ब्रैडली सिममंड्स से इस होम कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करें

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ब्रैडली सिममंड्स से इस होम कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करें
ब्रैडली सिममंड्स से इस होम कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करें

वीडियो: ब्रैडली सिममंड्स से इस होम कसरत के साथ अपने ऊपरी शरीर को सुदृढ़ करें

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जबकि जब आप थोक करने की सोच रहे हैं, तो लोहे, डंबेल और केटलबेल सभी मदद करते हैं, लेकिन यह आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने के लिए जिम में एक स्टैक्ड वेट्स रैक और घंटे नहीं लेता है। अगली बार जब आपके पास घर पर आधा घंटे मुफ़्त है, तो इस कसरत को आजमाएं और आप देखेंगे कि हमारा क्या मतलब है।

खेल पोषण ब्रांड मैक्सिमसकल ने फिटनेस विशेषज्ञ ब्रैडली सिममंड्स के साथ इस घर कसरत को बनाने के लिए मिलकर काम किया है, जो ज्यादातर ऊपरी शरीर को लक्षित करता है और केवल एक प्रतिरोध बैंड को पूरा करने की आवश्यकता होती है। खैर, एक प्रतिरोध बैंड और दृढ़ संकल्प के बहुत सारे।

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यह कसरत कैसे करें

कसरत में छह अभ्यास हैं। प्रत्येक 60 सेकंड के लिए करें, फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें और अगले अभ्यास पर जाएं। कुल में पांच अभ्यासों के तीन दौर पूर्ण करें।

1. उठाया पैर प्रेस-अप

अपने हाथों के साथ डेक को दबाएं-अपने कंधों के नीचे नीचे और अपने पैरों को ऊपर की सतह पर आराम कर दें ताकि आपका शरीर मोटे तौर पर सीधे हो जब आप ऊंचे प्रेस-अप स्थिति में हों। नीचे ड्रॉप, प्रेस, दोहराना।
अपने हाथों के साथ डेक को दबाएं-अपने कंधों के नीचे नीचे और अपने पैरों को ऊपर की सतह पर आराम कर दें ताकि आपका शरीर मोटे तौर पर सीधे हो जब आप ऊंचे प्रेस-अप स्थिति में हों। नीचे ड्रॉप, प्रेस, दोहराना।

2. Biceps कर्ल

प्रतिरोध बैंड पर सीधे खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़ो। अपनी कोहनी को अपनी तरफ से रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी छाती की तरफ घुमाते हैं।
प्रतिरोध बैंड पर सीधे खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक छोर पकड़ो। अपनी कोहनी को अपनी तरफ से रखें क्योंकि आप धीरे-धीरे अपनी छाती की तरफ घुमाते हैं।

3. उदार triceps पंक्ति

बैंड पर खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक छोर रखें, हथेलियों को आगे का सामना करना पड़ता है। जब तक आपकी ऊपरी बाहें क्षैतिज न हों तब तक बैंड को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी कोहनी झुकाएं। धीरे धीरे
बैंड पर खड़े हो जाओ और प्रत्येक हाथ में एक छोर रखें, हथेलियों को आगे का सामना करना पड़ता है। जब तक आपकी ऊपरी बाहें क्षैतिज न हों तब तक बैंड को ऊपर की ओर खींचने के लिए अपनी कोहनी झुकाएं। धीरे धीरे

4. डायमंड प्रेस-अप

अपने अंगूठे के नीचे अपने हाथों को अपने अंगूठे के नीचे रखें और एक हीरे के आकार को छूने के लिए छूने वाले अग्रदूत, एक ऐसी स्थिति जो ट्राइसप्स पर ध्यान केंद्रित करती है। जमीन के नीचे और पीछे धक्का।
अपने अंगूठे के नीचे अपने हाथों को अपने अंगूठे के नीचे रखें और एक हीरे के आकार को छूने के लिए छूने वाले अग्रदूत, एक ऐसी स्थिति जो ट्राइसप्स पर ध्यान केंद्रित करती है। जमीन के नीचे और पीछे धक्का।

5. डुबकी

अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी या अन्य उपयुक्त सतह पर खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों को उस पर रखें। अपनी कोहनी झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी बम को फर्श की तरफ कम करें। अपने कोहनी भर में टकरा रखें। आपके शरीर को बस सीट साफ़ करनी चाहिए।
अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी या अन्य उपयुक्त सतह पर खड़े हो जाओ और अपने हथेलियों को उस पर रखें। अपनी कोहनी झुकाएं और धीरे-धीरे अपनी बम को फर्श की तरफ कम करें। अपने कोहनी भर में टकरा रखें। आपके शरीर को बस सीट साफ़ करनी चाहिए।

6. बेकार स्क्वाट

जब आप फोकस को अपने पैरों पर स्विच करते हैं तो आपका ऊपरी शरीर अंततः ब्रेक हो जाता है। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, फर्श में दबाए गए अपने पैरों के साथ एक स्क्वाट में कम करें। आपके घुटने टेक आपके पैरों के शीर्ष पर होना चाहिए और आपकी धड़ को थोड़ी देर तक दुबला होना चाहिए, जिससे आपकी जांघों के साथ 30-45 डिग्री कोण बन जाए। जैसे ही आप उठते हैं, बाहर सांस लें।
जब आप फोकस को अपने पैरों पर स्विच करते हैं तो आपका ऊपरी शरीर अंततः ब्रेक हो जाता है। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, फर्श में दबाए गए अपने पैरों के साथ एक स्क्वाट में कम करें। आपके घुटने टेक आपके पैरों के शीर्ष पर होना चाहिए और आपकी धड़ को थोड़ी देर तक दुबला होना चाहिए, जिससे आपकी जांघों के साथ 30-45 डिग्री कोण बन जाए। जैसे ही आप उठते हैं, बाहर सांस लें।

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