कुछ लोग बिना किसी मुद्दे के लंदन मैराथन के माध्यम से चले जाएंगे। सबकुछ ठीक से योजना के लिए जाएगा और वे उस समय खत्म हो जाएंगे जब वे अपने शरीर को टुकड़े टुकड़े किए बिना चाहते हैं। हालांकि, वे लोग अल्पसंख्यक होंगे, संभवतः वास्तव में काफी अल्पसंख्यक अल्पसंख्यक होंगे, खासतौर पर रेस डे स्कॉचर होने के लिए तैयार है।
मैराथन चलाने के दौरान बार-बार फसल पैदा करने वाली कुछ समस्याएं होती हैं, इसलिए कोच ने इन मिनी (या वास्तव में मैक्सी) मैराथन संकट के दौरान कुछ समाधान प्रदान करने के लिए, रोलर विद हमारे साथ रनिंग विद, रनिंग विद हमारे साथ चल रहे कोच निक एंडरसन को शामिल किया।
आप बहुत तेज़ हो गए हैं
आप जानता था यह एक संभावित गड़बड़ी थी और फिर भी आप यहां से तेज गति से चल रहे हैं। सौभाग्य से, कम से कम कुछ तरीकों से, मैराथन है looooong.
एंडरसन कहते हैं, "आपके पास इसे फिर से करने का समय है।" "लंदन मैराथन में असली समस्या क्षेत्र कट्टी सर्क टावर ब्रिज है। उस अवधि, छः या सात मील और आधी के बीच, जहां वास्तविक क्षति हो जाती है। लोग हमेशा कहते हैं, 'मुझे शानदार लगा'। बेशक आप शानदार महसूस करते हैं, आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं और यह केवल छह से 13 मील है। कृपया, कृपया धीमा करें और ऊर्जा को बैंक करें।
"लोग एक बफर बनाने की कोशिश करते हैं - समय से आगे बढ़ें - और यह बहुत गलत हो जाता है। आप दूसरे छोर पर तीन या चार बार हार सकते हैं। यदि आप ऊर्जा को बैंक करते हैं तो आप दूसरे छमाही में विशेष रूप से 18 से 20 मील की दूरी पर धक्का दे पाएंगे।"
आपको शौचालय की आवश्यकता है
लगभग हर जीवन की स्थिति में लोग शौचालय जाने के लिए खुश होते हैं जब उन्हें इसकी आवश्यकता होती है। अपवाद, ऐसा लगता है, जब वे एक मैराथन पीबी के लिए गति पर हैं।
एंडरसन कहते हैं, "देखो, वह लड़का जो इस साल ब्राइटन मैराथन में दूसरे स्थान पर आया था, उसने पहले छमाही में दो बार रोक दिया क्योंकि उसके पास डोडी पेट था।" "उसने खुद को हल किया और वह चला गया - पाठ्यक्रम पर बहुत सारे लूज हैं।
आप क्या नहीं कर सकते हैं पीड़ा में 5 के या 10 के लिए चल रहा है, धीमा हो रहा है, अपने श्रोणि तल और अन्य सभी को अनुबंध करने की कोशिश कर रहा है। आपको बस लू में जाना होगा। यदि आप इसे छंटनी करने में एक मिनट खो देते हैं तो आप शायद गलत होने वाली चीज़ों से बचने के माध्यम से पांच से दस मिनट बाद प्राप्त कर रहे हैं।
"यदि आप लंदन मैराथन जीतने जा रहे थे और विश्व रिकार्ड शेड्यूल पर थे और आपका नाम पाउला रैडक्लिफ था, तो हम सभी जो पौलुस ने किया था, हम नहीं करेंगे? लेकिन ज्यादातर लोगों को एक मिनट खोने के लिए बुद्धिमान चीज है।"
आप एक निगल महसूस करते हैं
शौचालय की आवश्यकता के मुकाबले एक और अधिक गंभीर मुद्दा, जब आप एक झुकाव महसूस करते हैं तो यह काम करना महत्वपूर्ण है कि यह कितना बुरा है, क्योंकि स्वस्थ रहने और दूसरे दिन दौड़ना हमेशा बेहतर होता है।
एंडरसन कहते हैं, "यदि दर्द मील की दूरी पर प्रगतिशील रूप से खराब हो रहा है तो मैं सड़क के किनारे रुक जाऊंगा और प्रभावित इलाके को देख सकता हूं कि यह कम हो सकता है।" "अगर यह एक निगल है जिसे आपने प्रशिक्षण में लिया है और यह फिर से अपना सिर उठा रहा है, तो हर मील या हर कुछ मील को रोकें और इससे छुटकारा पाने के लिए खिंचाव करें।
"यदि आप एक समय या पीबी का पीछा कर रहे हैं तो आपको एक गणना का निर्णय लेना होगा। एथलीट अक्सर इसके माध्यम से धक्का देने की कोशिश करते हैं और फिर अचानक गलत हो जाता है। यह जोखिम है - कभी-कभी आप उपचार पाने से बेहतर होते हैं। यदि यह वास्तव में खराब हो रहा है और यह दौड़ या मध्य-दौड़ में शुरुआती है और आप जानते हैं कि आप बाद में संघर्ष करने जा रहे हैं, तो मैं रुक जाऊंगा और इसे हल कर दूंगा। आप हमेशा एक और मैराथन दौड़ सकते हैं।"
चाफिंग! चाफिंग!
यह एक मुद्दा है जिसे आपको समझदार पूर्व-दौड़ योजना के बावजूद हल करना चाहिए था, लेकिन यदि आप एक तेज नजर रखते हैं तो पाठ्यक्रम पर कुछ वैसीलाइन उपलब्ध होनी चाहिए।
एंडरसन कहते हैं, "वेसलीन और विभिन्न जैल - वे काम करते हैं।" "जिस कपड़े को आप पहन रहे हैं उसे देखो, और ऐसे प्लास्टर और पैड हैं जिन्हें आप रख सकते हैं जिससे आपको कोई समस्या हो जाएगी। चाफिंग का अनुभव करने का कोई कारण नहीं है - यह योजना के बारे में सब कुछ है।
"इस रविवार की तरह एक दिन जब यह गर्म होने जा रहा है और आप कोर तापमान को कम करने के लिए अपने शरीर के हिस्सों पर पानी चकित करेंगे, कपड़े आकार बदल जाएगा और अपना वजन बदल देगा, जिससे घर्षण होगा। आपको अच्छे चलने वाले अंडरवियर की ज़रूरत है, और आपको विभिन्न क्षेत्रों को स्नेहन करने के बारे में सोचना चाहिए।"
यह बहुत गर्म है
अत्यधिक गर्मी शायद एक मुद्दा नहीं है जिसे आप लंदन में सामना करना चाहते हैं, लेकिन यहां हम हैं - यह रविवार को गर्म गर्म गर्म होने जा रहा है।
एंडरसन कहते हैं, "यदि रविवार को यह 20 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो जाता है तो यह हर किसी को प्रभावित करेगा।" "हल्के, संभवतः सफेद, टोपी पहनना अच्छा होगा - कुछ हर मील पर आप पानी को टिप सकते हैं, इसलिए यह ठंडा रहता है, जो सिर और मस्तिष्क को ठंडा कर देता है। मैं अपनी जांघों पर भी अपनी गर्दन के पीछे पानी छीन रहा हूं।
अपनी जेल रणनीति के बारे में सोचें - आप शायद गर्मी में अधिक कार्बोहाइड्रेट जलाएंगे, क्योंकि आपका शरीर अपना तापमान नीचे रखने की कोशिश कर रहा है। ठंडे मौसम में आपके मुकाबले जेल के बीच का अंतर थोड़ा करीब लाएं। और बहुत नमक खोने से सावधान रहें। जैल और स्पोर्ट्स ड्रिंक में इलेक्ट्रोलाइट्स हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए सोडियम का स्तर पर्याप्त नहीं है। गोलियों की तरह विभिन्न नमक उत्पाद हैं, और अतिरिक्त सोडियम गर्मी के कुछ प्रभावों को कम करने और ऐंठन की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
"मुख्य बात यह है कि अपनी दौड़ रणनीति को भी बदलना है। धीमा करने के लिए तैयार रहें। आपको यथार्थवादी होना चाहिए और स्वीकार करना होगा कि आप अतिमानवी नहीं हैं - यदि यह गर्म है, तो आपका लक्ष्य बदलना बुद्धिमान होगा।"
जिन लोगों में आप प्रशिक्षण ले रहे हैं, उनसे अलग-अलग परिस्थितियों में मैराथन रखना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आप दिल की दर ट्रैकर पहनते हैं तो आप दिन में अपने प्रयास को मापने के लिए इसका उपयोग भी कर सकते हैं।
एंडरसन कहते हैं, "आपके मैराथन की गति के लिए प्रशिक्षण, देने या कुछ धड़कन लेने से आपको दिल की दर होगी।" "रविवार को, यदि यह गर्म है, तो यदि आपकी हृदय गति उससे अधिक है, लेकिन आप धीमी गति से चल रहे हैं, यह गर्मी की वजह से है। आपका मैराथन दिल की दर महत्वपूर्ण है और आपको उस पर कोई नज़र रखना चाहिए, और नहीं यह किसी भी उच्च रेंगना है, क्योंकि इसका मतलब है कि आप अधिक ऊर्जा जला रहे हैं और इस तरह से चल रहे हैं कि यह असंभव है।"
देखें कि एक हीटवेव में चलने के लिए कैसे करें 1 9 लंदन मैराथन के लिए टिप्स फर्स्ट-टाइमर नौ चीजें मैंने लंदन मैराथन को 45 में चलाया
आप केवल दस मील हैं और आप स्क्रू कर रहे हैं
यदि एक और मील चल रहा है, तो अकेले रहने दें 16, असंभव लगता है, पहली जगह में साइन अप करने के लिए अपनी प्रेरणा पर ध्यान केंद्रित करें। और शायद चलना शुरू करें।
एंडरसन कहते हैं, "तुम क्यों दौड़ रहे हो? क्या आप दान के लिए धन जुटाने के लिए दौड़ रहे हैं? क्या ऐसा कुछ है जो आपको करना है? इस मामले में धीमा हो जाएं और चलने की रणनीति की ओर बढ़ें।" गति को कम करें - सब कुछ अब दौर पाने के बारे में है। एक समय चलाने की कोशिश करने के बजाए इसे एक मजेदार दिन बनाओ।
"एक बुरा मील का मतलब यह नहीं है कि मैराथन गलत हो गया है। मैराथन 26 मील है और हर मील अलग महसूस करेगा। लेकिन अगर आपके पास कई बुरी मील हैं और आप संघर्ष करना शुरू कर रहे हैं और यह बदतर और बदतर हो रहा है तो एक मुद्दा है। आपको वापस जाना होगा और तय करना होगा कि आप खत्म करना चाहते हैं या नहीं। और यदि आपको घूमना है, तो आपको अपनी रणनीति बदलनी होगी, क्योंकि यदि यह दस मील की दूरी पर सही नहीं है तो यह निश्चित रूप से 20 पर सही नहीं होगा।"
आपके चलने वाले साथी ने आपको मृतकों के लिए छोड़ दिया है
एंडरसन कहते हैं, "हजारों लोग भागने के लिए हैं!" "यदि आपने एक साथ समाप्त करने के लिए एक समझौता किया है, तो एक दूसरे की देखभाल करें। लेकिन यदि आप एक साथ शुरू करते हैं और एक दूसरे से बेहतर महसूस करता है, तो आपको निर्णय लेना होगा - और शायद यह स्वीकार कर लें कि यदि आप में से कोई बेहतर महसूस करता है, तो वे आगे बढ़ते हैं।
"किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चिपकने की कोशिश न करें जिसे आप जानते हैं, जिसके साथ आप चिपक नहीं सकते हैं, फिर 18 मील की दूरी पर पूरी तरह से नाकाबंदी करें। वास्तविक बनो।"
