अपने कसरत को काटना आपके शरीर को कम बेचने का मतलब नहीं है। अपने सत्र से वसा को ट्रिम करें और आप अपने दोपहर के भोजन के समय में किए जाएंगे - एक जिम-जिम बैग के लिए समय के साथ
1. कॉम्प्लेक्स प्राप्त करें
एक जटिल अभ्यास की कोई श्रृंखला है जहां आप चाल के बीच वजन कम नहीं करते हैं। डब्ल्यू 10 प्रदर्शन ट्रेनर ओली फॉक्सले कहते हैं, "वे हर प्रमुख आंदोलन पैटर्न को कवर करने के लिए एक शानदार तरीका हैं - पुश, पुल, हिंग, स्क्वाट।" "आंदोलन की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें - जल्दी मत करो।" सबसे पहले सबसे कठिन चालें करें, जब आप थक जाते हैं तो सरल सामान को बचाएं, और इसे प्रवाह करने का प्रयास करें। एक लोहे को पकड़ो और लटका सफाई, सामने squats, ओवरहेड प्रेस और पीछे squats के छह प्रतिनिधि करते हैं। यह एक सेट है - तीन करो।
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2. ईएमओएम का प्रयोग करें
मिनट पर हर मिनट अपने आप को ईमानदार रखने का आसान तरीका है। ट्रेनर एडम वेकफील्ड कहते हैं, "आप एक छोटे कसरत में बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।" "एक टाइमर जा रहा है, फिर भी अजीब लोगों पर भी मिनटों और दस triceps डुबकी पर पांच पुल-अप करते हैं। 20 मिनट के बाद आप 50 पुल-अप और 100 डुबकी जमा करेंगे। निचले-शरीर के दिन, दस मिनट के लिए हर मिनट पांच फ्रंट स्क्वाट करें, इसके बाद पांच मिनट की पांच मिनटों के बाद। "बाद में किसी भी ऊपर की गतिविधियों की योजना न बनाएं।
3. सख्त रहो
ताकत के कोच जो लाइटफुट कहते हैं, "यह सोचना आसान है कि आप 60 सेकंड के लिए आराम कर रहे हैं जब आप 90 के करीब हैं।" "छह से अधिक सेट, जो कहते हैं।" एक स्टॉपवॉच प्राप्त करें और विचलित न करें। आपको उच्च कार्य दर से चयापचय बढ़ावा मिलेगा ताकि आप घंटों तक वसा जला सकें।
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4. हार्नेस ईडीटी
बढ़ते घनत्व प्रशिक्षण दर्द के लिए आपका शॉर्टकट है - और तेजी से लाभ। फॉक्सले कहते हैं, "दो पूरक अभ्यास चुनें - कहें, फ्लैट बेंच और बैक स्क्वाट - और प्रत्येक के लिए बार पर अपने दस-रेप अधिकतम लोड करें।" "15 मिनट में आप प्रत्येक के आठ प्रतिनिधि के कई राउंड कर सकते हैं।" हो गया? तुम होगे।
5. अपग्रेड रीसेट्स
वेकफील्ड कहते हैं, "जब आप आराम कर रहे हों, तो कुछ कम मांग वाली चालें करें जो आपके कामकाजी सेट में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।" पैर सेट के बीच कम तीव्रता वाले पेट के काम (जैसे प्लेट, क्रंच या पैर उठाने) का प्रयास करें, या बेंच या डंबेल प्रेस के बाद बैंड पुल-अपारेट्स का प्रयास करें। "याद रखने की मुख्य बात यह है कि आपको अपने मुख्य लिफ्टों की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए पर्याप्त मेहनत नहीं करनी चाहिए।"
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