एक टक्कर के साथ पुराने 9-5 (या बाद में) कर रहे हैं? संगठित हो जाओ और अपने कामकाजी दिन को बढ़ावा देने के लिए अपना ख्याल रखें
चाहे आप अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में हों (उर्फ बहने वाली शर्ट-टू-न-द-द-गेम-फॉर स्टेज) या मातृत्व अवकाश पर जाने के बारे में, दबाव को कम करने के लिए अपनी कार्य आदतों को समायोजित करें।
एक Confidante चुनें
शुरुआती महीनों में जब आप schtum रख सकते हैं, तो यह एक करीबी सहयोगी में विश्वास करने में मदद कर सकता है। कैरियर के कोच फियोना क्लार्क कहते हैं, 'यह आपके रिश्तों पर निर्भर करता है, और आप अपने प्रबंधक को बताना चाह सकते हैं।'
'जाहिर है कि इसे किसी ऐसे व्यक्ति होने की जरूरत है जिस पर आप भरोसा करते हैं, लेकिन यह दबाव ले सकता है और अगर आपको समझता है कि आप क्या कर रहे हैं तो यह आपको समर्थन दे सकता है।'
चुप मत रहो …
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं। शायद जब आप ट्रेन पर चले जाते हैं, या शायद एक तक खड़े हो जाते हैं तो यह मतली होती है।
फियोना कहते हैं, 'यदि आप किसी समाधान के साथ अपने प्रबंधक के पास जा सकते हैं, तो यह आपकी मदद करेगा।' 'शायद आप बाद में आ सकते हैं और बाद में घूमने के लिए छोड़ सकते हैं, या घर से काम कर सकते हैं।'
अपना ख्याल रखें
हां, इसका मतलब है कि आपका लंच ब्रेक लेना, हाइड्रेटेड रहना, ठीक से खाना बनाना (नाश्ते सहित) और ब्रेक और ताजा हवा के साथ सक्रिय रहना।
और अपनी शाम को न भूलें - वे आपका रिचार्ज समय हैं इसलिए सप्ताह में कुछ मुफ्त छोड़ दें।
अपना पिक-अप-अप स्विच करें
आधिकारिक सलाह आपको गर्भावस्था में अपने कैफीन का सेवन 200 मिलीग्राम तक सीमित करने की सिफारिश करती है, इसलिए यह लगभग एक कप फिल्टर कॉफी, दो कप तत्काल कॉफी या दो मग चाय की है।
अमेरिकी न्यूरोसायटिस्ट स्टीवन मिलर के अनुसार कॉफी के लिए सही समय 9.30 और 11.30 बजे के बीच है, जो तर्क देते हैं कि जब हमारे अलर्ट हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर गिर रहे हैं तो हमें बढ़ावा देने की जरूरत है।
क्या आपका कोटा था और मध्यपश्चिमी लिफ्ट की आवश्यकता थी? एक कैफीन मुक्त विकल्प पाएं, भले ही यह हर्बल चाय या नारियल का पानी हो।
सूची खुश करें
ठीक है, जूरी अभी भी पूरी गर्भावस्था के मस्तिष्क के विचार पर आंशिक रूप से बाहर है, लेकिन यदि आप अब कम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या थोड़ी सी स्कैटर महसूस कर रहे हैं, तो एक सूची रानी बनें।
जूरी अभी भी पूरी गर्भावस्था के मस्तिष्क के विचार पर आंशिक रूप से बाहर है, लेकिन यदि आप अब कम ध्यान केंद्रित कर रहे हैं या थोड़ी सी स्कैटर महसूस कर रहे हैं, तो एक सूची रानी बनें
फियोना कहते हैं, 'आप जानते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है और आपको व्यवस्थित करता है, लेकिन मैंने अपने फोन पर निरंतर नोट्स बनाए हैं।'
और यदि आप जानते हैं कि आप दिन के एक निश्चित समय पर कम थके हुए या अधिक सतर्क हैं, तो फिर अधिक चुनौतीपूर्ण नौकरियां करें।
हास्य स्मार्ट बनो
आपके पास एक टक्कर है - और अचानक आपके सहयोगी आपके वर्कलोड के साथ थोड़ा आसान हो रहे हैं या आपको चाय कर्तव्य करने की उम्मीद नहीं कर रहे हैं।
फियोना कहते हैं, 'इसे हल्का रखें, और इस बात को लेकर मजाक करें कि आप अभी भी उस कार्य को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं।'
'लेकिन जब हास्य अजीब स्थितियों को संभालने का एक शानदार तरीका है, तो अपनी गर्भावस्था के कारण खुद को नीचे रखकर इसका अधिक उपयोग न करें - यह आपको कमजोर कर सकता है।'
चटाई छुट्टी के लिए तैयारी
यह आपकी भूमिका पर निर्भर करता है, लेकिन आपकी प्रसूति छुट्टी के साथ सक्रिय हो। फियोना कहते हैं, 'समय रेखा पर नियंत्रण रखें, इसलिए पूछें कि क्या आप अपने कवर को किराए पर लेने में मदद करना चाहते हैं, या सुनिश्चित करें कि आपने अपना हैंडओवर डाला है।'
ये चीजें हमेशा आपके विचार से अधिक समय लेती हैं (हैलो, दिन-पहले-आप-दूर-दूर भीड़ …) तो कुछ हफ्तों में कारक बनाने के लिए कारक बनाते हैं, जिसमें आपका बच्चा पहले आता है। गर्भावस्था के लिए आपकी काम युक्तियाँ क्या हैं? हमें नीचे टिप्पणी बोर्ड पर बताएं।
