गर्भावस्था अभ्यास: क्लैम

लेख सामग्री

यह कदम गर्भावस्था के दौरान आपके कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है। उपरोक्त वीडियो देखें।

लंदन में फ़्रेम फिटनेस स्टूडियो के सह-संस्थापक जोन मर्फी, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास कक्षाएं चलाते हैं। यहां, फिटनेस प्रशिक्षक केली बर्न्स, जो 20 सप्ताह की गर्भवती है, द्वारा मदद की गई, जोन आपके शरीर को आकार में लाने के लिए कुछ अभ्यास साझा करता है जबकि आपकी टक्कर की रक्षा भी करता है। यदि आप पांच से दस पुनरावृत्ति करते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार, या तो स्वयं पर, या तैराकी, पैदल या योग जैसे सौम्य व्यायाम के साथ इनका सबसे अच्छा प्रभाव होगा।

आपको अपने कूल्हों और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत रखने की आवश्यकता होगी ताकि आपके शरीर को आपके बढ़ते टक्कर का समर्थन करने में सक्षम बनाया जा सके। इन मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से पैल्विक गर्डल दर्द को रोकने और कम करने में भी मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप पहले ही पीड़ित होना शुरू कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम से चिपके रहें।

  1. मंजिल के पास अपनी बांह के साथ अपनी तरफ लेटें और आपके कोहनी को अपने सिर का समर्थन करने के लिए झुकाएं। अपनी दूसरी भुजा रखें ताकि आपका हाथ कमर पर हो और आपकी कोहनी आपके धड़ के साथ हो।
  2. 45 डिग्री के कोण पर अपने शरीर के सामने अपने घुटनों को झुकाएं।
  3. अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, अपने घुटनों को तब तक खोलें जहां तक ​​आप अपने शीर्ष हिप रोलिंग के बिना कर सकते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

अधिक गर्भावस्था अभ्यास वीडियो के लिए, एम एंड बी यूट्यूब चैनल पर जाएं।

>> पढ़ें: सर्वश्रेष्ठ प्रेसिजन फिटनेस डीवीडी में से 10

फोटो / वीडियो: हावर्ड बॉयलान।

हमें अपनी राय दें