कोई मां आत्मविश्वास से नहीं कह सकती कि उसका बच्चा रात में डालने का सपना है। पहली बार माता-पिता के लिए यह सभी संस्कृति झटके का संस्कृति सदमे है, क्योंकि हम में से कई थक गए और सोच रहे थे: 'मेरा बच्चा दिन के दौरान क्यों सोता है लेकिन हमें रात में अधिकतर रखता है?'
द जेंटल स्लीप सॉल्यूशन के चिराल शालो कहते हैं, "शिशु एक अपरिपक्व शरीर ताल के साथ पैदा होते हैं और जैसे कि वे रात से दिन नहीं जानते हैं।" "उन्हें हर दो से तीन घंटे खिलाने की भी आवश्यकता होती है और इस कारण से अक्सर जागने के लिए डिजाइन किया जाता है। कई माता-पिता चिंता करते हैं कि उनके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, हालांकि, आमतौर पर यह इस तथ्य के कारण होता है कि वे रात में अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं। शिशु अक्सर दिन में शट-आंख पर पकड़ लेते हैं, नवजात शिशु प्रतिदिन 16 से 18 घंटे के बीच कहीं भी सोते हैं।"
कई माता-पिता चिंता करते हैं कि उनके बच्चे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, हालांकि, आमतौर पर यह तथ्य इस तथ्य के कारण होता है कि वे रात में अच्छी तरह से सो नहीं सकते
हालांकि यह अच्छी खबर है कि आपको रात में जागने वाले अपने छोटे से ज्यादा तनाव नहीं लेना चाहिए, फिर भी अपने बच्चे की नपिंग और सोने के पैटर्न की निगरानी करना अभी भी बुद्धिमान है, इसे अपनी 'नींद डायरी' में जोड़कर। उन्हें एक अच्छी दिनचर्या में लाने में आपकी सहायता करने के लिए, हमने नींद विशेषज्ञों के लिए अपनी आवश्यक सलाह के लिए सबसे अच्छा पूछा …
नींद डायरी क्या है?
लेखक और शिशु नींद के विशेषज्ञ एलिसन स्कॉट-राइट बताते हैं, "नींद की डायरी में माता-पिता शामिल होते हैं जब उनके बच्चे सोते हैं और जागते हैं।" "यह आपकी इच्छानुसार जितनी सरल या जटिल हो सकती है, सरल नींद और जागने के समय या अधिक विस्तृत डेटा सहित प्रविष्टियों के साथ, जैसे कि बच्चे कितने समय तक सोते थे और यह किस वातावरण में था।"
मुझे इस की ज़रुरत क्यों है?
"डायरी का उद्देश्य यह देखना है कि आप कितने अच्छे हैं और जहां आवश्यक हो वहां बदलाव करना है।" "यह एक महान प्रेरक उपकरण है क्योंकि नींद अधिक आसानी से हासिल होने पर पैटर्न की पहचान करने में मदद करता है, जिससे आपको ऐसी स्थितियों में अंतर्दृष्टि मिलती है जहां आपका छोटा बच्चा अपनी झपकी के लिए नीचे जाने से इंकार कर देता है!"
एक संकलित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
एलिसन कहते हैं, "जो कुछ भी आपके लिए काम करता है और समझ में आता है वह सबसे आसान है।" "आप ढीले कागज का उपयोग कर सकते हैं, इसे एक विशेष पुस्तक या डायरी में लिख सकते हैं या ऐप में सभी डेटा भी लॉग कर सकते हैं। मैं अच्छी पुरानी कलम और कागज का उपयोग करता हूं, प्रति दिन एक डबल पेज के साथ एक पंक्तिबद्ध पुस्तक में लिखना - दिन के समय के लिए एक तरफ, दूसरा रात की नींद के लिए।
मुझे कब तक चीजों को रिकॉर्ड करना चाहिए?
चिराल को सलाह देते हैं, "कम से कम चार सप्ताह तक डायरी रखें ताकि आप शुरुआत, मध्य और अंत की तुलना कर सकें।" "आदर्श रूप से आपके बच्चे को नवजात शिशु के लिए 18 घंटे की कुल नींद की मात्रा देखना चाहिए, जो कि तीन से नौ महीने के बच्चे के लिए 12-14 घंटे तक कम हो जाता है।"
क्या कोई डायरी डोस है और क्या नहीं?
एलिसन कहते हैं, "अपनी डायरी को आप पर शासन न करें - यह एक उपयोगी लॉग है जिसे किसी भी समय रोक दिया जा सकता है।" "कुछ मां, विशेष रूप से जो प्रसवोत्तर अवसाद की डिग्री से पीड़ित हैं, यह जान सकती है कि डायरी मुख्य फोकस बन जाती है, जिसका अर्थ यह है कि प्रवेश करने के दौरान यह बहुत आसान है और घबराहट हो जाती है। एक बार जब आपका बच्चा रात में सो रहा है - या चार महीनों के बच्चों के लिए अल्पावधि नींद प्रशिक्षण के माध्यम से अस्थायी उपकरण के रूप में उपयोग करें।"
मुझे कब चिंतित होना चाहिए?
चिराल कहते हैं, "यह संदिग्ध है कि आपको अपने बच्चे की नींद की नियमितता के साथ कोई वास्तविक समस्याएं आती हैं।" "हालांकि, अगर आपका बच्चा लगातार नापसंद और रात भर सोने के लिए संघर्ष करता है, तो बसने के लिए 30 मिनट से अधिक समय लगता है, अक्सर 40 मिनट के नींद चक्र के भीतर जागता है - या केवल तभी सोया जाएगा जब खिलाया जाता है, घुमाया जाता है या आयोजित किया जाता है, फिर बुक करें अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए अपने स्वास्थ्य आगंतुक को देखने के लिए जाएं।"
बेहतर रात की नींद के लिए पांच शीर्ष युक्तियाँ
नींद कोच नियाम O'Reilly से इस अमूल्य सलाह के साथ अपने कमजोर बच्चे को सबसे अच्छी रातोंरात नींद प्राप्त करने में मदद करें …
- हमेशा अपने बच्चे को अपने पेट में उतरने का लक्ष्य रखें जब वे अभी भी जाग रहे हों, झूठी शुरूआत से बचने के लिए उन्हें ठीक से घुमाएं! उन्हें व्यापक जागने की ज़रूरत नहीं है - यह जानने के लिए पर्याप्त जागृत रहें कि वे कहां जा रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि टीटाइम और किसी भी आखिरी बोतलें या फीड अच्छे हैं। चाय जरूरी नहीं है कि वह भारी हो - बस भरपूर मात्रा में।
- अगर आपका बच्चा अपने पेट में ग्रिजल करता है तो परेशान मत हो, क्योंकि ये शोर बस सोते समय आवाजें करते हैं। वे वास्तव में खुद को शांत करने के लिए अन्य शोरों को अवरुद्ध करने की कोशिश कर रहे हैं।
- रात में कमरे का तापमान जांचें। यदि यह थोड़ा ठंडा है, तो यह थोड़ा गर्म होने से बेहतर है। आप हमेशा परतों और अतिरिक्त vests जोड़ सकते हैं। एक आदर्श कमरे का तापमान 16-20 डिग्री सेल्सियस की सीमा के भीतर है।
- एक नियमित सोने का दिनचर्या नियमित करें, जो घुमाने के लिए एक घंटे तक की अनुमति देता है। खिलौनों को दूर रखो और समय स्नान करने और आरामदायक कहानियों को पढ़ने में व्यतीत करें। बस इसे अधिक जटिल बनाने में पकड़े न जाएं। यदि स्नान रोजाना दर्द होता है, तो उन्हें छोड़ दें। और सोने का समय, चाहे एक बच्चे या कई के साथ, एक व्यक्ति द्वारा प्रबंधनीय होना चाहिए।
