वसा खोना सबसे आम फिटनेस लक्ष्यों में से एक है और इसे आपके जैसे प्रशिक्षण की किसी भी शैली के माध्यम से हासिल किया जा सकता है। हालांकि, कुछ प्रकार के कसरत वसा जलने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर होते हैं और यदि यह आपका मुख्य लक्ष्य है, तो मल्टीपावर एंबेसडर लियोन स्कॉट का सुझाव है कि HIIT जाने का रास्ता है।
स्कॉट कहते हैं, "उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या HIIT - मूल रूप से छोटे विस्फोटों में कठिन प्रशिक्षण - कैलोरी को बहुत तेज दर से जलाता है और समग्र रूप से अधिक वसा जलता है।" "यह आपके कसरत खत्म होने के बाद भी आपके शरीर को वसा जलती रहती है।"
किसी भी अंतराल कसरत में कम तीव्रता प्रयास की अवधि के साथ उच्च तीव्रता प्रयास की वैकल्पिक अवधि शामिल होती है, जिसे वसूली कहा जाता है। एक उदाहरण के रूप में, इसमें धीरे-धीरे चलने के साथ दौड़ने के बाउंसिंग को शामिल किया जा सकता है।
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"इसके लिए सबसे प्रभावी होने के लिए, आप दो चरम सीमाएं चाहते हैं - कठिन और आसान।"
अंतराल प्रशिक्षण के साथ शुरू करने में आपकी सहायता के लिए, स्कॉट ने कोशिश करने के लिए दो कसरत प्रदान किए हैं। पहला ट्रेडमिल पर एक बुनियादी अंतराल सत्र है और दूसरा भार के साथ एक HIIT कसरत है।
HIIT ट्रेडमिल कसरत
1 गर्मजोशी
पहर 5 मिनट
कसरत के लिए तैयार होने के लिए एक सभ्य गति से भागो।
2 अंतराल
काम 30sec आराम 60sec प्रतिनिधि 6-10
30sec के लिए अपनी अधिकतम गति पर स्प्रिंट फिर जॉग या 60sec के लिए ठीक होने के लिए चलें। यदि आप एक वुडवे की तरह एक स्व-संचालित ट्रेडमिल पा सकते हैं तो स्वचालित ट्रेडमिल पर गति समायोजित करने से यह आसान होगा।
एक बार जब आप कसरत में उपयोग कर लेंगे तो आप विभिन्न तरीकों से चुनौती बढ़ा सकते हैं। स्कॉट कहते हैं, "कार्य अंतराल की तीव्रता या लंबाई बढ़ाएं, अपनी शेष अवधि को कम करें या अधिक अंतराल जोड़ें।"
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HIIT शक्ति कसरत
5 मिनट गर्म होने और खिंचाव के बाद, नीचे दिए गए सर्किट के चार राउंड करें, प्रत्येक अभ्यास के बाद 30 सेकंड आराम और राउंड के बीच 45 सेकंड आराम करें।
स्कॉट कहते हैं, "प्रतिरोध महसूस करने के लिए पर्याप्त वजन से शुरू करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अच्छे फॉर्म के साथ सभी प्रतिनिधि को पूरा करने में सक्षम हैं।"
"जैसे ही आपकी ताकत बढ़ जाती है, बुर्जों और पुल-अप के लिए 2.5-5 एलबी (1-2 किलो) वृद्धि में प्रत्येक अभ्यास में अतिरिक्त वजन जोड़ें, और स्क्वाट के लिए 5-10 एलबी (2-4.5 किलो) वेतन वृद्धि।"
1 ओवरहेड स्क्वाट
प्रतिनिधि 10 आराम 30sec
सुनिश्चित करें कि लोहे का प्रकाश सभी चार राउंड में सभी प्रतिनिधिों को पूरा करने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त प्रकाश है।
2 Burpee
प्रतिनिधि 20 आराम 30sec
प्रत्येक हाथ में एक डंबेल पकड़ो।
3 पुल अप
प्रतिनिधि 10 आराम 45sec
अपने पैरों के बीच एक डंबेल पकड़ो।
लियोन स्कॉट एक पेशेवर फुटबॉलर, फिटनेस मॉडल और मल्टीपावर एंबेसडर है। आप अपने ईबुक में अधिक कसरत और प्रशिक्षण युक्तियाँ पा सकते हैं दुबला 365 (£ 28, amazon.co.uk पर खरीदें)।
