अंतर्राष्ट्रीय रग्बी एक हिट लेने और तेजी से ठीक होने की क्षमता के साथ गति, ताकत, शक्ति और दुबला मांसपेशियों का एक अद्वितीय मिश्रण मांगता है। छः राष्ट्रों ने इस सप्ताह के अंत में लात मारने के साथ, कोचबहन प्रकाशन पुरुषों का स्वास्थ्य शीर्ष फॉर्म पर बने रहने में आपकी सहायता के लिए वेल्श राष्ट्रीय टीम के सदस्यों और कर्मचारियों के साथ बात करता है।
चरण 1: मानसिक रूप से अटूट हो
एक नियमित है
अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय से 2006 के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके दैनिक कार्यों में से 40% आदतें हैं, निर्णय नहीं - इसलिए उन्हें अच्छे बनाएं। Lydiate कहते हैं, "मेरे पास हर खेल से पहले एक ही दिनचर्या है - पट्टा हो रही है, लिबर हो रही है।" "जब आप एक खिलाड़ी के रूप में अपना करियर शुरू करते हैं तो आपके पास नियमित नहीं होता है, लेकिन फिर जब आपको ऐसी चीजें मिलती हैं जो अच्छी तरह से काम करती हैं या मानसिक गर्मजोशी होती हैं, तब भी एक गीत जिसे आप हमेशा सुनते हैं - आप उन्हें जगह में रखते हैं।" एक नियमित सुबह की दिनचर्या के लिए - भले ही यह कॉफी है, करने के लिए सूची, खिंचाव - अच्छा व्यवहार स्वचालित करता है और इसे दिमागी बनाता है।
गलतियों से आगे बढ़ो
Lydiate कहते हैं, "गलतियों हमेशा एक खेल में होगा।" "लेकिन एक बार ऐसा होने के बाद, आप इसके बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें और जितनी जल्दी हो सके अगली चीज़ पर जाएं। जब तक आप एक खिलाड़ी के रूप में सीखने और सुधारने की कोशिश करते हैं, तो आप बेहतर काम करेंगे। "एक बार जब आप चीजों को ठीक करने के लिए सब कुछ कर सकते हैं, तो इसे भूल जाओ और आगे बढ़ें - गलती आधिकारिक तौर पर खत्म हो गई है, भले ही आप परिणामों से निपटने के लिए है।
आकलन करने के लिए समय ले लो
Lydiate कहते हैं, "ज्यादातर रातें मेरे पास एक अच्छा खिंचाव है, जो दिन के काम पर प्रतिबिंबित करने का मेरा समय है।" "हमारे पास ऐसे ऐप्स हैं जो हमें सप्ताह के प्रशिक्षण को देखते हैं, और मेरे पास काम करने की ज़रूरत वाली चीज़ों को कम करने के लिए वहां मेरी नोटबुक होगी, जिन चीज़ों पर मुझे काम करने की ज़रूरत है। गेम में मेरी भूमिका सप्ताह से हफ्ते तक भी बदलती है, इसलिए मैं इसे कम कर दूंगा - आपके पास एक ही चाल नहीं है, हर हफ्ते चलता है। यह वहां एक अनुस्मारक होने के बारे में है। "चाहे आप जिम या नौकरी पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों, आप जो कुछ भी अच्छी तरह से करते हैं और बिस्तर से पहले हर रात सुधार के लिए एक क्षेत्र को लिखो - और इसे वापस संदर्भित करना याद रखें।
क्या काम करता है का प्रयोग करें
आँख उछाल पंप-अप भाषण या ठंडा, कठिन तर्क? Lydiate कहते हैं, "हम ईमानदार होने के लिए दोनों का उपयोग करते हैं।" "बहुत से खिलाड़ियों को चिल्लाया जाना पसंद है, लेकिन बहुत से खिलाड़ी अपने सिर में रखना पसंद करते हैं, अपने हेडफोन लेते हैं या बस चुप्पी में बैठते हैं। यह काफी व्यक्तिगत है, भले ही यह एक टीम का खेल है, और सर्वश्रेष्ठ कप्तानों को पता है कि चिल्लाने और चिल्लाने का समय कब होता है, और जब विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का समय होता है। "अध्ययनों से पता चलता है कि उत्तेजना के लिए अतिवृद्धि वास्तव में कम प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है - इसे जाना जाता है "आदत" - इसलिए महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए एड्रेनालाईन-पंपिंग संगीत को बचाएं।
इस अवसर को जन्म
कुछ टिप्पणीकारों का सुझाव है कि ऑल ब्लैक 'हाका - परंपरागत युद्ध नृत्य मुख्य मैचों से पहले प्रदर्शन किया - न्यूजीलैंड टीम को एक अनुचित लाभ देता है। जानें कि कौन असहमत है? खिलाड़ियों। Lydiate कहते हैं, "एक खिलाड़ी के रूप में, haka रग्बी के महान चश्मे में से एक है।" "जब आप इसका सामना कर रहे हों तो यह एक कठिन बात नहीं है। यह आपको प्रेरित करता है। "जब परिस्थितियां चुनौतीपूर्ण होती हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आपने इस पल के लिए प्रशिक्षित किया है, और जो कुछ भी आपके ऊपर नियंत्रण है, वह आपके स्वयं के कार्य है।
