चाहे आपके बच्चे के साथ पांच मिनट या एक घंटा हो, आईपैड से उसे लुभाने के लिए इन और नई चालों को आजमाएं और उसे (और) व्यायाम कोटा बूट करने के लिए प्रयास करें।
हम सब वहा जा चुके है। नरम खेल की यात्रा के लिए कोई समय (या झुकाव) नहीं है, इसलिए आप अपने छोटे से एक और घंटे तक पेप्पा विशेष देखते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, हम में से अधिकांश हमारे बच्चों को स्क्रीन समय की अनुमति देते हैं - हालांकि स्वास्थ्य विभाग ने सिफारिश की है कि आपका योग हर दिन कम से कम तीन घंटे (हाँ, वास्तव में!) के लिए सक्रिय है, अनुसंधान से पता चलता है कि केवल दो पीढ़ियों में शारीरिक गतिविधि की दर है 20% से गिरा यहां तक कि यदि आपके पास केवल कुछ मिनट अतिरिक्त हैं, तो भी आप आगे बढ़ सकते हैं …
5 मिनट: इसे छोड़ दें और डिस्को
'ड्रॉप इट एंड डिस्को' का एक गेम शुरू करें, जिसमें पूरे दिन अंतराल पर संगीत डालना शामिल है। जब यह चालू होता है, तो आप, आपके बच्चे, और घर में किसी और को, अपने हाथों में कुछ भी छोड़ना और नृत्य करना शुरू करना चाहिए। जो भी सबसे तेज़ या उत्साही रूप से आगे बढ़ता है वह स्टिकर प्राप्त करता है। डिस्को डकलिंग के नर्तक और संस्थापक अमांडा ह्यूजेस कहते हैं, 'नृत्य पूरे शरीर का उपयोग करता है, लचीलापन में सुधार करता है और आत्म-सम्मान बनाता है।'
15 मिनट: कार धोने कसरत करो
'कार धोने मूल रूप से पानी का खेल है, इसलिए छोटे बच्चे इसे प्यार करते हैं। फिटनेस विशेषज्ञ जेन वेक कहते हैं, 'उसे स्पंज और बुलबुले पानी का एक कटोरा से लैस करें।' 'यह मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन को प्रोत्साहित करता है क्योंकि आपका बच्चा कार के हिस्सों तक पहुंचने के लिए झुक रहा है और घूम रहा है।' यह आपके लिए काम करने के लिए: 'जब आप कार में जा रहे हैं, तो लांग करें, जब आप स्पंज को डुबोते हैं तो वापस छोड़ें और स्क्वाट करें बाल्टी में सफाई करते समय अपनी मूल मांसपेशियों को पकड़ने का लक्ष्य रखें। '
30 मिनट: पशु योग का प्रयास करें
कोबरा के साथ शुरू करें - फर्श का सामना करना पड़ रहा है, अपने ऊपरी शरीर को एक चटाई पर अपने हथेलियों के साथ फर्श से ऊपर उठाएं। एक बिल्ली के लिए, हथेलियों के साथ अपने हाथों और घुटनों पर चले जाओ, फिर छत की ओर अपनी पीठ उठाओ, अपने सिर को छोड़ दें। मामाबाबीब्लिस से जस्टिना पेरी कहते हैं, 'योग मांसपेशियों को संलग्न करता है, फिर उन्हें छोड़ देता है, जिससे आपके बच्चे को आराम महसूस होता है।'
45 मिनट: सर्कस कौशल साफ करें
टिडी-अप टाइम खिलौना जॉगलिंग और कसौटी चलने की कोशिश करने का मौका है। सर्कसब्रાઇટन.को.यूके से लिली करौज़े कहते हैं, 'उसे अपने मुलायम खिलौनों को एक साफ टोकरी में फेंकने के लिए प्रोत्साहित करें, जो हाथ / आंख समन्वय और ताकत को बेहतर बनाता है।' फर्श पर एक स्कार्फ डालें और टोकरी में खिलौने लगाने के लिए अपने टोटल से चलने के लिए कहें - इससे एकाग्रता विकसित होती है। आप इसे पतला बनाने के लिए स्कार्फ को फोल्ड कर सकते हैं और अपने हैमस्ट्रिंग्स को भी काम कर सकते हैं।
60 मिनट: पिकनिक ओलंपिक खेलें
दोपहर के भोजन के लिए बाहर सिर और चीजों को दिलचस्प बनाएं: बच्चों के घुटनों के बीच संतरे रखें और उन्हें छोड़कर उन्हें फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए प्रोत्साहित करें। एक गेंद के साथ प्लास्टिक की बोतलों को दस्तक देकर एक DIY गेंदबाजी गली व्यवस्थित करें (और अपने आप में शामिल हों)। जेन कहते हैं, 'ये सरल गतिविधियां बच्चे के प्राकृतिक शारीरिक विकास में सुधार कर सकती हैं।'
