15 प्रभावी स्वास्थ्य और स्वास्थ्य युक्तियाँ

एक स्वस्थ राज्य के लिए कोई शॉर्टकट नहीं है, कोई जादू फल नहीं है जो आपको अपने पांच-दिवसीय लक्ष्य को हिट करने देता है और कोई भी व्यायाम नहीं करता है जो आपको मिनटों में एक कटे हुए शरीर देता है। आकार में आने और आकार में रहने में समय और प्रयास लगता है। लेकिन यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं तो आप थोड़ा कम संघर्ष के साथ लाभ (जैसे वे सेना हैं) काट सकते हैं।

1. सफलता के लिए तैयारी

एक बेहतर आहार के लिए तेज़ ट्रैक बुद्धिमानी से अपने सप्ताहांत का उपयोग करके पाया जाता है। शनिवार और रविवार को आपके पास स्वस्थ भोजन के बड़े बैच बनाने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करें, जिसमें आप कम से कम दो मिडवेक लंच और रात्रिभोज को कवर करने के लिए भाग ले सकते हैं, लेवे और भोजन सौदों के आहार संबंधी खतरों से परहेज करते हैं।

2. अपना व्यायाम मिलाएं

विविधता है - क्लिच अलर्ट! - जीवन का मसाला, और कई खेल और गतिविधियां एक दूसरे को ऐसे तरीके से समर्थन देती हैं जब तक आप इसे आज तक नहीं समझ पाएंगे। उदाहरण के लिए, आपके पैरों और कोर के लिए ताकत प्रशिक्षण आपको बेहतर धावक बना देगा, जबकि डंबेल के आदी लोगों को पाइलेट्स की मांसपेशियों को काम मिलेगा जिन्हें उन्होंने कभी नहीं माना होगा।

3. ट्रैकर्स पर लक्ष्य समायोजित करें

यदि आप फिटनेस ट्रैकर में निवेश करते हैं, तो बस वापस बैठें और मान लें कि प्रीसेट लक्ष्यों के बाद आपको महिमा मिल जाएगी। अपने प्रगति पर निर्माण के लिए नियमित रूप से चरणों, सक्रिय मिनटों और कैलोरी लक्ष्यों को समायोजित करें, या यदि आप कभी नजदीकी न हों और उन्हें अनदेखा करना शुरू कर दें तो उन्हें अधिक यथार्थवादी बनाएं। यदि आप अपनी फिटनेस तकनीक से जुड़े नहीं हैं, तो आप इसे तुरंत छोड़ देंगे।

4. गतिविधि के लघु विस्फोट में जोड़ें

यह पुस्तक में सबसे पुराना त्वरित फिटनेस फिक्स है: सीढ़ियों को एस्केलेटर नहीं लेते हैं, या बस को जल्दी से बंद कर देते हैं और चलते हैं। कोई भी गतिविधि अच्छी गतिविधि है, और केवल आपको और अधिक करने के लिए प्रोत्साहित करेगी। और यदि आप वास्तव में पूर्ववर्ती करना चाहते हैं, तो हर बार जब आप उन्हें लेते हैं तो सीढ़ियों (सुरक्षित रूप से अब) को घुमाने की कोशिश करें - एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि उच्च तीव्रता सीढ़ी चढ़ाई के छोटे विस्फोट आपके कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में महत्वपूर्ण अंतर डाल सकते हैं।

5. अपने विस्सरल वसा पर टैब्स रखें

आप बाहरी (कम से कम अपनी बाहों और पैरों) पर पतला हो सकते हैं, लेकिन अंदर वसा। विस्सरल वसा वह प्रकार है जो आपके अंगों के चारों ओर बनाता है और अक्सर एक बर्तन पेट में होता है। यह हृदय रोग, कई कैंसर और टाइप 2 मधुमेह से जुड़ा हुआ है। यह देखने के लिए कि क्या आपको जोखिम है या नहीं, अपने कमर से ऊंचाई अनुपात (WTHR) देखें। स्ट्रिंग का एक टुकड़ा पकड़ो और अपनी ऊंचाई मापने के लिए इसका इस्तेमाल करें, फिर इसे कम करें। यदि यह आपके कमर के चारों ओर फिट नहीं होता है, तो व्यायाम करें - जब आप काम करना शुरू करते हैं तो विस्सरल वसा पहला प्रकार होता है।

6. अपने आराम के दिनों का मूल्य

जब आप फिटनेस किक पर शुरू करते हैं, तो प्रेरणा उच्च होने पर हर दिन व्यायाम करना मोहक होता है। यह एक बुरी चाल है, और एक ऐसा जो आपके उत्साह को हफ्तों के भीतर जला देगा, क्योंकि आप हमेशा नाकाबंदी करते हैं और आपके आक्रामक प्रयासों के लिए बड़े पैमाने पर सुधारों को नहीं देख पाएंगे। क्यूं कर? आप अपनी मांसपेशियों को वह समय नहीं दे रहे हैं जब उन्हें ठीक करने और बढ़ने की आवश्यकता होती है।

7. तीव्रता यदि आप समय पर कम हैं

आधिकारिक एनएचएस दिशानिर्देश अभी भी एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम गतिविधि को बढ़ावा देते हैं, लेकिन अब एक हफ्ते में 75 मिनट की जोरदार गतिविधि का वैकल्पिक विकल्प प्रदान करते हैं। यह चल रहा है या एकल टेनिस, उदाहरण के लिए, साइकल चलाना या चलना, जो मध्यम के रूप में गिना जाता है। आप दोनों को भी मिश्रण कर सकते हैं, इसलिए 60 मिनट के जोरदार कार्डियो के साथ 30 में से मध्यम आपको घर देखेगा। ध्यान रखें कि दिशानिर्देश भी आपके एरोबिक गतिविधि के साथ सप्ताह में दो या दो दिनों में ताकत अभ्यास की मांग करते हैं।

8. गंभीरता से अपने निगल्स ले लो

चोट लगने से कुछ भी स्वास्थ्य किक नहीं निकलता है, और कई गंभीर दस्तक हल्के नाइगल्स के रूप में शुरू हो जाएंगे, आपको लगता है कि इसे धक्का देना ठीक है। कुछ दिनों के लिए आसान कुछ महीनों के लिए रखे जाने से बेहतर है। यदि आपके पास जिम को मारने की तत्काल इच्छा है, तो उस व्यक्ति से शरीर के एक अलग हिस्से को लक्षित करें जो आपको परेशान कर रहा है।

9. अपने फल और वेग मिलाएं

एक दिन फल और शाकाहारी के कम से कम पांच भाग खाने से आपकी स्वस्थ आहार योजना के आधार पर होना चाहिए। बुद्धिमान नहीं है कि एक रट में हो रहा है और हर दिन एक ही पांच खाना खा रहा है, क्योंकि विभिन्न प्रकार के फल और शाकाहारी में विभिन्न विटामिन और खनिज होते हैं। अपने पांच-दिन में भिन्न होने का एक अच्छा तरीका अलग-अलग रंगों को खाना है, क्योंकि रंग उनके पोषक तत्वों का एक सभ्य संकेत है।

10. अपनी नींद को कम मत करो

ऐसे लोगों के लिए प्रवृत्ति है जो इसके बारे में बहुत कम सोते हैं, जैसे कि यह जीवन के प्रति अपनी वचनबद्धता का संकेत है। हालांकि, पूर्ण सात से आठ घंटे प्राप्त करना स्वस्थ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके अभ्यास के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और यहां तक ​​कि आहार विकल्पों को भी प्रभावित करता है - 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि सीमित नींद की रात के बाद, लोगों ने अतिरिक्त 385 खाया औसत पर कैलोरी। आप स्नूज़ नहीं करते, आप हार जाते हैं।

11. अपने रनों पर अपना तालमेल बढ़ाएं

यदि आप लगातार चलते समय चोट उठा रहे हैं, तो एक बदलाव यह निश्चित रूप से प्रयास करने लायक है कि प्रति मिनट (आपकी ताल) की दर को रेट करना है। यदि आप अधिक से अधिक कदम उठाते हैं, तो आप अपने घुटने और कूल्हे जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। कोशिश करें और अधिक कदम उठाएं, जिसका अर्थ है कि आपके पैर आपके शरीर के नीचे अधिक जमीन पर उतरेंगे, जिससे आपके जोड़ों पर असर कम हो जाएगा।

12. उन्हें छोड़ने से पहले तीन बार खेल का प्रयास करें

पहली बार जब आप व्यायाम करने की कोशिश करते हैं तो यह बहुत कठिन होता है, लेकिन कम से कम काफी उपन्यास। दूसरी बार नवीनता खत्म हो गई है, और यह अभी भी कठिन है, जिससे बाहर निकलने का मोह आता है। कम से कम एक बार इसे आज़माएं, क्योंकि तीसरी बार अक्सर आकर्षण होता है - जब कोई खेल या कसरत आनंददायक हो जाता है क्योंकि यह कठिन होता है।

13।पीछे की ओर रेप्स गणना करें

यह एक साधारण मानसिक चाल है जो प्रतिरोध वर्कआउट्स, वजन या बॉडीवेट, थोड़ा आसान बना सकती है। प्रतिनिधि का आकलन करना उस समय से होता है जब आप वास्तव में आपको 3,2,1 चरण पर चोट पहुंचाते हैं, जो कि 8, 9, 10 के अंत के करीब लगता है या जो भी लक्ष्य आप जा रहे हैं। यह सभी के लिए काम नहीं जीता, लेकिन यह एक कोशिश के लायक है।

14. अपने स्ट्रीट फर्नीचर का पूरा उपयोग करें

बाहर व्यायाम करना यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपको विटामिन डी (यदि धूप हो) के साथ-साथ एक अच्छा कसरत भी मिल जाए, और यह सभी कार्डियो नहीं होना चाहिए। साथ ही अभ्यास मशीनें जो कई पार्कों को कूड़ेदान देती हैं, आप लगभग हमेशा पुल-अप, या एक बेंच या दीवार को डुबकी करने के लिए एक बार या लेज पा सकते हैं। दुर्लभ व्यवहार में चेन को ersatz TRX रस्सियों के रूप में उपयोग करने के लिए भी शामिल किया जा सकता है।

15. अपनी आँकड़े रिकॉर्ड करें

कुछ भी सुधार के संकेतों को देखते हुए प्रेरणा के रूप में प्रेरणा नहीं बनाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी गतिविधि के किसी प्रकार का रिकॉर्ड रखें। यह आपके रिकॉर्ड पांच-रेप अधिकतम या सबसे तेज़ 5 के समय को नोट करने जितना सरल हो सकता है, या तो कई बेहतरीन फिटनेस ऐप्स उपलब्ध हैं या पुरानी शैली वाली पेन और पेपर का उपयोग कर सकते हैं।

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