संत भोजन की आदतों से चॉकलेट बिंग तक खरीदारी करने के बजाय, अपने आहार को अपने नौ महीनों के प्रत्येक चरण में तैयार करें। अपने नए खाने के नियमों के लिए नमस्ते कहो
शोध से पता चलता है कि आधे ब्रिटिश महिलाएं गर्भावस्था के दौरान दी गई खाद्य सलाह से उलझन में हैं। हमें स्वस्थ खाना चाहिए, लेकिन क्या और कब? नवीनतम दृष्टिकोण गर्भावस्था के प्रत्येक चरण में अपने बच्चे के विकास का समर्थन करने के लिए अपने आहार को तैयार करना है। और, जैसा कि आपके शरीर की जरूरत है, यह भी आपकी इच्छाओं के अनुरूप है। जो है सामने रखो।
चरण 1: शुरुआती सप्ताह
गर्भावस्था के पहले महीने के दौरान गर्भधारण करने से पहले, आप अपने बच्चे को लाभ पहुंचाने के लिए पोषण संबंधी भंडार डाल रहे हैं। तो, आपको क्या भंडार करना चाहिए? ग्रीन्स शुरू करने के लिए एक महान जगह है, विशेष रूप से ब्रोकोली और पालक, क्योंकि ये फोलिक एसिड में समृद्ध हैं। पोषण विशेषज्ञ साइडे बेली कहते हैं, 'यह आपके बच्चे के शरीर में हर कोशिका बनाने के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है।' फोलिक एसिड भी महत्वपूर्ण प्रारंभिक रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है। और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है। ग्रीन्स अपनी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के कारण, सुबह की बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है। साइडे कहते हैं, 'खनिज में गंभीर सुबह बीमारी वाले 90% महिलाओं को हालिया सर्वेक्षण में कमी आई थी।'
चरण 2: सप्ताह चार से 12
आपका बच्चा तेजी से विकास कर रहा है। लगभग छह सप्ताह में, उसका दिल हरा शुरू होता है और उसके लाल रक्त कोशिकाएं बन रही हैं, इसलिए अपने लोहा का सेवन बढ़ाएं। दो प्रकार हैं - हेम लोहा (मांस में पाया जाता है) और गैर-हेम लोहा (पत्तेदार हिरणों में)। वे समान रूप से फायदेमंद हैं, लेकिन हेम का शाकाहारी चचेरे भाई से अधिक आसानी से उपयोग किया जाता है। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो अवशोषण में मदद के लिए अपने भोजन के साथ नारंगी का रस पीएं।
ग्रीन्स अपनी उच्च मैग्नीशियम सामग्री के कारण, सुबह की बीमारी को कम करने में मदद कर सकता है
12 सप्ताह तक, आपके बच्चे का मस्तिष्क उसके शरीर के किसी भी अन्य हिस्से की तुलना में तेज़ी से विकास कर रहा है, इसलिए 'अच्छी' वसा डीएचए पर लोड करें। सबसे अमीर स्रोत तेल की मछली है - सार्डिन और मैकेरल सोचो। गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह तेल की मछली के दो हिस्सों तक रहना चाहिए, ताकि आप अपने स्तर ऊपर चढ़ना चाहें। 'डीएचए पूरक फार्म में आसानी से अवशोषित है। पोषण विशेषज्ञ लोरी टर्नर कहते हैं, 'ईपीए या डीएचए युक्त प्रसवपूर्व विटामिन की तलाश करें।' बायोकेयर मेगा ईपीए (£ 9.25, revital.co.uk) का प्रयास करें।
चरण 3: सप्ताह 13 से 28
जैसे ही आप 15 सप्ताह की ओर बढ़ते हैं, गाजर और अन्य नारंगी खाद्य पदार्थों जैसे मीठे आलू, अपने आहार में शुरू करें क्योंकि वे बीटाकारोटीन में समृद्ध हैं। साइडे कहते हैं, 'आपके बच्चे की आंखें अब अपने कार्यात्मक घटकों को विकसित करना शुरू कर रही हैं, और बीटाकारोटीन ने आंखों के स्वास्थ्य को लाभ दिया है।' यदि आप डेयरी लालसा कर रहे हैं, तो इसके लिए जाएं, क्योंकि यह आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपके कैल्शियम रिजर्व को बढ़ावा देने का एक सही समय है। आप इसे दूध, दही और हार्ड चीज, साथ ही साथ हड्डियों के साथ टोफू और सार्डिन से प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी आपको कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, लेकिन अगर धूप की खुराक अभी सोचने योग्य है, तो मशरूम पर भरें क्योंकि उनमें एक सभ्य खुराक है। जिंक इस चरण में एक और होना चाहिए। साइडे कहते हैं, 'डीएनए के उत्पादन, मरम्मत और कामकाज के लिए इसकी जरूरत है, इसलिए गर्भावस्था में आवश्यक है - तेजी से सेल वृद्धि का समय।' यह ठंड को रोकने में भी मदद करता है, एक समय में एक बोनस जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है और आप हर बग को चुनने के लिए अधिक कमजोर होते हैं। और अपना डीएचए लेते रहें। साइडे कहते हैं, 'एक अध्ययन में पाया गया कि 18 सप्ताह के दौरान डीएचए की खुराक लेने वाले महिलाओं के बच्चों ने चार साल की उम्र में संज्ञानात्मक परीक्षणों में बेहतर प्रदर्शन किया।'
चरण 4: सप्ताह 2 9 से 40
साइडे कहते हैं, 'जैसे ही आप 30 हफ्तों तक हिट करते हैं, भोजन के लिए काले, पालक या स्विस चार्ड की एक सेवारत करते हैं, क्योंकि वे विटामिन के से भरे हुए हैं।' 'यह आपके बच्चे के खून को पकड़ने में मदद करेगा।' बहुत सारे दूध पीएं, क्योंकि वह अभी भी कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने भंडार को संग्रहित कर रहा है।
बहुत सारे दूध पीएं, क्योंकि आपका बच्चा कैल्शियम और मैग्नीशियम के अपने भंडार को संग्रहित कर रहा है
सप्ताह 38 तक, आपका बच्चा पूरी तरह से गठित होता है और केवल उसके फेफड़े ही विकसित होते हैं। अपने सेलेनियम स्तर, ब्राजील के नट्स को स्वस्थ फेफड़ों की क्षमता से जुड़े खनिज खाएं। अपने बारे में सोचने का समय भी है। मिडवाइफ क्लेमी हूपर कहते हैं, 'आप यह सुनिश्चित किए बिना मैराथन नहीं चलाएंगे कि आप फॉर्म पर हैं - वही जन्म के लिए तैयार है।' 'इसके अलावा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली जितनी अधिक मजबूत होगी, उतनी अधिक प्रतिरक्षा आप अपने बच्चे को पास कर दें।' तो, जो लोग, मछली और एंटीऑक्सीडेंट में फंस जाते हैं - टमाटर, क्रैनबेरी और आटिचोक सभी अच्छे स्रोत होते हैं।
चरण 5: जन्म के बाद
वू हू! आपने यह किया और आपका बच्चा यहाँ है। अब स्तनपान के बाद अपनी ताकत वापस लेने और नियमित स्तनपान के लिए गियर करने का समय है। प्रसव के बाद, आपके शरीर को तांबा से फायदा होगा। यह खनिज श्रम के बाद सूजन, दर्द और दर्द को कम करने में मदद करता है। सबसे अमीर स्रोत तिल के बीज है, तो अगले कुछ हफ्तों के लिए उन्हें सब कुछ पर छिड़के। जैसे ही आपके बच्चे की आंखें जन्म के छह महीने तक विकसित होती रहती हैं, स्क्वैश और कद्दू में टकराते रहें, क्योंकि आपके दूध में बीटाकारोटीन आ जाएगा। कुछ लाल घंटी मिर्च में भी फेंको। उनमें बायोफ्लावोनोइड्स होते हैं, जो आपके बच्चे के नाभि के आसपास संक्रमण के जोखिम को कम कर सकते हैं। और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त खा रहे हैं। स्तनपान के पहले कुछ महीनों में महिलाओं को एक दिन में 300 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।जबकि आपको पूरे दिन बिस्कुट नहीं खाना चाहिए, आप अपने आप से इलाज कर सकते हैं। आपकी पसंदीदा गर्भावस्था के भोजन क्या हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।
