अपने उद्घाटन कठिन मडर तक एक महीने से भी कम समय तक, टीम सोनी - एमएफ के जोएल स्नैप के सदस्य, ब्रॉडकास्टर और लेखक रिक एडवर्ड्स, शनिवार गायक वैनेसा व्हाइट और महिला फिटनेस के अमांडा खोव - सोनी से नवीनतम तकनीक का उपयोग कर रहे हैं उनके प्रशिक्षण से सबसे अधिक। लेकिन सबसे मडर तैयार कौन है?
स्नेप कहते हैं, 'दुर्भाग्य से, इस महीने मेरा प्रशिक्षण थोड़ा काम यात्रा और विदेशों में समय से कम हो गया है - और सभी खाद्य और शराब जो इसमें शामिल हैं।' 'लेकिन मैं जहां भी कर सकता हूं वहां चलना या दौड़कर ट्रैक करना जारी रख रहा हूं और सोनी से लाइफेलॉग ऐप का उपयोग करके अपने दैनिक गतिविधि लक्ष्यों को मारने का लक्ष्य रखता हूं, जो मेरी प्रगति को ट्रैक करने में मदद के लिए मेरे एक्सपीरिया ™ जेड 3 और मेरे स्मार्टवॉच 3 के साथ समन्वयित करता है। जब मैं जेटलाग किया जाता हूं तो मैं आमतौर पर बहुत अच्छी तरह सो नहीं जाता, लेकिन स्मार्टवॉच 3 के साथ मेरी नींद चक्रों को मापने में वास्तव में मदद मिलती है। मेरी एक चिंता यह देख रही है कि शेष टीम सोनी कितनी मेहनत कर रही है। हालांकि मुझे यकीन है कि मेरी ऊपरी शरीर की शक्ति मुझे अधिकतर मूडर बाधाओं के नीचे या उसके माध्यम से प्राप्त करेगी, मुझे उम्मीद है कि मेरे कार्डियो को बनाए रखने के लिए काफी अच्छा होगा। '
लगता है कि महिलाएं फिटनेस पर थोड़ी आसानी से चल रही हैं। खुव कहते हैं, 'जब मैंने कठिन मूडर के लिए साइन अप किया, तो मुझे उम्मीद थी कि यह मुझे प्रशिक्षण में खुद को धक्का देने के लिए प्रेरणा देगा।' 'यह पता चला कि मैं सही था। मुझे साप्ताहिक आधार पर पीटी द्वारा कड़ी मेहनत की जा रही है, मैंने अपने जिम सत्रों की तीव्रता बढ़ा दी है और मैंने भी दौड़ना शुरू कर दिया है - कुछ जो मैंने हमेशा से नफरत की है! सोनी के लाइफेलॉग ऐप से मुझे जो फीडबैक मिल रहा है, वह वास्तव में सकारात्मक भी रहा है - मैंने शुरू होने के दौरान प्रशिक्षण में काफी कैलोरी जला रही है, और मुझे आखिरी दिन याद नहीं आया जब मेरी स्मार्टबैंड टॉक ने मुझे सतर्क नहीं किया अच्छी खबर के साथ कि मैं अपने दैनिक गतिविधि लक्ष्य मारा था। मुझे यकीन नहीं है कि जोएल कैसे चल रहा है लेकिन जहां तक मेरा प्रशिक्षण संबंधित है, सबूत पुडिंग में है। '
क्या खुव और स्नैप ने समान रूप से कठिन प्रशिक्षण रिक एडवर्ड्स और वैनेसा व्हाइट के साथ रखने के लिए पर्याप्त किया है? यह पता लगाने के लिए कि कैसे टीम सोनी अपने पहले मुडर में मिलती है, और अधिक कठिन मूडर प्रशिक्षण सलाह के लिए - साथ ही सोनी फिटनेस तकनीक आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कैसे कर सकती है - mensfitness.co.uk/fitness-technology पर जाएं।
मडर के लिए तैयार
इन सरल युक्तियों के साथ अपने कठिन मूडर प्रशिक्षण में वृद्धि करें
अपने इंजन को ईंधन भरें
आपने शायद कार्ब लोडिंग के बारे में सुना है - आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स को ऊपर उठाने और अपनी सहनशक्ति बढ़ाने के लिए एक धीरज घटना में रन-अप में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को बढ़ाने की प्रक्रिया। लेकिन यदि आप अधिकतम ऊर्जा भंडार के साथ एक कठिन मूडर से निपटना चाहते हैं, तो रात को पहले पास्ता के पूरे 1 किलो पैक को आसानी से छेड़छाड़ करने से आपके दृष्टिकोण को और अधिक वैज्ञानिक होना चाहिए। अपने कार्ब सेवन को एक हफ्ते पहले बढ़ाने का लक्ष्य रखें, इसलिए यह आपकी कुल कैलोरी का 60% है, जो स्वस्थ वसा और प्रोटीन के बीच समान रूप से विभाजित होता है (आप सोनी के लाइफेलॉग सहित ऐप्स के साथ अपनी कैलोरी खपत को ट्रैक कर सकते हैं, जब सोनी के नवीनतम के साथ जोड़ा जाता है फ्लैगशिप स्मार्टफोन, एक्सपीरिया ™ जेड 3 +)।
घटना की सुबह, अपने बॉडीवेट के प्रति ग्राम के 2 ग्राम कार्बोस का उपभोग करना है - इसलिए यदि आप 80 किलोग्राम वजन करते हैं, तो 160 ग्राम का लक्ष्य - चार घंटे और 9 0 मिनट पहले। भूरे रंग के बजाय सफेद carbs पर चिपके रहें और कुछ भी तंतुमय से बचें - आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह है जब आप सोनी के स्वामित्व वाली आर्कटिक एनामा 2.0 में अपने पेट पर फिसलने के दौरान दोहराना शुरू कर देते हैं।
सभी गियर
दाहिनी किट होने से आपकी लड़ाई में 20km मिट्टी-छिद्रित बाधा कोर्स जीतने के लिए सभी अंतर हो सकते हैं। एक न्यूनतम, हल्के ऊपरी और फर्म-ग्रिपिंग ट्रेड के साथ एक ट्रेल जूता आपको अपने पैरों को पानी से गुजरने के बिना सीधे रहने में मदद करेगा। इसी तरह संपीड़न शॉर्ट्स और शीर्ष का संयोजन आपको ठंडा और सूखा रखने में मदद करेगा - जितना संभव हो उतना शुष्क, वैसे भी - न्यूनतम पानी और पसीना बनाए रखने के दौरान। गुणवत्ता दस्ताने की एक जोड़ी फंकी बंदर और हैंगिंग कठिन जैसे फिसलन बाधाओं के लिए आपकी पकड़ में सुधार करेगी।
अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए सोनी से स्मार्टवॉच 3 जैसे कुछ गंभीर रूप से कठिन परिधान तकनीक की आवश्यकता होगी, जिसमें पाठ्यक्रम में आपके अग्रिम की निगरानी करने के लिए अंतर्निहित जीपीएस है। इसे समान रूप से ऊबड़ एक्सपीरिया जेड 3 + के साथ समन्वयित किया जा सकता है, जो आपको फिल्म पर अपने वीर मडर प्रयासों को पकड़ने की अनुमति देता है।
बाकी सबसे अच्छा है
कठिन परिश्रम करना और साफ करना आपके कठिन मूडर की तैयारी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक और तत्व जो समान रूप से महत्वपूर्ण है - और अक्सर अनदेखा होता है - वसूली है, विशेष रूप से घटना से पहले अंतिम सप्ताह के दौरान। सोनी के लाइफेलॉग ऐप यह देखने के लिए एकदम सही टूल है कि आप कितना प्रशिक्षण दे रहे हैं और जब आपको आराम करना चाहिए। स्मार्टवॉच 3 के साथ अपने सभी प्रशिक्षण सत्र लॉग करें - जो आपके एक्सपीरिया जेड 3 + पर ऐप के साथ समन्वयित करता है - और आप जल्द ही प्रदर्शन पैटर्न को स्पॉट करना शुरू कर देंगे जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपको हार्ड सिलेंडर पर वापस फायरिंग करने के लिए कठिन सत्र के बाद कितना आराम चाहिए ।
पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, इस पर ध्यान दिए बिना कि आप कितनी मेहनत कर रहे हैं - लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आपको रात में आठ से नौ घंटे की गुणवत्ता केप मिल जाए, तो मुश्किल हो सकती है। सोनी से स्मार्टबैंड टॉक के साथ अपनी संभावनाओं में सुधार करें, जो आपके नींद चक्र को मापता है और आपको पूरी तरह से आराम करने पर सही समय पर जागने में मदद करता है।
आप अब कार्बन वेयरहाउस में नया एक्सपीरिया ™ जेड 3 + चुन सकते हैं
