यह एक लंबा समय रहा है क्योंकि हमारे पास तैराकी सबक था, 20 वर्षों के क्षेत्र में कुछ, इसलिए हम जो कुछ भी सीखा, उसे हम भूल गए हैं। और तैराकी के कई फायदों को जानने के बावजूद, हम अपने स्थानीय पूल के लिए कभी-कभी कभी-कभी प्रयास करते हैं। जब हम करते हैं, तो हम ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए डिफ़ॉल्ट होते हैं क्योंकि हमारे झुकाव के सामने क्रॉल हमें एक लंबाई के बाद सांस लेने के लिए छोड़ देता है।
इसलिए हम केरी-ऐनी पायने से कुछ विशेषज्ञ ट्यूशन प्राप्त करने के मौके पर कूद गए, जो दो बार विश्व चैंपियन और ओपन-वॉटर तैराकी 10K, तैराकी दुनिया के मैराथन में ओलंपिक रजत पदक विजेता है।
यहां क्या अंतर आया है। सबसे बुरी खबर पहले: आपको कुछ मौलिक मानव आवेगों को दूर करना होगा।
1. शारीरिक स्थिति
फ्रीस्टाइल स्ट्रोक को कुशल बनाने के लिए अपने शरीर को तीर-सीधे और पूरी तरह से क्षैतिज रखना महत्वपूर्ण है - और कुशल माध्यम आसान (अच्छी तरह से आसान) है। दुर्भाग्यवश एक महत्वपूर्ण अस्तित्व आवेग है जो रॉयली इसे मक्स कर देता है: यह देखना चाहते हैं कि आप कहां जा रहे हैं। इसका मतलब है कि आपका सिर ऊपर जाता है, जिससे आपके पैरों को नीचे जाना पड़ता है, जो आपके शरीर को पानी के माध्यम से खींचता है।
पेने को एक बार अभियंता मित्र को कुछ गणना करने के लिए मिला और उन्होंने यह काम किया कि पानी के माध्यम से पानी के माध्यम से तैरने से एक टन के अतिरिक्त तीसरे भाग के साथ खींचने के बराबर है।
इस समस्या को दूर करने के लिए आप दो चीजें कर सकते हैं। सबसे पहले सीधे होने की भावना से परिचित होना है। पायने इसे ऊंचाई परीक्षण पर धोखाधड़ी के समान होने के रूप में वर्णित करता है। आप यह कर लेंगे - एक दोस्त के साथ वापस खड़े होकर और यथासंभव लंबा होने के लिए दबाव डालें (लगता है कि "जिराफ गर्दन" सोचें, पेने कहते हैं)। यही वह भावना है जिसे आप दोहराना चाहते हैं - बस क्षैतिज रूप से।
जब आप पूल में हों, वहां पहुंचने के लिए, नीचे सीधे नीचे देखें - पानी को आपके ताज के चारों ओर कहीं तोड़ना चाहिए। एक मीठा स्थान है जो खोजने के लिए थोड़ा सा प्रयोग लेता है, लेकिन एक बार जब आप इसे पा लेते हैं तो आप आश्चर्यचकित होंगे कि लंबाई कितनी जल्दी उड़ती है।
2. श्वास
शरीर की स्थिति महत्वपूर्ण है, लेकिन अभी आपका शरीर शायद यह इंगित करने की कोशिश कर रहा है कि श्वास सबसे महत्वपूर्ण बात है। अगली बार जब आप सतह पर जल्द से जल्द अपने फेफड़ों में उस मीठे, मीठे हवा को प्राप्त करने की इच्छा को प्रेरित करने के लिए पानी के नीचे होने की तरह कुछ भी नहीं है। कोई भी जिसने कभी भी स्कूबा डाइव को सीखा है, उसे पता चलेगा कि पानी के नीचे अपने सांस लेने को नियंत्रित करना सबसे कठिन चीजों में से एक है।
लेकिन जैसा कि पायने बताते हैं, आप एक बड़ी सांस नहीं लेते हैं, इसे पकड़ते हैं, फिर जब आप दौड़ते हैं तो सब कुछ उड़ाते हैं, इसलिए जब आप तैरते हैं तो यह श्वास नहीं लेना चाहिए। इसके बजाय आप शांति से सांस लेने की सोच रहे हैं - पायने नाक के माध्यम से सांस लेने की सिफारिश करता है, क्योंकि आपके चोंच के माध्यम से अपने फेफड़ों को खाली करना मुश्किल होता है।
जितना अधिक हमने आराम से, स्थिर, नियमित सांस लेने के लिए काम किया, उतना ही हमने पाया कि हमारा स्ट्रोक एक उपज के रूप में चिकना हो रहा है, और जब भी हम पक्ष को छूते हैं, तब हमें अपनी सांस पकड़ने के लिए नहीं रोकना पड़ता था।
निश्चित रूप से, आपकी तैराकी में सुधार करने के कई और तरीके हैं, लेकिन हमने पाया कि इन दो चीजों ने हमारी तैराकी में इतना बड़ा अंतर बनाया है (और मास्टर के लिए अभ्यास का थोड़ा सा हिस्सा लिया है) कि उन्होंने वापस पाने के लिए सही प्रेरणा प्रदान की पूल।
अनुशंसित: एक ओलंपिक ट्रायथलीट गाइड टू फ्रंट क्रॉल स्विमिंग तकनीक
यदि आप खुले पानी में अपने पैर की उंगलियों को डुबोना चाहते हैं तो अधिक जानकारी के लिए या इस गर्मी में एक ईवेंट दर्ज करने के लिए greatswim.org पर जाएं। सुन्तो ग्रेट लंदन तैराकी शनिवार 1 जुलाई 2017 को रॉयल विक्टोरिया डॉक में आयोजित की गई है, प्रवेश बुधवार 28 जून के माध्यम से खुला है
