जब आप भारी कसरत के लिए जा रहे हैं, तो आपको लंबी अवधि में स्थिर गति से रिलीज होने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस चिकनी में धीमी गति से चलने वाली कार्बोस और प्रोटीन होती है, जिसमें रक्त शर्करा में तत्काल ऊर्जा को मुक्त करने के लिए बहुत से प्राकृतिक शर्करा होते हैं। मांसपेशियों के निर्माण या वजन घटाने के भोजन के लिए अन्य विचारों के लिए, हमारे राउंड-अप को पढ़ें सर्वोत्तम उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ. सामग्री 1 स्कूप चॉकलेट मट्ठा प्रोटीन पाउडर 1 केले 1tsp दालचीनी 1tbsp शहद 125 मिलीलीटर कम वसा वाले दही 50 मिलीलीटर स्किम्ड दूध 30 ग्राम बादाम 50 ग्राम किशमिश 2 बर्फ क्यूब्स दिशा-निर्देशएक खाद्य प्रोसेसर में बादाम मिश्रण। कटा हुआ, तब केला, दालचीनी, मट्ठा प्रोटीन, शहद, दही और बर्फ क्यूब्स तक किशमिश और मिश्रण जोड़ें। कोमल होने तक मिश्रित करें।
आपको यह क्यों होना चाहिए हनी बिजली, गति और धीरज बढ़ाने के लिए एक कार्ब समृद्ध तरीका है। यह भी कम जीआई है, जिसका मतलब है कि यह चीनी दुर्घटना पैदा किए बिना ऊर्जा प्रदान करेगा। किशमिश में तेजी से मुक्त कार्बो होते हैं जो शरीर को कसरत में बाद में ईंधन बचाने देते हैं। सूखे फल भी लौह का स्रोत है, जो थकान में देरी कर सकता है। केले वसा में कम होते हैं और त्वरित रिलीज ऊर्जा और क्रैम्प-बस्टिंग पोटेशियम प्रदान करते हैं। बादाम प्रोटीन और आवश्यक वसा से भरे हुए हैं जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में सहायता करते हैं और प्रोटीन की उदार खुराक देते हैं जो मांसपेशियों को खिलाते हैं और पाचन को नियंत्रित करते हैं, एक स्थिर ऊर्जा रिलीज सुनिश्चित करते हैं। दालचीनी आपकी कोशिकाओं को ग्लूकोज को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करती है, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। यह भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है ताकि आप व्यायामशाला से बहुत दूर न हो जाएं।
यदि आप प्री-वर्कआउट शेक के बाद हैं, तो संभवतः आप पोस्ट-कसरत के लिए बाजार में भी हैं, इसलिए इस चॉकलेट और बादाम को आजमाएं। मैग में अधिक मांसपेशी-बूस्टिंग हिलाती है तो सब्सक्राइब करें और हम आपको £ 5 के लिए पांच मुद्दों के साथ जोड़ देंगे।
