अपनी जांघों को टोन और मजबूत रखने से आप गर्भावस्था के अतिरिक्त वजन को अधिक आसानी से ले सकते हैं। उपरोक्त वीडियो देखें।
लंदन में फ़्रेम फिटनेस स्टूडियो के सह-संस्थापक जोन मर्फी, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास कक्षाएं चलाते हैं। यहां, फिटनेस प्रशिक्षक केली बर्न्स, जो 20 सप्ताह की गर्भवती है, द्वारा मदद की गई, जोन आपके शरीर को आकार में लाने के लिए कुछ अभ्यास साझा करता है जबकि आपकी टक्कर की रक्षा भी करता है। यदि आप पांच से दस पुनरावृत्ति करते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार, या तो स्वयं पर, या तैराकी, पैदल या योग जैसे सौम्य व्यायाम के साथ इनका सबसे अच्छा प्रभाव होगा।
- मंजिल के पास अपनी बांह के साथ अपनी तरफ लेटें और आपके कोहनी को अपने सिर का समर्थन करने के लिए झुकाएं।
- संतुलन के लिए अपने सामने हाथ अपने सामने रखो। 45 डिग्री कोण पर अपने सामने घुटने टेको और अपने शरीर को सीधे और अपने शरीर के साथ रखें।
- धीरे-धीरे अपने शीर्ष पैर को ऊपर और नीचे उठाएं, इसे जितना संभव हो उतना रखें। दूसरी तरफ दोहराएं।
अधिक गर्भावस्था अभ्यास वीडियो के लिए, एम एंड बी यूट्यूब चैनल पर जाएं।
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फोटो / वीडियो: हावर्ड बॉयलान।
