जब आप व्यायामशाला में अधिकतम प्रयास करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को घुमाने और फेफड़ों को जलाने के साथ अपने कसरत को खत्म करते हैं, यह सुनिश्चित करने के लिए केवल प्राकृतिक है कि आप अपने हिरण के लिए सबसे बड़ी धमाके प्राप्त करें।
कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि जितना संभव हो उतना प्रोटीन जितना संभव हो उतना प्रोटीन में क्रैमिंग करना। यह एक अनुचित रणनीति नहीं है - एक तीव्र कसरत के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में मदद करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। सलाह नहीं दी जाती है, हालांकि, प्रोटीन का इलाज एक स्वस्थ पेय की तरह हिलाता है जो आपके आहार में स्वचालित रूप से सुधार करेगा - और इस प्रकार आपकी फिटनेस। वास्तव में, आपको उनकी आवश्यकता नहीं हो सकती है।
एक बार पेशेवर एथलीटों और बॉडीबिल्डर्स की रक्षा के बाद, प्रोटीन हिलाएं अब सर्वव्यापी हैं, लोगों को हर कसरत के बाद उन्हें नीचे चिपकाने के साथ - और यहां तक कि दूसरी बार - अपने परिणामों को अधिकतम करने के प्रयास में। शेफील्ड हॉलम विश्वविद्यालय में एक खेल पोषण परामर्शदाता डॉ। मयूर रंचोदास के अनुसार, यह दृष्टिकोण अधिकांश लोगों के लिए व्यर्थ है।
डॉ। रांचर्डस कहते हैं, "प्रोटीन हिलाता है ऐप्पल घड़ियों के बराबर है - हम उन्हें चाहते हैं लेकिन हमें उनकी आवश्यकता नहीं है।"
"सप्ताह में व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए व्यायाम करने के लिए, अतिरिक्त प्रोटीन होने का कोई मतलब नहीं है।"
आप जिस प्रोटीन शेक के लिए जाते हैं उसके आधार पर, वे काफी कैलोरीफिश भी हो सकते हैं, और आप वास्तविक भोजन से आसानी से वही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
डॉ। रांचर्डस कहते हैं, "यदि आप प्रोटीन की खुराक की आवश्यकता के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो वे अतिरिक्त कैलोरी हैं।"
"ज्यादातर लोग एक घंटे के दौड़ के बाद, घर जा रहे हैं और केले, जामुन और दही के साथ कुछ दूध को घर से बना चिकनी बनाने के लिए बहुत बेहतर हो जाएंगे - इसका असर होगा, लेकिन यह संसाधित नहीं होगा।"
अन्य पोषक तत्वों के विपरीत, ब्रिटेन में लोगों को अपने आहार से पर्याप्त प्रोटीन खाने में कोई कठिनाई नहीं होती है, अधिकांशतः क्योंकि यह ज्यादातर मांस, मछली, अंडे और डेयरी जैसे स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
अनुशंसित: उच्च प्रोटीन फूड्स
यदि आप एक आसन्न व्यक्ति हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रत्येक किलो शरीर के वजन के लिए 0.8 ग्राम प्रोटीन खाते हैं, जो कि 70 ग्राम वयस्क 56 जी के रूप में काम करता है। यदि आप नियमित रूप से काम कर रहे हैं तो अनुशंसित प्रोटीन का सेवन प्रतिदिन बॉडीवेट प्रति किलो 1.2-1.7 ग्राम है। यह एक दिन 84-119 ग्राम है, और यह एक महत्वपूर्ण है यदि आप वास्तव में अपने सेवन को बढ़ाने के लिए काम में डाल रहे हैं।
प्लस तरफ, जब तक कि आपके पास मौजूदा गुर्दे की समस्या नहीं है या आप कैलोरी से भरे हुए शेक्स का चयन करते हैं, प्रोटीन की खुराक का उपयोग करके नियमित रूप से आपको कोई नुकसान नहीं होता है। जिम में कम प्रदर्शन के लिए बस इसे उम्मीद न करें।
