अपने 400 मीटर समय में सुधार करें

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Anonim

पिछले हफ्ते मैंने अपने कैरियर की हाइलाइट का अनुभव किया जब मैंने यूरोपीय एथलेटिक्स चैंपियनशिप में 400 मीटर में सोना लिया। मुझे पता था कि मैं तेज़ था, लेकिन मुझे नहीं पता था कि मैं इस साल यूरोप में सबसे तेज़ समय निर्धारित करूंगा। यह हमेशा इतना आसान नहीं था। जब आप अभी शुरू कर रहे हैं, 400 मीटर के साथ पकड़ने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से कठिन दूरी है

इसे वजन करो

अपने लिए इसे आसान बनाने के तरीके हैं। 400 मीटर लेने के लिए आपके पूरे शरीर को बहुत बड़े आकार में होना चाहिए, जिसका अर्थ है प्रशिक्षण के पहलुओं पर ध्यान देना जो आप उम्मीद नहीं कर सकते हैं। मेरे सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है जो मेरी पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 6 रेप्स के लिए 120 किलो वजन वाला स्क्वाट है। मैं सप्ताह में छह दिन वजन प्रशिक्षण करता हूं, जितनी बार मैं दौड़ता हूं, क्योंकि यदि आप अपनी मांसपेशियों को उठाते हैं और बनाते हैं तो आप पाएंगे कि आपके चलने में आपके पास बहुत अधिक शक्ति है, और आपकी विकसित मांसपेशियों को चोट पहुंचाने की संभावना कम है।

डबल करो

मैं एक स्प्रिंट के रूप में 400 मीटर से निपटता हूं - मैं ट्रैक के चारों ओर पूरे रास्ते में 9 5% हूं, लेकिन इसे बनाने के लिए थोड़ा सा प्रशिक्षण लेता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि पहले अपनी लंबी सहनशक्ति के साथ अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपने प्रशिक्षण में प्रत्येक सप्ताह दो बार गति के छोटे विस्फोट जोड़ें। बहुत पहले आपको एक दूरी धावक और एक धावक की विस्फोट का धीरज होगा। इन दो कौशल का संयोजन और उन्हें लगातार सुधारना एक सफल 400 मीटर धावक होने की कुंजी है।

बने रहिए

तैयार रहें कि 400 मीटर के लिए प्रशिक्षण पहले दर्दनाक है। आपको पहले कुछ सत्रों के दर्द के माध्यम से प्रेरित करने के लिए प्रेरणा और ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन जब आप इसे सही पाते हैं और आप जानते हैं कि आप तेजी से बढ़ते रह सकते हैं, तो यह सब इसके लायक हो जाता है। आपके तीव्र वर्कआउट्स आपके समग्र फिटनेस का उल्लेख न करने के लिए हर दूसरे प्रकार के रन में भी सुधार करेंगे।

मार्टिन रूनी ने सैन्सबरी के बर्मिंघम ग्रांड प्रिक्स में भाग लिया। ब्रिटिश एथलेटिक्स कार्यक्रम सर्वश्रेष्ठ यूके और अंतरराष्ट्रीय खेल सितारों का प्रदर्शन करते हैं और युवाओं को खेल लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं britishathletics.org.uk

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