अपने पैरों को मजबूत रखना वास्तव में मदद कर सकता है जब आप श्रम में होते हैं क्योंकि आपको कई अलग-अलग बिर्थिंग स्थितियों में स्थानांतरित करने की आवश्यकता हो सकती है। उपरोक्त वीडियो देखें।
लंदन में फ़्रेम फिटनेस स्टूडियो के सह-संस्थापक जोन मर्फी, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास कक्षाएं चलाते हैं। यहां, फिटनेस प्रशिक्षक केली बर्न्स, जो 20 सप्ताह की गर्भवती है, द्वारा मदद की गई, जोन आपके शरीर को आकार में लाने के लिए कुछ अभ्यास साझा करता है जबकि आपकी टक्कर की रक्षा भी करता है। यदि आप पांच से 10 पुनरावृत्ति करते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार, या तो स्वयं, या तैराकी, पैदल या योग जैसे सौम्य व्यायाम के साथ इनका सबसे अच्छा प्रभाव होगा।
- एक स्थायी स्थिति में शुरू करें, या यदि आवश्यक हो तो कुर्सी या टेबल पर रखें। अपने पैरों को अपने कूल्हों से चौड़ा रखें और अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं।
- अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपनी पूंछ में टकराएं और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें। अपने पैर की उंगलियों से आगे आगे जाने के बिना अपने घुटनों को झुकाएं।
- यदि आपकी शेष राशि ठीक है, तो टी-स्थिति बनाने के लिए अपनी बाहों को बढ़ाएं, फिर उन्हें एक दूसरे के सामने मुड़ें, और उन्हें घुमाएं, जैसे कि आप गेंद को गले लगा रहे हैं, जैसे आप अपने घुटनों को झुकाते हैं। स्थायी स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
अधिक गर्भावस्था अभ्यास वीडियो के लिए, एम एंड बी यूट्यूब चैनल पर जाएं।
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फोटो / वीडियो: हावर्ड बॉयलान।
