तो, आपके पास तीन घंटे सो गए हैं और भ्रम की परिचित भावना खत्म हो गई है। केवल एक चीज है जो आप कर सकते हैं - नींद की कमी को कम करने से रोकें
एक मां बनने से पहले, शायद झूठ बोलने का मतलब मध्यपश्चिमी तक घूम रहा था और मोजीटोस के लिए आपके कलंक के कारण आपका एक स्थायी सिरदर्द था। फिर बच्चे के साथ आया और यह अलविदा नींद, हैलो पेस्टी रंग और अंडर-बैग सामान का एक मिलान सेट।
लेकिन, थोड़ी मदद के साथ, आप कम या नींद के बाद दिन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।
अपने आप को एक सोने का दिनचर्या सेट करें
यह बिस्तर के लिए समय है और आप थक गए हैं, लेकिन आप अपने बच्चे को जागने के बारे में बहुत चिंतित हैं, आप दूर नहीं जा सकते हैं। यही कारण है कि आपके नवजात शिशु के लिए रात के लिए दिनचर्या आपके लिए महत्वपूर्ण है। नींद विशेषज्ञ चिराल शालो कहते हैं, 'आप बस बिस्तर पर गिरने के लिए लुभाने वाले हो सकते हैं, लेकिन एक प्रणाली को जगह में ले जाएं ताकि आपका शरीर घुमाएगा।' ऊपर की ओर जाने से पहले एक क्रैकर पर केले या टर्की के कुछ स्लाइसें रखें - उनमें अमीनो एसिड ट्राइपोफान होता है, जो आपको तेजी से बंद करने में मदद कर सकता है।
सही नींद पर्यावरण बनाएँ
जब आप रात के दौरान अक्सर उठते हैं, तो आप तेजी से सोने के लिए वापस जाने में सक्षम होना चाहते हैं, इसलिए अपने पर्यावरण को जितना संभव हो सके आराम करने के लिए अनुकूल रखें। चिराल कहते हैं, 'रोशनी कम करें और अपने शयनकक्ष को आरामदायक तापमान पर रखें।'
एक अच्छा नाश्ता का महत्व
बुरी रात के बाद, एक अच्छा नाश्ते सबकुछ है - आपको प्रोटीन की हिट और ऊर्जा के लिए धीमी गति से चलने वाली कार्बो की आवश्यकता होती है। पौष्टिक चिकित्सक जिल बार्बर ने दलिया की जई, पफेड चावल और सूखे फल और नट के साथ मिश्रित मक्खन के घर का बना मूसली सुझाया। वह कहती है, 'यह आपको जागृत करेगी और आपको लंबे समय तक पूरा रखेगी।' टोस्ट पर तले हुए अंडे या मूंगफली का मक्खन अच्छे विकल्प हैं।
ऊर्जा भोजन के साथ ऊपर रखें
यदि आपने पूरी रात अपनी आँखों को मुश्किल से बंद कर दिया है, तो आपके पास तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर होगा। यह आपके पाचन को धीमा कर सकता है, जो आपके रक्त-शर्करा और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है। नींद की कमी से आप डोनट्स तक पहुंच सकते हैं, लेकिन खुद को वापस पकड़ लें। जिल कहते हैं, 'शॉर्टरी फिक्स आपको शॉर्ट टर्म में बढ़ा देता है, लेकिन बाद में वे दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे।'
नींद की कमी से आप डोनट्स तक पहुंच सकते हैं, लेकिन खुद को वापस पकड़ लें
20 मिनट की गोद सीमा का प्रयास करें
हम यहाँ घंटों की बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आप घर पर हैं और आपके बच्चे सोते हैं, तो बिजली की झपकी आज़माएं। एंड्रिया कहते हैं, '20 मिनट के लिए अपना मोबाइल फोन अलार्म सेट करें' और आपको कम थक जाना चाहिए। 'अब और आप को परेशान महसूस करने का जोखिम है।' यदि आप काम पर हैं, तो कहीं शांत रहें, अपनी आंखें पांच मिनट तक बंद करें और गहरी सांस लें।
शराब को अधिक मत करो
हालांकि, यह आपके बच्चे की नींद के बाद शराब की एक बोतल में खुद को खोना हो सकता है, दिन में एक से अधिक गिलास तक चिपकने और बिस्तर से चार घंटे पहले शराब से बचने के लिए। जिल कहते हैं, 'न केवल यह आपकी नींद खराब कर सकता है, बल्कि यह आपको और भी सुस्त महसूस कर सकता है।'
