यदि आप एक गंभीर साइकिल चालक हैं, तो मुश्किल चुनौती और अविश्वसनीय दृश्यों के लिए बाहर की सवारी के रोमांच के करीब कुछ भी नहीं आता है। लेकिन यदि एकमात्र दृश्य जिसे आप सुधारने की परवाह करते हैं, वह वह है जिसे आप अपनी कमर पर देखते हैं, तो आपको चक्र के अंदर और अधिक चक्र बनाना शुरू करना चाहिए क्योंकि कताई कक्षा में शामिल होना वसा हानि और बेहतर हृदय स्वास्थ्य का शॉर्टकट हो सकता है।
विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि एक स्पिन वर्ग के दौरान प्रतिभागियों ने नियमित रूप से अपनी अवधि के लिए अपनी अधिकतम एरोबिक क्षमता को पार किया, यह दर्शाता है कि वे अपने आराम क्षेत्र से बाहर खुद को धक्का दे रहे थे, जिससे जलने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल सत्र के सर्वोत्तम रूपों में से एक को कताई करना शरीर वसा और कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार। यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी के मुताबिक, जो पुरुष कम तीव्रता वाले चक्र की तुलना में 5.3 साल लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
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एक फैट-टॉर्चिंग स्पिनिंग क्लास के लिए चार टिप्स
सुनिश्चित करें कि आप तैयार हैं
स्पिन कक्षाएं आसान नहीं होती हैं, यही कारण है कि आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप सैडलिंग से पहले पूरी तरह से सेट हैं। साइक्लिंग कोच पॉल बटलर (pbcyclecoaching.co.uk) कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आपने पर्याप्त खा लिया है, इसलिए आप कक्षा के दौरान ऊर्जा से बाहर नहीं निकलते हैं बल्कि खुद को पचाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं ताकि आप बीमार महसूस न करें।" "मेरा सुझाव है कि आप तीन घंटे पहले भोजन और एक घंटे पहले फल खाएं, फिर कक्षा में पानी डुबोएं।"
प्रभावी ढंग से गर्म हो जाओ
अधिकांश स्पिन कक्षाओं में सत्र की शुरुआत में गर्मजोशी शामिल होगी, लेकिन कुछ अतिरिक्त प्री-क्लास गर्म-अप ड्रिल आपको उड़ान की शुरुआत में उतरने में मदद कर सकते हैं। बटलर कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि आप कुछ गतिशील खींचें, जो तब होता है जब आप अपनी मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जल्दी से ले जाते हैं, न कि स्थैतिक होल्डिंग, जहां आप मांसपेशियों को फैलाते हैं और इसे पकड़ते हैं।" "इससे अधिकतम बिजली उत्पादन कम हो जाता है ताकि आपका प्रदर्शन भुगतना पड़े।"
पेडल फास्ट
एक बार कक्षा पूरी उड़ान में हो जाने के बाद आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूर्ण प्रदर्शन और शारीरिक लाभ कताई प्रदान कर सकते हैं, आप खुद को पूर्ण सीमा तक दबा रहे हैं। बटलर कहते हैं, "अपनी मांसपेशियों को काम करने और रक्त पंपिंग रखने के लिए, हल्के प्रतिरोध वाले राउंड के दौरान भी अपने ताल को उच्च रखें।" "आदर्श सीमा 90 और 100 आरपीएम के बीच है।"
आपकी वसूली सहायता
किसी भी सत्र के साथ जो आपकी हृदय गति को आकाश-ऊंचा बनाता है और आपकी मांसपेशियों को ओवरटाइम पर काम करता है, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को एक सक्रिय राज्य से एक सक्रिय स्थिति में वापस जाने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त समय बिताएं। बटलर कहते हैं, "कक्षा को हमेशा गर्म करें - आपको अपनी मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों के निर्माण को फ्लश करने की आवश्यकता है ताकि रिकवरी तेज हो सके।" "फिर लचीलापन में सुधार करने के लिए स्थिर खींचें।"
