प्रोटीन हिलाता है कई जिम-गोयर्स आहार का मुख्य हिस्सा है और वे मुख्यधारा में भी अपना रास्ता बना रहे हैं। लेकिन क्या होगा यदि आप किसी भी पाउडर को स्कूप किए बिना या गायों को शामिल किए बिना एक सभ्य प्रोटीन सामग्री के साथ भलाई से भरा हुआ शेक चाहते हैं? आप डीडब्ल्यू फिटनेस पोषण विशेषज्ञ कार्ली टियरनी के पसंदीदा पौधे आधारित प्रोटीन हिलाते हैं।
सामग्री
1 9 0 मिलीलीटर सोया दूध 1tbsp अखरोट मक्खन 1tbsp चिया बीज
आपको बस इतना करना है मिश्रण है।
अतिरिक्त चीनी या अस्वास्थ्यकर वसा से बचने के लिए एक प्राकृतिक अखरोट मक्खन (जहां केवल घटक ही अखरोट है) का प्रयोग करें। सोया दूध प्रोटीन में स्वाभाविक रूप से उच्च होता है (हालांकि गाय के दूध जितना ऊंचा नहीं होता), जैसे पागल और चिया के बीज होते हैं, जो इस शेक की एक सेवा में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन प्रदान करते हैं। इसके अलावा, यह स्वादिष्ट होगा। नट मक्खन हमेशा चीजों को स्वादिष्ट बनाता है।
आप अन्य पौधे आधारित दूध के लिए सोया दूध स्वैप कर सकते हैं, लेकिन यह शेक में प्रोटीन की मात्रा में भारी कटौती करेगा। यदि आप गाय के दूध पीते हुए खुश हैं, तो इसके बजाय 27 जी तक प्रति प्रोटीन मूल्य लाने के लिए इसका उपयोग करें।
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यदि आप इस प्रोटीन शेक को मसाला करने के लिए देख रहे हैं, तो इन सुझावों में से कुछ के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें कोचबहन का खिताब, पुरुषों का स्वास्थ्य.
जायफल
ग्राउंड जायफल पाचन प्रक्रिया में सहायता के लिए अपनी फाइबर सामग्री को बरकरार रखता है, जिससे आप अपने शेक में अन्य सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं।
दालचीनी
मीठा मसाला उस दर को धीमा कर देता है जिस पर आपका पेट भोजन के बाद खाली हो जाता है, खाने के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करता है। इसमें एंटी-भड़काऊ लाभ भी हैं।
अदरक
एक कठिन कसरत के बाद थोड़ा कर्कश महसूस कर रहा है? अदरक आपके पेट को व्यवस्थित करेगा। मौसम के अंतर्गत महसूस? यह ठंड को दूर करने में मदद करने के लिए स्वस्थ पसीना को बढ़ावा देगा।
माका
पेरूवियन गिन्सेंग के रूप में भी जाना जाता है, मूली के इस रिश्तेदार में बेहतर ऊर्जा, नींद और मनोदशा के लिए आपके अंतःस्रावी तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
Spirulina
सूखे पाउडर में शैवाल का एक रूप यह लगभग 60% प्रोटीन है - इसके अलावा इसमें बेहतर प्रतिरक्षा के लिए विटामिन और खनिजों का शेडलोड होता है।
