कठिन प्रशिक्षित क्लार्क कहते हैं, 'कुल मिलाकर मैं प्रति सप्ताह लगभग 30 घंटे प्रशिक्षण करता हूं।' 'कठिन हफ्तों में मैं 14 से 16 घंटे साइकिल चलाने की कोशिश करता हूं और हिट करता हूं। मेरे पास दो कठिन सप्ताहों का एक ब्लॉक है और फिर एक आसान सप्ताह है। ' अंतराल करो क्लार्क कहते हैं, 'हम इसे बाइक पर करते हैं, विशेष रूप से दौड़ में अग्रणी होते हैं।' 'जब मैं [2006] विश्व चैंप के लिए प्रशिक्षण दे रहा था, मुझे एक प्रशिक्षण मार्ग मिला जो पाठ्यक्रम पर दो कठोर पहाड़ियों के समान था। मैं पहाड़ियों को कड़ी मेहनत कर गया और फ्लैट पर बरामद हुआ। जब यह दौड़ में आया, तो मैं हर किसी से बेहतर महसूस कर रहा था और बाइक पर चले गए। ' साइकिल चलाना सहनशक्ति बनाएँ क्लार्क कहते हैं, 'ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका लंबी सवारी के लिए बाहर निकलना है।' 'उन्हें इतना मुश्किल होने की जरूरत है कि जब आप अंत तक पहुंच जाएंगे तो आप थके हुए होंगे।'
दौड़ से पहले सप्ताह में छोटे प्रशिक्षण सत्र करें क्लार्क कहते हैं, 'मील पर कटौती करें और कुछ तीव्रता में फेंक दें।' 'आप दौड़ से पहले सप्ताह में कोई फिटर नहीं प्राप्त कर सकते हैं। आप केवल और थक सकते हैं। मैं दौड़ से तीन दिन पहले तीन तीन मिनट की बाइक अंतराल कर सकता हूं। ' अपने संक्रमण को तेज करें क्लार्क कहते हैं, 'दौड़ से पहले अपने बाइक के जूते को अपने पेडल पर चिपकाएं ताकि आप चक्र चरण में पहुंचने पर सीधे उन्हें फिसल सकें।' 'दूसरी तरफ, यह अभी भी चल रहा है, जबकि अपनी बाइक को दूर करने का अभ्यास करें।
कोई सीधी सशस्त्र बाइकिंग नहीं क्लार्क कहते हैं, 'सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों से बहुत दूर नहीं पहुंच रहे हैं।' 'यदि आप सीधे हथियारों से सवारी करते हैं तो आप रॉकिंग शुरू कर देंगे, जो अक्षम है।'
कोनों में चौड़ा जाओ क्लार्क कहते हैं, 'चौड़ी हो जाओ, सबसे छोटी लाइन में कटौती करें और चौड़े हो जाएं।' 'इस तरह आप अपनी गति को बनाए रख सकते हैं। अपने अंदर के घुटने को उठाओ और अपना वजन अपने अंदर के हैंडलबार पर रखें। दुर्घटनाग्रस्त होने से बचने के लिए कोने में बजाए ब्रेक करें। ' पहाड़ियों पर कड़ी मेहनत करो क्लार्क कहते हैं, 'कुछ लोग बैठना पसंद करते हैं, दूसरों को खड़े होना पसंद है।' 'यह एथलीट पर निर्भर करता है लेकिन जितना संभव हो उतना उच्च तालमेल रखना सबसे अच्छा है। वास्तव में अपने कोहनी मोड़ना और अपने वजन को अपने पैरों पर स्थानांतरित करना महत्वपूर्ण है ताकि आप चारों ओर घूम सकें। '
दौड़ के लिए कुछ रस बचाओ क्लार्क कहते हैं, 'पिछले 5 के दशक में बहुत मुश्किल नहीं है क्योंकि आप बिल्कुल मर जाएंगे।' 'बाइक पर अपने पैरों को हिलाएं और खिंचाव दें।'
हमारी दौड़ जीतने वाली त्रि चलने वाली युक्तियों का एक गैंडर है।
क्लार्क होगा
उम्र: 24 से: कैंब्रिज उपलब्धियां: 2006 विजेता, विश्व और यूरोपीय अंडर -23 ट्रायथलॉन चैम्पियनशिप। 2006 दूसरा, रॉयल विंडसर ट्रायथलॉन।
