कोई बहाना कसरत 3

यदि आप मानसिक कठिनाई के साथ शारीरिक प्रशिक्षण को जोड़ते हैं तो आप किसी ऐसे व्यक्ति का उत्पादन करेंगे जो अटूट है। यह कसरत यही करता है, और जिस टूल को मैंने टर्मिनेटर में बदलने के लिए चुना है वह विनम्र लोहे का दंड है। प्रतिरोध और कैलिस्टेनिक्स के संयोजन के साथ पूरे शरीर को काम करने के लिए यह उपकरण का सही टुकड़ा है।

ठीक है, चॉकलेट करने का कोई समय नहीं है, इसलिए मैं आराम / बहाने के समय को कम करने के लिए तरल पकड़ लगाने का सुझाव देता हूं।

कसरत कैसे करें

इस कसरत में एक भ्रामक सरल लक्ष्य है: बार पर आपके बॉडीवेट के साथ डेडलिफ्ट पर 100 प्रतिनिधि। हालांकि, पकड़ यह है कि जब भी बार फर्श को छूता है तो आप एक स्क्वाट जोर देते हैं। दूसरी पकड़ यह है कि प्रत्येक दसवां प्रतिनिधि आप बार-बार छोड़कर अपने हाथों के बिना प्रेस-अप या वैकल्पिक स्क्वाट थ्रस्ट में बराबर संख्या करते हैं। तो दस डेडलिफ्ट प्रतिनिधि के बाद, दस प्रेस-अप करें; 20 डेडलिफ्ट के बाद, 20 वैकल्पिक स्क्वाट जोर दें और इसी तरह। दिमाग को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए किसी भी पर्ची के लिए जुर्माना भी है। 

कसरत टूटना

 1) डेडलिफ्ट चुनौती के दौरान शरीर के नजदीक बार को रखने, फर्श के माध्यम से अपनी ऊँची एड़ी चलाने और अपनी छाती को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करें - यह सुनिश्चित करेगा कि आप अपने पूरे शरीर से उठाएंगे। प्रत्येक लिफ्ट के दौरान अपने कोर को ब्रेस करें, विशेष रूप से आपको 100 किलोग्राम तक पहुंचें। 2) स्क्वाट जोर दोनों पैर एक साथ वापस जाओ। अपने निचले हिस्से की रक्षा के लिए अपने पेट और ग्ल्यूट्स को ब्रेस करें। घुटनों को अपनी छाती पर वापस चलाएं, फिर डेडलिफ्ट की शुरुआत में वापस आ जाओ। 3) प्रेस-अप अपने हाथों को बार छोड़ने के बिना, अपनी कोहनी को अंदर घुमाएं जैसे कि आप बार को मोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह लेटियों को आग और कंधों की रक्षा करेगा। तंग पेट और ग्ल्यूट्स पर ध्यान देने के साथ आपकी छाती को बार को छूना चाहिए। 4) वैकल्पिक स्क्वाट जोर बार को पकड़ना, एक घुटने को अपनी छाती में लाएं, हर प्रतिनिधि के साथ पैरों को बदल दें। प्रत्येक प्रतिनिधि पर एक पिस्टन जैसी ड्राइव के साथ सीधे पैर के ग्लूट नियंत्रण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। जुर्माना यदि आपके हाथ बार से निकलते हैं या आपके घुटने फर्श को छूते हैं, तो 60sec के लक्ष्य समय के साथ रोइंग मशीन पर 300 मीटर करें।

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