परिणाम अर्जित किए जाने हैं और उच्च स्तर की कंडीशनिंग कोई आसान काम नहीं है। बस रखो, अगर आप जिम में अपने शरीर पर हमला करते हैं तो यह वापस लड़ेंगे और आपको एक बड़ा, मजबूत जानवर बना देगा। इस सत्र को अपने शरीर को दिखाने के लिए प्रयास करें जो वास्तव में प्रभारी है। इसके लिए जितना कठिन हो उतना कठिन और याद रखें: कोई बहाना नहीं।
कसरत
न्यूनतम उपकरण कुंजी है। रोइंग मशीन कार्डियो के लिए क्षमाशील और परिपूर्ण है, केटलबेल स्विंग करने और दिल की दर में वृद्धि के लिए बहुत अच्छी हैं, और डंबेल आपको अंत तक कुचल देंगे।
राउंड 1 100 किलो स्विंग्स में 20 मिलीग्राम में 1,000 मीटर पंक्ति दूसरा दौर 75 पुश अप में 750 मीटर पंक्ति दौर 3 50 डीबी पुश प्रेस में 500 मीटर पंक्ति (20 किलो) दौर 4 25 मैन निर्माताओं में 250 मीटर की पंक्ति (20 किलो)
जितना जल्दी हो सके इसे पूरा करें, हर अभ्यास के लिए सही रूप बनाए रखें।
अभ्यास
केबी स्विंग्स हिप ड्राइव और केटलबेल के लिए प्रत्येक प्रतिनिधि के आंखों के स्तर तक पहुंचने का लक्ष्य है, तो केटलबेल को रास्ते पर काम करने दें।
पुश अप छाती और ठोड़ी हर बार फर्श को छूना चाहिए। शरीर को नियंत्रण में रखें, लूट नियंत्रण के लिए आंत और बट को तंग रखकर पीछे हटें और विस्फोट करें।
डीबी पुश प्रेस कंधे पर dumbbellss के साथ शुरू करें और फिर कूल्हे और एड़ी के माध्यम से डुबकी और ड्राइव के रूप में आप उन्हें ऊपर की ओर धक्का और कम करने से पहले एक सेकंड के लिए पकड़ो।
मैन निर्माता खड़े हो जाओ, फिर एक प्रेस-अप में ड्रॉप करें और एक प्रतिनिधि करें, फिर बैक अप खड़े होने और पुश प्रेस करने से पहले वैकल्पिक एकल हाथ पंक्तियां करें - यह एक प्रतिनिधि है!
दंड
इस सत्र के लिए एकमात्र जुर्माना आप पर बहुत अधिक आराम अवधि और पीड़ा को लम्बा करने के लिए है।
