिक्षण आपके शरीर और दिमाग दोनों पर बहुत कठिन है, लेकिन यदि आप अपने शरीर की संरचना में बड़े बदलाव करना चाहते हैं तो आपको वास्तव में काम करना होगा। कभी-कभी मुश्किल हो जाएगी। जब ऐसा होता है, तो आप अपने द्वारा किए जा रहे सभी सकारात्मक कारणों को याद दिलाएं, फिर गहरी खुदाई करें।"
तोप के Biceps युक्तियों के साथ बड़ी बंदूकें बनाएँ
अगली बार जब आप जिम को मारते हैं तो आप अपने बाइसप्स को बेहतर तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए इन तीन युक्तियों का पालन करें और आप अगली बार जिम पर हिट करने के लिए अपनी बाहों में आकार और ताकत जोड़ना शुरू कर देंगे
बोझ को हल्का
कैनन कहते हैं, "मैं पूरे देश में जिम में हर समय एक चीज देखता हूं, और वह लोग एक डंबेल को घुमाएंगे जो कि बहुत भारी है।" "यह एक दूरी से प्रभावशाली लग सकता है, लेकिन वे कभी भी दांतों को पूरी तरह से व्यस्त नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे वजन ऊपर और नीचे स्विंग कर रहे हैं इसलिए मांसपेशियों पर कभी तनाव नहीं होता है। आपको हल्का लेकिन अभी भी चुनौतीपूर्ण वज़न लेने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से उठाएं, अपने फॉर्म को प्रत्येक प्रतिनिधि पर अच्छा रखें।"
निचोड़ और पकड़ो
"प्रत्येक द्विआधारी कर्ल आंदोलन के शीर्ष पर, चाहे वह एक डंबेल, एक लोहे का दंड, एक ईजेड-बार या यहां तक कि एक ठोड़ी के साथ है, शीर्ष स्थिति को पकड़ने और अपने दांतों को निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि आप करते हैं तो आप बायसेप्स में मांसपेशी फाइबर की अधिक भर्ती करेंगे, और इसका मतलब है कि आपकी बाहें हर एक प्रतिनिधि के दौरान कड़ी मेहनत कर रही हैं।और जब आप फिर से वजन कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे धीरे-धीरे और नियंत्रण में कर रहे हैं, ताकि आप अपने दांतों के संपर्क में आने वाले तनाव की मात्रा को अधिकतम कर सकें। यह कितना बड़ा होगा, और कितनी जल्दी, आपके दांत बढ़ने के लिए एक बड़ा अंतर आएगा।"
मांसपेशियों के लिए मन से कनेक्ट करें
"जब मैं अपने दांतों को प्रशिक्षित करता हूं तो मैं हमेशा अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच मजबूत संबंध बनाने की कोशिश करता हूं। यह अजीब लग सकता है लेकिन यह प्रतिनिधि की गुणवत्ता में इतना अंतर बनाता है। इस बारे में सोचकर कि एक काम करने वाली मांसपेशियों को कैसे चल रहा है और वजन को नियंत्रित करने से आपका फॉर्म अच्छा और सख्त रहता है, और यह अधिक मांसपेशियों के फाइबर को सक्रिय करने में भी मदद करता है ताकि आपको बेहतर परिणाम मिल सकें।"
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अपने कार्डियो के साथ चालाक हो जाओ
कम समय में क्या, कब और कैसे और आप फिटर, स्वस्थ और दुबला हो जाएगा के बारे में स्मार्ट निर्णय लें
यह स्विच
कैनन कहते हैं, "वही बात करना समय-समय पर स्थिरता का सबसे तेज़ मार्ग है - और पूर्ण बोरियत।" "वसा हानि और बेहतर स्वास्थ्य के लिए कार्डियो प्रशिक्षण प्रभावी बनाने के लिए, और अपने दिमाग को प्रेरित करने के लिए, आपको इसे चालू रखने की आवश्यकता है। अलग-अलग चरणों में विभिन्न अभ्यासों का प्रयास करें।"
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इसे गहन रखें
"धीमा और स्थिर कार्डियो आपको अपने दिमाग को साफ़ करने में मदद कर सकता है, और जाहिर है कि धीरज फिटनेस के लिए यह बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप अधिक कैलोरी जला देना चाहते हैं तो आपको हृदय को कम और तीव्र रखने के द्वारा अपने दिल को तेजी से पंप करने की आवश्यकता है। यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो 15 मिनट का विस्फोट काफी है।"
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कार्डियो आखिरी करो
"सालों से लोगों ने तर्क दिया है कि भार उठाने से पहले या बाद में कार्डियो करना है, लेकिन सर्वोत्तम परिणाम के लिए मैं हमेशा वजन के बाद अपना कार्डियो काम करने की सलाह देता हूं। आपको ताजा होने और वजन को अच्छी तरह से उठाने के लिए ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और यदि आप कार्डियो को बाद में सहेजते हैं तो आप अधिक वसा जला देंगे।"
इसका आनंद लें सीखें
"कार्डियो प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए प्रयोग करना और आपके द्वारा आनंदित प्रशिक्षण के प्रकार को खोजना वास्तव में महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी सत्र की प्रतीक्षा करते हैं तो आप उद्देश्य के साथ हमला करने की अधिक संभावना रखते हैं। और जितना अधिक आप इसे लागू करते हैं, उतना ही आप इससे बाहर निकल जाएंगे।"
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