रक्त और गले के साथ छत के लिए पैक, त्वचा और रंगीन भाषा shimmering, स्पार्टाकस 2010 और 2013 के बीच पूरी तरह गैर-दोषी खुशी थी। जेरार्ड बटलर और माइकल फास्बेन्डर की तरह 300 इससे पहले, योद्धाओं का कलाकार पूरी तरह से चोटी, तेल और भूमध्यसागरीय प्रभाव के नकली तन के साथ अच्छी माप के लिए पूर्ण चोटी, व्यापक पीठ और उभरा हुआ दांतों के साथ सुपर-फट गया था।
लेकिन संदिग्ध सीजीआई छह पैक के लिए जरूरी नहीं थे स्पार्टाकस स्टार लिआम मैकइन्टीरे, जो शो के चौथे सत्र के लिए शानदार आकार में हैं, शापित के युद्ध, या उसके साथी कलाकारों। वे एक कठोर ग्लैडीएटर बूट शिविर से गुजर गए और सख्त कम-चीनी, उच्च दुबला मांसपेशियों में प्रोटीन आहार को बढ़ावा देने के लिए फंस गए ताकि वे अपने शरीर को प्रामाणिक रूप से देख सकें जो आप 70 ईसा पूर्व रोमन साम्राज्य की तलवार-चलने वाली नायिकाओं से जोड़ते हैं।
क्लासिक बॉडीबिल्डर बॉडी पार्ट स्प्लिट्स के विपरीत आप उम्मीद कर सकते हैं कि कलाकारों को फट, मांसपेशियों के आकार, कास्ट भर्ती किए गए कार्यात्मक अभ्यास और पूर्ण-शरीर के वर्कआउट्स मिलते थे जो मांसपेशियों के रूप में सूक्ष्म परीक्षण का परीक्षण करते थे। ऐसे दो कसरत जिन्हें वे (और नीचे सूचीबद्ध हैं) का उपयोग समय या टीमवर्क का उपयोग करते हैं ताकि आप अपनी सजा के ऊपरी सीमा को सेट और रेप्स के बजाय सेट कर सकें जो आपको बिना किसी परीक्षण के मोटर या धीमा कर सकते हैं।
परिणाम मांसपेशियों, अच्छी तरह से संतुलित, पुरुषों के समस्त गोलियों के बारे में जानते हैं जो आपको एरेना के देवताओं के रूप में सम्मान देते हैं। लेकिन बस एक बॉक्स सेट बिंग के माध्यम से अपने feats पर गपशप मत करो। उनके नेतृत्व का पालन करें। ये दो कार्यशालाएं हैं जिन्हें कलाकारों को पहले से फिल्माया गया था, और कभी-कभी फिल्मांकन के दौरान।
स्पार्टाकस वर्कआउट्स
1. मौत का सर्किल
मैकइन्टीरे कहते हैं, "यह बहुत आसान है।" "हर कोई एक सर्कल में खड़ा होता है और एक आदमी मध्य में एक भारी दवा गेंद के साथ खड़ा होता है। वह इसे सर्कल में किसी को फेंकता है और एक प्रेस-अप करता है। वह व्यक्ति जो इसे पकड़ता है उसे वापस फेंकता है और एक प्रेस-अप करता है। सर्कल में सभी के साथ दोहराएं, फिर स्विच करें। "अगर आपको पूरा नहीं मिला है लुडस (विद्यालय) ग्लैडीएटर के लिए, जब आप केंद्र में हों तो एक प्रतिनिधि गणना से सहमत हों।
2. गंदे 30
सोचा था कि मौत का सर्किल खराब था? खैर, वह सिर्फ गर्म था। गंदे 30 के लिए, पहले एक अभ्यास और एक प्रतिनिधि गिनती चुनें - दस burpees कोशिश करें। आपका काम तब एक मिनट से कम में कई प्रतिनिधि करता है, फिर शेष मिनट के लिए आराम करें। दस मिनट के लिए दोहराएं, और यदि आप किसी भी प्रतिनिधि को याद करते हैं तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें अंत में करते हैं। एक बार पूरा हो जाने के बाद, अपने जीवन के सबसे लंबे 30 मिनट के लिए स्लेज ड्रैग और मेडिसिन बॉल स्लैम के साथ दोहराएं।
स्पार्टाकस वर्कआउट टिप्स
तो आप एक महान ग्लैडीएटर बनने के लिए मजबूत और फिट होना चाहते हैं और विद्रोह का नेतृत्व करना चाहते हैं? मैकइन्टीरे की युक्तियां यहां दी गई हैं।
हाइपरट्रॉफी पर फ़ोकस करें
मैकइन्टीरे कहते हैं, "मैं वास्तव में जिम का अधिकतर व्यक्ति नहीं था," इसलिए मैंने चार महीने तक पागल की तरह प्रशिक्षित किया, बड़ी चाल चल रही थी - और बहुत कुछ खा रहा था, जो हाइपरट्रॉफी के बारे में है।"
अपने carbs कमाओ
यदि आप तेजी से दुबला होने की कोशिश कर रहे हैं, तो कार्बोस को काटना मोहक है, लेकिन किसी बिंदु पर आप दीवार को दबाएंगे। मैकइन्टीरे का कहना है कि बूट शिविर में उन्हें वास्तव में अधिक carbs खाना पड़ा था। अपने आप को वंचित मत करो - बस उन्हें पोस्ट-कसरत खाएं।
दोस्तों के साथ ट्रेन करें
और यदि आपके पास कोई दोस्त नहीं है, तो दुश्मनों के साथ ट्रेन करें। मुद्दा यह है कि, आपके आस-पास के अन्य लोगों का मतलब यह होगा कि आप छोड़ नहीं सकते हैं। मैकइन्टीरे के प्रशिक्षक टायरोन बेल कहते हैं, "जो भी मैंने उठाया, वह उठाने की कोशिश करेगा।"
सीढ़ियों पर हिट करें
शापित के युद्ध न्यूजीलैंड के माउंट कुक पर चढ़ाई यदि आपके पास पास में एक सभ्य पहाड़ी नहीं है, तो स्विस अनुसंधान के अनुसार सीढ़ी अंतराल आपके जीवन को बढ़ा सकता है - साथ ही वे वसा जला देंगे।
यह आलेख मूल रूप से अप्रैल 2014 में प्रकाशित हुआ था
