हालांकि हम मौसम के बारे में चिल्लाना पसंद करते हैं, यूके एक धावक होने के लिए एक बहुत अच्छी जगह है। ग्रीष्म ऋतु बहुत खतरनाक होता है क्योंकि निर्जलीकरण-जोखिमकारी दुःख को चलाने के लिए सर्दी ठंड "दस्ताने पहनने या उंगली खोने" की बजाय "सुनिश्चित करें कि आप होंठ बाम पहनें" श्रेणी में आते हैं।
उस ने कहा, ब्रिटिश सर्दी आमतौर पर गीली, मिर्च और अंधेरा होती है, जिनमें से कोई भी अपने पसंदीदा कसरत के किसी भी धावक के शीर्ष दस विवरणों में नहीं बना देता है। सौभाग्य से, आप सही तीन सर्दियों की योजना और गियर के साथ उन सभी तीन स्थितियों का आसानी से मुकाबला कर सकते हैं। हमारे पास नीचे जाने के लिए आवश्यक सभी गियर हैं, लेकिन इससे पहले हमारे पास टॉम क्रैग्स की पांच त्वरित युक्तियां हैं (Runningwithus.com), कैंसर रिसर्च यूके लंदन शीतकालीन रन के आधिकारिक रनिंग कोच। क्रैग्स की युक्तियों का उद्देश्य अगले वर्ष फरवरी में लंदन शीतकालीन रन 10 के लिए शीतकालीन गहराई के माध्यम से प्रशिक्षण देना है, लेकिन वे ठंडे महीनों से गुजरने के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश में किसी भी धावक के लिए काम करते हैं और जो वसंत मैराथन के लिए अपना प्रशिक्षण शुरू करेंगे ।
शीतकालीन रनिंग टिप्स
1. अंगूठी बाड़ अपने प्रशिक्षण समय
उत्सव की अवधि अविश्वसनीय रूप से व्यस्त हो सकती है और पहली बार कई लोग अपने कार्यक्रम को रोकते हैं व्यायाम है। अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण की योजना बनाकर इस छेड़छाड़ से बचें ताकि आप इससे चिपके रह सकें। यह देखते हुए कि व्यस्त क्रिसमस कैसे हो सकता है आप शायद अपने समय के लिए खुश रहेंगे।
क्रैग्स कहते हैं, "जितनी जल्दी हो सके बैंक में अपने सत्र प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, क्योंकि जीवन भर में आप पर अधिक से अधिक रन-बस्टिंग चुनौतियों को फेंक देगा।"
2. अपनी दृश्य बदलें
बार-बार टर्मैक का एक ही भाग चलाना एक ठंडा होने पर रन को छोड़ने का एक और कारण है, इसलिए इसे मिलाएं।
क्रैग्स कहते हैं, "अपने सामान्य चलने वाले मार्गों को बदलें, ऑफ-रोड प्राप्त करें और अपने शरीर को अलग-अलग चुनौती देने के लिए कुछ पहाड़ियों को शामिल करें।" "आपका शरीर नियमित रूप से नियमित और पठार से प्यार करता है। चीज़ों को हिलाएं और अपनी मांसपेशियों को रखें, और अपने मस्तिष्क को अनुमान लगाएं।"
3. अपने स्वास्थ्य को ईंधन भरें
यह उम्मीद की जाती है कि लोग क्रिसमस की अवधि के दौरान खत्म हो जाएंगे, लेकिन फल और शाकाहारी भरने के लिए भी महत्वपूर्ण है और जनवरी में एक फड डाइट के साथ उस अतिसंवेदनशीलता का पालन न करें जो आपके चलने का समर्थन करने के लिए आवश्यक भोजन को कम कर देता है।
क्रैग्स कहते हैं, "संगठनात्मकता सफलता चलाने की कुंजी है।" "अब पागल नए आहार के लिए समय नहीं है या पूरे खाद्य समूहों को छोड़ना शुरू नहीं है। आपको उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ पर्याप्त वसा और प्रोटीन के साथ अपने प्रशिक्षण को ईंधन भरने की आवश्यकता है। सर्दियों में अपने प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए विटामिन और खनिज भी अधिक महत्वपूर्ण हैं, इसलिए मिश्रित रंगीन फल और शाकाहारी में बहुत सारे ले लो।"
4. क्रॉस प्राप्त करें
क्रॉस-ट्रेनिंग पहले से ही आपके प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए और यह विचार करना चाहिए कि आप इसे घर के अंदर कर सकते हैं, यह सर्दियों में एक और अधिक आकर्षक विकल्प है।
क्रैग्स कहते हैं, "आपके दिल और फेफड़ों को बाइक, क्रॉस ट्रेनर, तैराकी और दौड़ने के बीच का अंतर नहीं पता है।" "यदि आप क्रॉस-ट्रेनिंग के माध्यम से विविधता जोड़ते हैं तो आपकी मांसपेशियों का धन्यवाद होगा जो अधिक ताकत लाभ और कम प्रभाव के साथ अतिरिक्त चलने के लाभों से मेल खा सकते हैं।"
5. खुद को बाहर निकालो
क्रैग्स कहते हैं, "खिड़की से बाहर निकलने पर और ठंड में उस सत्र पर विचार करते समय सही किट प्रेरणा के लिए महत्वपूर्ण है।"
"पसीना-विकृत, खेल-विशिष्ट कपड़े की परतों के साथ स्वयं को बाहर निकालें। टर्की की तरह खुद को बेस्ट किए बिना गर्म रहने के लिए गर्म गर्मियों और टोपी को देखो।"
शीतकालीन रनिंग गियर
सोफ्टशेल जैकेट / टॉप
आपके सर्दी अलमारी में आपको दो जैकेटों में से पहला, सोफ्टशेल शीर्ष चल रहा है वह वर्कहोर है जिसे आप लगभग हर दौड़ के लिए पहनने जा रहे हैं। इसे सांस लेने की जरूरत है (एक पूर्ण लंबाई की ज़िप यहां मदद करेगी), लेकिन थोड़ा बूंदा बांटने में सक्षम हो सकती है, और आप इसे त्वचा के बगल में पहनने में सक्षम होना चाहिए जब यह थोड़ा छोटा और नीली परत पर हो जब यह ठंडा होता है। आदर्श रूप से, यह गंध प्रतिरोधी कपड़े से भी बनाया जाएगा, क्योंकि आप इसे पहनने जा रहे हैं, और अंधेरे रनों के लिए प्रतिबिंबित विवरण होंगे।
हमारे पसंदीदा सोफ्टशेल जैकेट: सोअर सोफ्टशेल
स्टाइल के डैश सहित, सोफशेल जैकेट से आपको वह सब कुछ मिल सकता है। शरद ऋतु और वसंत में अपने आप को इस स्लिम-कट टॉप पहनें, और सर्दियों की गहराई में नीचे एक मध्यम परत पर्ची करें। £ 199, soarrunning.com पर खरीदते हैं
जलरोधी जाकेट
जब हालात वास्तव में खराब हो जाते हैं, तो आपको सोफ्टशेल से कुछ मजबूत की आवश्यकता होती है। एक पूरी तरह से निविड़ अंधकार चलने वाला जैकेट शायद वह सांस नहीं होगा, इसलिए इसे पहने हुए आसान रनों के साथ चिपके रहें, लेकिन हल्का वजन खोजने का लक्ष्य है जो आपको इतनी पसीना नहीं पहुंचाएगा कि बारिश को अवरुद्ध करने से आत्म-पराजित हो जाता है। सवारी के लिए आने वाले पैक करने योग्य जैकेट बोनस हैं, इसलिए यदि मौसम अचानक बदल जाता है तो आप तैयार हो जाते हैं।
हमारे पसंदीदा निविड़ अंधकार जैकेट: इफ्ली रोड मार्लो
यह पैक करने योग्य निविड़ अंधकार इतना हल्का है कि जब भी आपके रन को कम करने में कोई कमी नहीं होती है तब भी पहनना आरामदायक होता है। जब भी, आप सूखे रखने के लिए इसे भरोसा कर सकते हैं। £ 1 9 5, mrporter.com पर खरीदते हैं
आधार परत
एक आरामदायक आधार परत सर्दियों में धावक के दिल की सबसे नज़दीकी चीज है - वास्तव में, यदि आप छाती का पट्टा नहीं पहनते हैं। शीर्ष को आपको गर्म रखना चाहिए और त्वचा से पसीना दूर करना चाहिए, इसलिए आप शुष्क और आरामदायक रहें। मेरिनो ऊन और सिंथेटिक कपड़े के बीच बनाने का मुख्य निर्णय है।पूर्व गर्म होता है और गंधों को बेहतर बनाता है, जबकि बाद में पसीना दूर हो जाता है और अधिक तेज़ी से सूख जाता है।
हमारी पसंदीदा आधार परत: ओडो इवोल्यूशन गर्म बेस परत
तेजी से सूखने, स्नग और ओडलो के चांदी-आधारित जीवाणुरोधी कपड़े के साथ बनाया जाता है, इसलिए यह एक रन के बाद डूब नहीं जाएगा, यह आधार परत आपकी सभी सर्दी आवश्यकताओं को पूरा करेगी। £ 50, odlo.com पर खरीदते हैं
टाइटस
कुछ धावक चलने से दूर शर्मिंदा होंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना ठंडा हो जाता है, लेकिन वे एक चाल खो रहे हैं, क्योंकि लेग हॉगर्स की एक अच्छी जोड़ी आसान रनों पर स्नग रहने और तेजी से सत्रों के लिए गर्म होने के लिए टिकट है। आधार परतों के साथ, आप एक पसीना-विकृत सामग्री चाहते हैं जो जल्दी से सूख जाती है और रात में चलने के लिए चड्डी के प्रतिबिंबित विवरण होने पर यह हमेशा उपयोगी होता है।
अनुशंसित: प्रतिबिंबित चलने वाला गियर
हमारी पसंदीदा चड्डी: असिक्स विंडस्टॉपर चड्डी
हवा एक रन को बर्बाद करने की अपनी क्षमता में वर्षा को प्रतिद्वंद्वी बना सकती है, इसलिए इन चड्डी के साथ ब्लास्टरी स्थितियों को अवरुद्ध करें, जिसमें सामने के कपड़े में बने हवा-अवरुद्ध पैनल हैं। £ 70, asics.com पर खरीदें
जूड़ा बांधने का फीता
यह बहुत समय है कि हम सभी ने सभी एथलेटिक सामान, स्नड के सबसे गलत तरीके से गलती की है। अपनी गर्दन को गर्म रखने के लिए इसका इस्तेमाल करें, या हेडबैंड के रूप में उपयोग करने के लिए इसे दबाएं जो आपके कानों को ठंड से बचाता है। एक हल्का, पसीना-विकृत सामग्री सबसे अच्छी है।
हमारा पसंदीदा स्नूड: बीयूएफएफ आर-सॉलिड ब्लू स्काइडाइवर
कोई भी बीयूएफएफ आपको अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेगा, लेकिन लंबी सर्दी की रातों पर विचार करने वाली प्रतिबिंबित सीमा से शुरू करना उचित है। £ 21.50, buffwear.co.uk पर खरीदें
दस्ताने
आवश्यकताएं यहां सरल हैं - आप दस्ताने चाहते हैं जो आपके हाथों को गर्म रखें लेकिन पसीना न करें। जो लोग दौड़ते समय इलेक्ट्रॉनिक्स के साथ झुकाव करना पसंद करते हैं, उनके लिए एक जोड़ी ट्रैक करें जो आपको टचस्क्रीन डिवाइस का उपयोग करने की अनुमति देती है।
हमारे पसंदीदा दस्ताने: एडिडास क्लाइमावार्म रनिंग दस्ताने
ये भेड़िया दस्ताने गर्मी और सांस लेने से शादी करते हैं, और प्रवाहकीय उंगलियां होती हैं ताकि आप उन्हें बिना फोन किए अपने फोन का उपयोग कर सकें। £ 22.95, adidas.co.uk पर खरीदें
टोपी
यहां तक कि यदि आपका शरीर मौसम से अच्छी तरह से संरक्षित है, तो भी अपने नोगिन की उपेक्षा करें और आप ठंडा महसूस करेंगे। पसीना-विकृत गुण जरूरी हैं, क्योंकि जब आप दौड़ते हैं तो यह आपकी टोपी के नीचे भाप हो जाएगा।
हमारी पसंदीदा टोपी: नाइकी सूखी
नरम और भेड़िया, यह खींचने के लिए एक खुशी है और कपड़े में नाइकी ड्राई-एफआईटी तकनीक सुनिश्चित करता है कि पसीना त्वचा से तेजी से दूर हो जाता है। £ 21.95, nike.com पर खरीदें
