यदि आप किसी भी फिटनेस व्यवस्था के मुख्य उद्देश्य पर विचार करते हैं - वजन कम करने, फिटनेस में सुधार करने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - कुछ ऐसे खेल हैं जो सभी बक्से को तैराकी के रूप में जोरदार रूप से चिह्नित करते हैं। सबसे ऊपर, तैराकी चोट के न्यूनतम जोखिम के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करता है, जो इसे पार प्रशिक्षण के लिए एक उत्कृष्ट पसंद बनाता है। लेकिन इसके लिए हमारा शब्द न लें - हमने तैराकी के मुख्य लाभों पर एक विशेषज्ञ को लेने के लिए पूर्व अंतरराष्ट्रीय ट्रायथलीट और स्पीडो कोच एनी एम्मरसन से बात की।
1. यह आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करेगा
शुरू करने के लिए एक स्पष्ट जगह यह है कि तैराकी आपको फिटर बनाती है, खासकर अगर आप इसे अक्सर करते हैं और अपनी तकनीक को कम कर देते हैं।
इमर्सन कहते हैं, "यह कहना सच है कि आपकी तकनीक बेहतर है, जितना अधिक आप फिटनेस के मामले में तैरने से बाहर निकलने जा रहे हैं, लेकिन लाभ जो भी स्तर पर हैं, वे बड़े पैमाने पर हैं।"
2. यह पूरे शरीर में मांसपेशी बनाता है
हम सभी ओलंपिक तैराकों के निकायों में slack-jawed प्रशंसा में देख रहे हैं। जबकि हर हफ्ते स्थानीय लिडो के कुछ गोदों के परिणामस्वरूप आपके धड़ में बराबर परिवर्तन होने की संभावना नहीं है, तैराकी जल्दी से आपके शरीर पर मांसपेशियों को बड़ी और मजबूत बनाती है।
"कुछ लोगों के शरीर के प्रकार होते हैं जहां वे दूसरों की तुलना में मांसपेशियों को तेजी से पैक करते हैं, लेकिन आपको अपने आकार और थोक को बदलने के लिए बहुत सारे मील तैरना पड़ता है। लेकिन आपको क्या मिलेगा कि तैराकी मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक तेजी से मजबूत करती है। आप अपने मूल और पैरों के साथ-साथ अपने ऊपरी शरीर को भी काम करते हैं।"
3. चोटें अविश्वसनीय रूप से दुर्लभ हैं
अपने शरीर के वजन का समर्थन करने वाले पानी के साथ, तैराकी आपके जोड़ों पर तनाव डाले बिना काम करने के लिए एक शानदार तरीका है।
"यह एकमात्र ऐसा खेल है जो पूरी तरह से वजन कम नहीं है इसलिए पूल में खुद को चोट पहुंचाना वाकई मुश्किल है। आप कंधे के क्षेत्रों में टेंडोनिटिस ले सकते हैं लेकिन यह वास्तव में दुर्लभ है, और चोट कम ग्रेड होगी। मैंने वास्तव में पूल में किसी भी अन्य चोटों को कभी नहीं जाना है।"
4. यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा
पूल के भारोत्तोलन गुणों के कारण, तैराकी अधिक वजन वाले लोगों को अपने शरीर को दबाए बिना काम करने के लिए एक उत्कृष्ट तरीका के रूप में कार्य करती है। यह कैलोरी को कुछ अन्य, अधिक तीव्र, कसरत के रूप में जल्दी से जला नहीं सकता है, लेकिन वजन घटाने के मामले में यह काम पूरा हो जाएगा।
Emmerson कहते हैं, "यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है तो तैराकी मदद करने जा रही है क्योंकि आप अपनी हृदय गति बढ़ा रहे हैं।" "मुझे नहीं लगता कि यह वह खेल है जो सबसे अधिक कैलोरी जला देगा, लेकिन जब आप पूल में काम करना सीखेंगे और आपकी तकनीक बेहतर हो जाएगी, तो आप खुद को कड़ी मेहनत कर सकते हैं।"
5. यह एक मानसिक तोड़ने के लिए आदर्श है
पूल दुनिया के बाकी हिस्सों से खुद को काटने और आराम करने का एक आदर्श स्थान है।
"यहां तक कि जब आप दौड़ते हैं तो आप हमेशा कारों से अवगत रहते हैं और यह बाइक पर भी समान है। पूल वास्तव में एक सुरक्षित जगह है। न केवल इसलिए कि कोई भी आपको चलाने के लिए नहीं जा रहा है, लेकिन उसमें आपको कुछ भी चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - आप बंद कर सकते हैं और मानसिक रूप से तनाव मुक्त कर सकते हैं।"
6. यह आपकी लचीलापन में सुधार करता है
जबकि तैराकी आपको योग या पिलेट्स के रूप में प्रभावी रूप से नहीं फैलाएगी, तैराकी में शामिल गति की सीमा मांसपेशियों को इस तरह से लगी है जिससे आपके जोड़ अधिक लचीले हो सकते हैं और वसूली में मदद मिल सकती है।
Emmerson कहते हैं, "पूल में आपको सीधे होना होगा - आप अपने पूरे शरीर को खींच रहे हैं।" "मुझे निश्चित रूप से लगता है कि शरीर को खींचने के मामले में इसका चिकित्सीय प्रभाव है।"
7. यह आपको अन्य खेलों में बेहतर बना देगा
यदि आप एक उत्सुक धावक, साइकिल चालक या किसी अन्य प्रकार के एथलीट हैं, तो यह आपके प्रदर्शन को आपके दिनचर्या में तैराकी जोड़ने के लिए अच्छा प्रदर्शन करेगा। एक कम प्रभाव वाले व्यायाम के रूप में जो फिटनेस और ताकत बनाता है, साथ ही सहायता वसूली के रूप में, तैराकी का आपके पसंदीदा खेल, कुलीन या शौकिया स्तर पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है।
Emmerson कहते हैं, "जब मैं घटनाओं के लिए प्रशिक्षण था - ट्रायथलॉन, डुआथलॉन या यहां तक कि बस चल रहा था - जब मैं तैर रहा था, मैं हमेशा एक बेहतर एथलीट था।"
"2001 में मैंने अपनी तैराकी में सुधार के लिए पूरे शीतकालीन प्रशिक्षण बिताए। मैं सप्ताह में छह दिन तैराकी कर रहा था, दिन में कम से कम दो घंटे, और फिर मैंने बाथ आधे मैराथन भाग लिया और इसे तोड़ दिया। मैं 1hr 17min या 18min चला रहा था, और फिर मैं 1hr 13min दौड़ दौड़ गया। मेरे चल रहे प्रशिक्षण में कुछ भी नहीं था जिसने सुझाव दिया कि मैं तेज़ दौड़ने जा रहा था। आपको इसे मेरी तैराकी में रखना होगा। मुझे पता है कि यह एक असाधारण कहानी है - आप सप्ताह में 12 घंटे तैरने में सक्षम नहीं होंगे - लेकिन मेरे चलने पर इसका बड़ा प्रभाव पड़ा।"
