एक स्मारक कसरत के बाद एक बड़े प्रोटीन शेक को बाद में ईंधन भरने की आवश्यकता होती है और यह, मित्र, एक बहुत ही विशेष प्रोटीन शेक है। दोपहर के भोजन पर 20 मिनट के कसरत के बाद यह गड़बड़ाना नहीं है - यह उन 90 मिनट के सप्ताहांत सुपर-सत्रों के लिए सहेजा जा सकता है जो आपको मंजिल पर एक पुडल में छोड़ देते हैं।
मल्टीपावर एंबेसडर स्वस्थ जॉन ने अपने मिंट चॉक चिप स्मूथी रेसिपी के साथ सभी स्टॉप निकाले हैं। इसमें 37.5 ग्राम प्रोटीन और 13.3 ग्राम फाइबर में भी पैक होते हैं, जो आपके अनुशंसित दैनिक 30 ग्राम की सिफारिश की जाती है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप इसे पीने के बाद लंबे समय तक पूर्ण महसूस करेंगे।
यह अच्छी खबर है। कुछ बुरी खबर भी है। इससे पहले कि आप इसे नीचे चिपकाना शुरू करें, आपको ध्यान रखना चाहिए कि इस राक्षस के शेक में लगभग 500 कैलोरी, 20 ग्राम चीनी और 30 ग्राम वसा शामिल है। जैसा कि हमने कहा, यह आपके सबसे कठिन सत्रों का आनंद लेने के लिए एक है। या एक जीवित स्थिति में। हमें पूरा यकीन है कि इनमें से एक के बाद आपको एक सप्ताह के लिए फिर से खाने की आवश्यकता नहीं होगी।
प्लस साइड पर यह एक फ्रीकशेक से कहीं अधिक स्वस्थ है - पेय / मिठाई संकर जो उनके Instagrammable गुणों के लिए उतने ही लोकप्रिय हैं जितना कि उनमें शर्करा की भलाई के 1,500+ कैलोरी होते हैं।
मिंट चॉक चिप प्रोटीन Smoothie
सामग्री
- 250 मिलीलीटर दूध (या डेयरी मुक्त विकल्प)
- 125 मिलीलीटर नारियल का दूध
- टकसाल पत्तियों के बड़े मुट्ठी भर
- पालक के बड़े मुट्ठी भर
- ½ एवोकैडो (अधिमानतः जमे हुए)
- 1 वेनिला मट्ठा प्रोटीन की सेवा
- 4tsp cacao nibs
- अंधेरे चॉकलेट के 3 वर्ग
तरीका
सभी अवयवों को ब्लेंडर और ब्लिट्ज में रखें। इस के लिए कोई मिशेलिन-स्टार योग्य कौशल की आवश्यकता नहीं है। एक बार यह सब हिलाकर, एक लंबा गिलास डालना और सेवा करना।
पोषण संबंधी जानकारी
कैलोरी 493 वसा 30.9 जी - 9.6 जी स्वामित्व -पोलीनसैचुरेटेड 1.8 जी -मोनाउनसैचुरेटेड 8.5 जी -ट्रान 0.2 जी कार्बोहाइड्रेट 46.8 जी -सुगर 20 जी फाइबर 13.3 जी प्रोटीन 37.5 जी सोडियम 0.6 जी पोटेशियम 1.8 जी
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