घर के अंदर और बाहर ट्रेन ब्राउनली कहते हैं, 'ठीक है, इसलिए सर्दी के दौरान आपको पूल में ट्रेन करना होगा।' 'लेकिन जब यह गर्म हो जाता है तो आपको खुले पानी में अभ्यास करना चाहिए ताकि आप जान सकें कि दौड़ के दौरान क्या उम्मीद करनी है। आप एक स्पीड सत्र और प्रति सप्ताह एक दूरी सत्र करना चाहते हैं। ' कुछ कोचिंग प्राप्त करें ब्राउनी कहते हैं, 'यह एक अच्छा विचार है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्तर क्या है।' 'यहां तक कि यदि आप अपने आप में बहुत सारे प्रशिक्षण कर रहे हैं, तो भी महत्वपूर्ण तकनीकी पहलू हो सकते हैं जो आप गलत हो रहे हैं।'
घटना से ठीक पहले गर्म हो जाओ ब्राउनी कहते हैं, 'मैं लगभग 20 स्ट्रोक के दो या तीन स्पिंट करता हूं और दौड़ से ठीक पहले एक छोटा जॉग जाता हूं।' 'दौड़ शुरू होने तक सही चारों ओर घूमते रहें ताकि आपकी मांसपेशियों को गर्म कर दिया जा सके।'
सुनिश्चित करें कि आपके पास टैंक में पर्याप्त है ब्राउनी कहते हैं, 'दौड़ के दिन मेरे पास अच्छा नाश्ता है - कुछ ऐसा जो धीमी गति से मुक्त ऊर्जा, जैसे कि अनाज या दलिया के साथ पैक किया जाता है।' 'मेरे पास दौड़ से ठीक पहले ऊर्जा बार होगा जो ईंधन की त्वरित हिट प्रदान करता है।' कुछ argy बार्गी के लिए तैयार रहें ब्राउनी कहते हैं, 'तैरने वाले पहले 200 मीटर वास्तव में उन्मत्त हैं।' 'लोग आपके कंधों को पकड़कर, अपने सूट को नीचे खींचकर या चेहरे पर आपको कुचलने से पीछे हटने की कोशिश करेंगे। यदि आप ट्रायथलॉन के लिए नए हैं और दौड़ जीतने से परिष्कृत होने के बारे में अधिक चिंतित हैं, तो मैं पैक के बाहर शुरू करने की सलाह दूंगा। इस तरह आप इसे सबसे खराब से बचेंगे। '
ऊर्जा बचाने के लिए Slipstream ब्राउनी कहते हैं, 'आप अगले दो चरणों के लिए ऊर्जा को बचाना चाहते हैं, इसलिए आदर्श रूप से आप किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना चाहते हैं जो आपके से थोड़ा तेज है और अपनी स्लीपस्ट्रीम में आ जाए।' 'यदि आप अपने पैरों पर तैरते हैं, तो वे पानी तोड़ रहे हैं इसलिए आपको धीमा करने या टायर करने के लिए कम प्रतिरोध होता है। मार्ग को दूर करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप जान सकें कि आप कहां जा रहे हैं - आप बॉय के बीच सबसे तेज़, सीधी रेखा लेना चाहते हैं। ' अपनी सांस लेने को तोड़ो ब्राउनी कहते हैं, 'आम तौर पर लोग हर दो से पांच स्ट्रोक में सांस लेते हैं।' 'यदि आप हर स्ट्रोक में सांस लेते हैं तो यह आपको उस गति की गति को रोक देगा जो एक पंक्ति में दो या तीन स्ट्रोक उत्पन्न करता है। यदि आप एक स्क्रम में हैं तो कोई आपको पानी से बाहर निकालने से रोक सकता है जब आप योजना बनाते हैं, तो आपको अपने श्वास पैटर्न को तोड़ने में सक्षम होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान आपको यादृच्छिक अंतराल पर सांस लेने का अभ्यास करना चाहिए - अपनी बीयरिंग प्राप्त करने के लिए हर नौवें या दसवें स्ट्रोक को देखें। बस सुनिश्चित करें कि यह आपके स्ट्रोक का निरंतर हिस्सा है या यह आपको धीमा कर देगा। ' अपने पैरों से अधिक अपनी बाहों का प्रयोग करें ब्राउनी कहते हैं, 'आपकी बाहों को अधिकांश काम करना चाहिए ताकि आपको अगले चरणों के लिए अपने पैरों में शक्ति मिल सके।' 'आपको अपनी दूसरी कोहनी बढ़ाने के दौरान अपने अग्रणी हाथ से आगे बढ़ने की जरूरत है ताकि आप पानी को वापस खींचने के साथ खींच रहे हों। स्ट्रोक का सबसे शक्तिशाली बिट तब से होना चाहिए जब आपकी बांह आपके कंधे से गुजरती है जब तक कि यह आपके कूल्हे से निकल न जाए। इसे पानी से बाहर आराम से खींचें ताकि यह अगले स्ट्रोक के लिए थोड़ा सा ठीक हो सके। अपने कूल्हों से किक लें और अपना पैर सीधे रखें ताकि पूरा अंग शक्ति उत्पन्न कर सके। ' सही wetsuit प्राप्त करें? ब्राउनी कहते हैं, 'आपको उस व्यक्ति की जरूरत है जो उत्साही है और कंधे के क्षेत्र में आंदोलन की बहुत सारी स्वतंत्रता देता है।'
अब हमारी शीर्ष त्रिकोणीय साइकिल चालन युक्तियों की जांच करें।
एलिस्टेयर ब्राउनी
उम्र: 20 से: हॉर्सफोर्थ, लीड्स उपलब्धियां: 2006 विजेता, जूनियर वर्ल्ड ट्रायथलॉन चैम्पियनशिप। 2006 विजेता, राष्ट्रीय जूनियर ट्रायथलॉन चैम्पियनशिप। 2007 दूसरा, जूनियर वर्ल्ड ट्रायथलॉन चैम्पियनशिप।
