यह अभ्यास आपके ऊपरी बाहों और पीठ के लिए बहुत अच्छा है। उपरोक्त वीडियो देखें।
लंदन में फ़्रेम फिटनेस स्टूडियो के सह-संस्थापक जोन मर्फी, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास कक्षाएं चलाते हैं। यहां, फिटनेस प्रशिक्षक केली बर्न्स, जो 20 सप्ताह की गर्भवती है, द्वारा मदद की गई, जोन आपके शरीर को आकार में लाने के लिए कुछ अभ्यास साझा करता है जबकि आपकी टक्कर की रक्षा भी करता है। यदि आप पांच से दस पुनरावृत्ति करते हैं, सप्ताह में तीन से चार बार, या तो स्वयं पर, या तैराकी, पैदल या योग जैसे सौम्य व्यायाम के साथ इनका सबसे अच्छा प्रभाव होगा।
सिर्फ इसलिए कि आपका टक्कर बड़ा हो रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास टोन बैक और कंधे नहीं हो सकते हैं। यह अभ्यास आपको वापस और कंधे की ताकत बनाने में मदद करेगा, जो आपके बच्चे को जन्म के बाद नियमित रूप से उठाने की बात आती है।
- सीधे खड़े होकर शुरू करें, अपने घुटने को नरम रखें और अपनी पूंछ के नीचे टकराएं। अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपनी बाहों को तरफ उठाएं, इसलिए आपका शरीर टी-स्थिति बनाता है (अपने कंधों को घुमाने की कोशिश न करें)।
- अपनी बाहों को उठाओ, ताकि वे सीधे ऊपर खींच रहे हों। फिर अपनी बाहों को वापस टी-स्थिति में लाएं।
- अपनी बाहों को चारों ओर लाओ ताकि वे आपके सामने अपने हथेलियों को ऊपर की ओर ले जा सकें, फिर उन्हें पहले स्थान पर ले जाएं।
अधिक गर्भावस्था अभ्यास वीडियो के लिए, एम एंड बी यूट्यूब चैनल पर जाएं।
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फोटो / वीडियो: हावर्ड बॉयलान।
