प्रशिक्षण आपकी ताकत के बारे में नहीं है। यह कमजोरियों और क्षेत्रों को उजागर करना चाहिए जिनके लिए अधिक काम की आवश्यकता है। यह कोई बहाना कसरत का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि क्या यह पकड़, ताकत, कोर, सहनशक्ति या यहां तक कि केवल आपकी मानसिक दृढ़ता है जो आपको नीचे छोड़ रही है।
कसरत
- बॉडीवेट डेडलिफ्ट पर प्रत्येक प्रतिनिधि के लिए, कम करने से पहले शीर्ष पर पांच सेकंड के लिए बार दबाएं। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ आप इसे पकड़ने के समय तक एक और पांच सेकंड जोड़ते हैं।
- प्रत्येक प्रेस-अप के शीर्ष पर पांच सेकंड की स्थिति रखें। प्रत्येक प्रतिनिधि के साथ स्थिति रखने के समय में एक और पांच सेकंड जोड़ें।
- दस मीटर के लिए स्प्रिंट फ्लैट-आउट, इसके बाद दस सेकंड की पैदल दूरी पर।
- प्रत्येक अभ्यास के बीच दो मिनट की वसूली की अनुमति दें।
अभ्यास
बॉडीवेट डेडलिफ्ट दिमाग, पकड़ और ताकत के इस पूर्ण शरीर परीक्षण के लिए कोई पट्टिका की आवश्यकता नहीं है। बार को बंद रखें और प्रत्येक प्रतिनिधि पर अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से वजन लें। गिनती के रूप में एक स्थान पर फोकस करें। लक्ष्य 12 प्रतिनिधि टेस्ट शक्ति और पकड़ प्रेस-अप का उद्देश्य अपने शरीर में भार को समान रूप से वितरित करना है। एक कमजोर कोर कंधों पर अधिक दबाव डाल देगा और आपके कूल्हों को छोड़ देगा। Glutes निचोड़ और अपने घुटनों, घुटनों, कूल्हों और कंधों के माध्यम से उस सीधी रेखा को बनाए रखें। 15 प्रतिनिधि लक्ष्य टेस्ट शक्ति और कोर समय कम होने पर स्पिंट्स स्पिंट्स आकार में आने के सबसे सरल और सर्वोत्तम तरीकों में से एक हैं। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक रन को हर चीज के साथ वास्तव में कमाने के लिए प्रयास करें। लक्ष्य 20 x 10 मीटर sprints टेस्ट शक्ति और सहनशक्ति
विफलता तक आप जितने सेट कर सकते हैं, तब नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपना स्कोर पोस्ट करें ताकि मुझे यह बताने के लिए कि आप कैसे चलते हैं। जो भी क्षेत्र आप सबसे ज्यादा संघर्ष करते हैं वह एक कमजोरी है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता होगी। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सहायता के लिए मेरे अन्य नो एक्सास वर्कआउट्स का उपयोग करें - आपको यहाँ पकड़ कसरत और ताकत कसरत मिल जाएगी। मैंने कोई कसरत नहीं किया है जो मुख्य रूप से कोर चाल, धीरज या मानसिक दृढ़ता पर ध्यान केंद्रित करता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक एक को तीन तरीकों से या किसी अन्य तरीके से शामिल करता है। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? जिम को दबाएं, कड़ी मेहनत करें और फिटर प्राप्त करें। कोई बहना नहीं!
