आपके द्वारा किए गए प्रत्येक कसरत से मूल्य प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। यदि आप जिम में चारों ओर घूमने में एक घंटे बिताते हैं, तो मशीनों और वजन के बीच घूमने से थोड़ा वास्तविक अभ्यास होता है, तो आपको कई सकारात्मक नतीजे देखने की संभावना नहीं है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कसरत प्रभावी हैं, व्यक्तिगत ट्रेनर की सलाह लेने में हमेशा मददगार होता है। ब्रिटेन के बजट जिम चेन द जिम ग्रुप के रूप में, सर्वेक्षण के लिए उन दोनों में से 1,400 मिलना बेहतर है, जो कि हर समय पांच सबसे प्रभावी अभ्यास बताते हैं।
तो, कृपया ड्रमोल करें … किसी विशेष क्रम में, ये पूर्ण शरीर कसरत के लिए पांच सबसे प्रभावी अभ्यास हैं।
फूहड़
द जिम ब्रिस्टल में अब जनरल मैनेजर एलियन कोंडोन कहते हैं, "कार्डियो को भूल जाओ - अगर आप वसा जलाना चाहते हैं, तो स्क्वैटिंग करें।" और हम असहमत हैं कि हम कौन से असहमत हैं? यह अभ्यास आपके पैरों और कोर के लिए विशेष रूप से अच्छा है।
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deadlift
कोंडोन कहते हैं, "गर्मी (4x100 मीटर रिले) और शीतकालीन (बोब्स्लेघ) ओलंपिक दोनों में प्रतिस्पर्धा करने वाले कोंडोन कहते हैं," शरीर की वसा जलाने और समग्र ताकत और कंडीशनिंग में सुधार करने के लिए एक और बढ़िया अभ्यास। " आपके लिए बहुमुखी प्रतिभा है।
झपट्टा
कोंडोन कहते हैं, "लंग महान कार्यात्मक आंदोलन प्रदान करता है और उन कठोर लक्ष्य वाली मांसपेशियों को मारने के लिए कई दिशाओं में पूरा किया जा सकता है।" "यह खेल उत्साही लोगों के लिए एक अच्छा अभ्यास है जो उनके खेल में थोड़ा अतिरिक्त काटने की तलाश में हैं।"
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व्यायाम शैली का एक सर्वकालिक क्लासिक। बॉडीवेट व्यायाम के गॉडफादर। या कंडन के रूप में यह कहते हैं, "अपनी छाती को विकसित करने के लिए सबसे अच्छा सर्वश्रेष्ठ"।
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बेंच प्रेस
कोंडोन कहते हैं, "किसी को प्रशिक्षण के लिए जरूरी है, चाहे शुरुआती या उन्नत हो।" "लाभ को अधिकतम करने के लिए डंबेल, प्रतिरोध मशीन और लोहे के बीच वैकल्पिक रूप से इसे बदलकर इसे बदलें।"
इन सभी अभ्यासों को एक साथ रखो और आपके पास एक कसरत है जो व्यवसाय करने की गारंटी देता है। आखिरकार, 1,400 व्यक्तिगत ट्रेनर गलत नहीं हो सकते हैं। और यदि कार्डियो मशीनें आपके बैग हैं, तो सर्वेक्षण रोइंग मशीन को मारने की सिफारिश करता है, जिसमें 47% प्रशिक्षकों ने इसे ट्रेडमिल (25%), क्रॉस ट्रेनर (12%), स्टेपर (8) से पहले नंबर पर रखा है। %) और बाइक (2%)।
