एक कठिन मूडर का सामना करना एक शारीरिक परीक्षण के रूप में एक मानसिक परीक्षण है। 20km मिट्टी-विभाजित बाधा कोर्स द्वारा प्रस्तुत अनूठी चुनौतियों का उल्लेख न करने के लिए कठिन प्रशिक्षण के महीनों के साथ - आपको निश्चित इच्छाओं का सामना करना पड़ेगा जो आपकी इच्छाशक्ति और समाधान का परीक्षण करते हैं। इन प्रेरणा-बढ़ाने युक्तियों के साथ मूडर-सबूत मानसिक क्रूरता बनाएं।
काम करने से पहले ट्रेन करें
फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चला कि इच्छाशक्ति एक सीमित संसाधन है जो समय के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है, क्योंकि लोग पहनने के दिन प्रलोभन में अधिक प्रवण होते हैं। अपने अप्रशिक्षित तनावपूर्ण दिन के खतरे से बचें, अपने इच्छाशक्ति भंडार को निकालने और अपनी शाम प्रशिक्षण योजनाओं को तब तक पूरा करके जब आप अपनी सबसे प्रेरित हो - सुबह की पहली चीज़। बोनस लाभ: आप दिन के बाकी हिस्सों के लिए उत्साहित महसूस करेंगे - और smug। सुबह का व्यक्ति नहीं? आप सोनी से SmartWatch3 का उपयोग करके अपने नींद चक्रों को ट्रैक कर सकते हैं - जो लाइफेलॉग ऐप के माध्यम से एक्सपीरिया ™ जेड 3 + को सिंक करता है - यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरी तरह से आराम कर चुके हैं और जिम पर पहली बार हमला करने के लिए तैयार हैं।
सबसे खराब के लिए योजना
संभावना है कि आपकी सबसे अच्छी तैयारी वाली प्रशिक्षण योजनाएं किसी भी समय आपकी गलती के बिना अस्थिर हो जाएंगी - उदाहरण के लिए, आपके जिम समय में खाने वाले काम पर आखिरी मिनट की बैठक, लेकिन योजनाओं में एक अप्रत्याशित परिवर्तन से आपकी प्रेरणा पूरी तरह से कमजोर नहीं होनी चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आपके पास तैयार होने वाली आकस्मिक योजना पर वापस आने की योजना है तो आप 40% तक काम करने की संभावना रखते हैं। जिम जाने के लिए समय से बाहर भागो? एक पूर्व-नियोजित बॉडीवेट कसरत पर वापस जाएं जो आप घर पर कर सकते हैं।
सहायता सूची
लीड्स विश्वविद्यालय के शोध के मुताबिक, प्रशिक्षण भागीदारों का उपयोग करने से आपकी प्रेरणा में सुधार होगा और आपके लक्षित लक्ष्यों पर चिपके रहने की संभावना बढ़ जाएगी। चाहे आपने किसी टीम के हिस्से के रूप में कठिन गड़बड़ी के लिए साइन अप किया हो या आप इसे अकेले चुनौती के रूप में निपटने के इच्छुक हैं, जैसे दिमाग वाले दोस्तों को जिम चलाने या हिट करने के लिए ढूंढना आपके प्रशिक्षण की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार करेगा ।
गति के माध्यम से जाओ
हर किसी के पास दिन होते हैं जब वे जिम का सामना नहीं कर सकते हैं। यदि आप वास्तव में संघर्ष कर रहे हैं, तो प्रलोभन में गुजरने और इसे पूरी तरह से बर्खास्त करने के बजाय, अपने कसरत को तब तक स्केल करें जब तक कि इसमें आपके पसंदीदा अभ्यास का एक सेट न हो। एक बार शुरू करने के बाद, आप खत्म होने की अधिक संभावना रखते हैं।
पिछले महिमा पर ध्यान केंद्रित करें
अध्ययनों से पता चलता है कि पिछली सफलताओं को वापस देखकर भविष्य की घटनाओं के लिए आपको प्रेरित किया जा सकता है। अपने कड़ी मेडर प्रशिक्षण के दौरान अपने लाभ के लिए अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें, अपने कुछ सबसे अधिक उत्पादक जिम सत्रों को दस्तावेज करने वाली तस्वीरों को लेने के लिए - सोनी से एक्सपीरिया ™ जेड 3 + में 'हाइलाइट्स' सुविधा है जो इसके लिए आदर्श है। आप अपने प्रेरणा स्तर को बढ़ावा देने के लिए घटना तक दौड़ने में दृश्य संकेतों के रूप में इनका उपयोग कर सकते हैं।
आत्म-चर्चा का प्रयोग करें
अपने आप से बात करना पागलपन के पहले संकेत के रूप में जाना जा सकता है, लेकिन हमारे साथ सहन करें: ग्रीक शोध में पाया गया कि 'स्वयं-वार्ता' ने एथलीटों में सुधार को प्रेरित किया और उन्हें विपदा को दूर करने में मदद की। पिछले खराब प्रदर्शन से संबंधित नकारात्मक भावनाओं और विचारों को लेने की कोशिश करें और उन्हें सकारात्मक तरीके से तैयार करें। उदाहरण के लिए, एक प्रशिक्षण रन याद रखें जहां आप विशेष रूप से थके हुए महसूस करते हैं, आपके विचारों को लिखें और फिर नकारात्मक तत्वों को सकारात्मक में बदलें। उदाहरण के लिए, 'मेरे पैर खत्म हो गए हैं, मुझे रोकना है', आसानी से बन सकता है 'मेरे पैर थके हुए हैं, इसलिए मैं अपनी तकनीक पर अधिक कुशलतापूर्वक चलाने और उन्हें ब्रेक देने के लिए ध्यान केंद्रित करूंगा।' यह एक सकारात्मक आत्म-बयान बनाता है कि अगली बार जब आप उस स्थिति में हों तो अपनी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए आप अपने आप को दोहरा सकते हैं - यानी जब आप कठिन 20 किमी बाधा कोर्स के दौर में संघर्ष कर रहे हों।
सफलता को विजुअलाइज़ करें
चिंतित है कि आप स्थिर हो जाएंगे - सचमुच - सोनी के आर्कटिक एनेमा की गहरी गहराई में, या जब इलेक्ट्रोशॉक थेरेपी दर्द के गौंटलेट का सामना करते हैं तो आतंक? अपनी प्रेरणा को बढ़ावा दें और विज़ुअलाइज़ेशन के साथ सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाएं, एक ऐसी तकनीक जो व्यावसायिक एथलीटों को दबाव में प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए मानसिक गर्मी के रूप में उपयोग करती है, क्लीवलैंड क्लिनिक फाउंडेशन से अनुसंधान द्वारा समर्थित है। घटना के दिन अपने आप को कल्पना करें - यहां तक कि छोटे विवरणों के बारे में बताएं जैसे कि आप क्या पहनेंगे - फिर खुद को प्रश्न में बाधा का सामना करना और दूसरी तरफ उभरते हुए विजयी का सामना करना। एक आसान संदर्भ बिंदु चाहते हैं? कठिन Xudder वेबसाइट से आपत्तिजनक बाधा की एक तस्वीर को बचाने के लिए अपने एक्सपीरिया ™ Z3 + पर वेब ब्राउज़र का उपयोग करें, जब भी नकारात्मक विचारों में घुसने लगते हैं तो आपको सकारात्मक मानसिक छवि को ट्रिगर करने के लिए हाथ मिलना पड़ सकता है।
