वीडियो: ब्रैडली सिममंड्स से इस होम कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करें
2024 लेखक: Gwenda Sherman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 02:49
जबकि जब आप थोक करने की सोच रहे हैं, तो लोहे, डंबेल और केटलबेल सभी मदद करते हैं, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने के लिए जिम में एक स्टैक्ड वेट्स रैक और घंटे नहीं लेता है। अगली बार जब आपके पास घर पर आधा घंटे मुफ़्त है, तो इस कसरत को आजमाएं और आप देखेंगे कि हमारा क्या मतलब है।
खेल पोषण ब्रांड मैक्सिमसकल ने फिटनेस विशेषज्ञ ब्रैडली सिममंड्स के साथ इस घर कसरत को बनाने के लिए मिलकर काम किया है, जो ज्यादातर ऊपरी शरीर को लक्षित करता है और केवल एक प्रतिरोध बैंड को पूरा करने की आवश्यकता होती है। खैर, एक प्रतिरोध बैंड और दृढ़ संकल्प के बहुत सारे।
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यह कसरत कैसे करें
कसरत में छह अभ्यास हैं। प्रत्येक 60 सेकंड के लिए करें, फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें और अगले अभ्यास पर जाएं। कुल में पांच अभ्यासों के तीन दौर पूर्ण करें।
1. उठाया पैर प्रेस-अप
2. Biceps कर्ल
3. उदार triceps पंक्ति
4. डायमंड प्रेस-अप
5. डुबकी
6. बेकार स्क्वाट
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