इस कसरत को शीर्ष व्यक्तिगत ट्रेनर डैन बाल्डविन द्वारा एक साथ रखा गया है Six3Nine कॉवेंट गार्डन में जिम। ऊपरी शरीर की ताकत पर ध्यान केंद्रित करना और केवल जिम चटाई की आवश्यकता है, यह कसरत आसानी से घर पर किया जा सकता है।
टिप्स और सलाह
आर्क करने के लिए डिश दोनों तरफ रोल करने के लिए मत भूलना। पीछे समर्थन पैर स्पर्श अपने कूल्हों को जितना संभव हो उतना ऊंचा करें और जितनी भी हो सके उन्हें रखने की कोशिश करें। पीछे समर्थन के लिए फ्रंट समर्थन अपने कूल्हों को हर समय जितना संभव हो उतना उच्च रखें। सुपरमैन प्रेस-अप आर्म आंदोलन के लिए समय की अनुमति देने के लिए जितनी जल्दी संभव हो सके प्रेस-अप स्थिति से बाहर निकलें। फ्रंट समर्थन ड्रैग यहां का उद्देश्य अपने कूल्हों को फर्श के समानांतर रखना है। एल बैठ सीधे पैरों के साथ बैठना शुरू करें, अपने कोर को बांधें, अपनी ऊँची एड़ी को मंजिल से उठाओ और अपने हाथों से धक्का दें। टक किला मंजिल पर घुटने, अपने हाथों को अपने घुटनों के दोनों तरफ झुकाएं, आगे बढ़ने के लिए ताकि एक पिवट बिंदु बनाने के लिए जहां आपके हाथ फर्श से मिलते हैं। अपने पेट को ब्रेस करें और छत की ओर अपने कूल्हों को उठाओ।
शारीरिक लाभ
जिम्नास्टिक को अक्सर ऊपरी शरीर के कसरत के वैध रूप के रूप में अनदेखा किया जाता है। न केवल इसकी effeminate संबद्धताओं के कारण, बल्कि एक जिम खोजने के लिए बहुत मुश्किल है क्योंकि सभी आवश्यक उपकरणों को बंद करने के लिए आपको इसे एक दरार देने की अनुमति मिलती है।
ऊपरी शरीर के कसरत के रूप में जिमनास्टिक के भौतिक लाभों का अनुमान लगाया जा सकता है, हालांकि, एक गतिशील और चुनौतीपूर्ण दिनचर्या की पेशकश जो आपके पूरे ऊपरी शरीर को एक बार में विस्फोट कर देगी। यहां कुछ मुख्य फिटनेस लाभ हैं:
अपने समन्वय में सुधार करें: किसी भी खेल के साथ, समन्वय अभिन्न है और जिमनास्टिक का अभ्यास करना इसे सुधारने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। अधिकांश अभ्यासों में अपने कोर और पैर की मांसपेशियों को लगातार चुनौतीपूर्ण ढंग से चुनौती देते हैं कि आप पाएंगे कि आपके संतुलन कौशल का लगातार परीक्षण किया जाएगा, जिससे आप अपने आंदोलनों को बेहतर समन्वयित कर सकेंगे। जिमनास्ट्स गतिशील और स्थैतिक संतुलन दोनों के साथ अच्छी तरह से करते हैं और चोट से बचने के लिए सबसे प्रभावी तरीके से गिरना सीखते हैं।
शक्ति और विस्फोटक शक्ति हासिल करें: एक ऊपरी शरीर कसरत जिमनास्टिक के रूप में बल्कि व्यापक है। अधिकांश गतिशील आंदोलनों में सभी मुख्य हाथ, पीठ, कंधे और छाती की मांसपेशियों को संलग्न करना। अधिकांश प्रशिक्षण में अक्सर अपने शरीर के वजन को पकड़ने के बाद एक मजबूत कोर और आपके पूरे ऊपरी शरीर के लिए कसरत भी होगी।
बेहतर लचीलापन: जिमनास्टिक प्रशिक्षण के दौरान आपकी लचीलापन उन मुख्य पहलुओं में से एक होगी जिन पर आप सुधार करते हैं। आपके प्रशिक्षण के दौरान आप जितनी अधिक कोशिश करेंगे, उनमें कुछ हद तक लचीलापन शामिल होगा, एक विशेषता जो मांसपेशियों के निर्माण और फिटनेस के सभी पहलुओं में अत्यधिक मदद करती है जबकि मांसपेशी से संबंधित चोटों से बचने में भी मदद करती है।
