कोई बहाना कसरत 11

एक साधारण बॉडीवेट व्यायाम के साथ कार्डियो काम का संयोजन जैसे कि प्रेस-अप एक मांग करने वाली कुल-बॉडी चुनौती बनाता है जो एक साथ सहनशक्ति और ताकत को बेहतर बनाता है। यह कसरत घड़ी के खिलाफ है, इसलिए दबाव होने पर भी आपके पास जाने की क्षमता का परीक्षण किया जाएगा और लोग व्यस्त जिम में रास्ते से बाहर निकलने का इंतजार कर रहे हैं। आपका काम 300 से अधिक प्रेस-अप को जितना जल्दी हो सके पूरा करने के लिए अच्छा उपाय के लिए फेंक दिया जाता है।

कसरत

आप जितनी जल्दी हो सके 300 मीटर रोइंग करके कसरत शुरू कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा लगता है कि आपको जितना संभव हो उतना प्रेस-अप पूरा करना होगा। दूसरे शब्दों में, यदि पंक्ति आपको 56sec लेती है, तो आपको कितनी देर तक प्रेस-अप करना पड़ सकता है। जब तक आप 300 प्रेस-अप पूरा नहीं कर लेते हैं, तब तक इस प्रक्रिया को दोहराएं।

हालांकि, एक पकड़ है। यदि आप 300 मीटर पंक्ति को पूरा करने के लिए 60sec से अधिक समय लेते हैं, तो प्रत्येक अतिरिक्त सेकंड के लिए आपको प्रेस-अप शुरू करने के बारे में भी सोचने से पहले एक सीधी-बांह बोरपी करना होगा। यह आपके प्रेस-अप समय में खाता है, क्योंकि जैसे ही आप रोवर से बाहर निकलते हैं, घड़ी घड़ी शुरू होती है।

व्यायाम गाइड

ऊपर दबाएँ सुनिश्चित करें कि हर प्रतिनिधि आंदोलन की पूरी श्रृंखला के माध्यम से चला जाता है। जब आप फर्श से धक्का देते हैं, विशेष रूप से कसरत के बाद के चरणों में, अपने आंत और अपने बट को बांधकर अपने निचले हिस्से को मजबूत रखें।

सीधे हाथ burpee खड़े होने से, अपने हाथों को अपने पैरों के बाहर फर्श पर रखें। ग्लूट्स को कसकर रखते हुए, दोनों पैरों को पीछे छोड़ दें। अपने पैरों को अपने हाथों की ओर वापस चलाकर वापस लौटें, और फिर अपने सिर से ऊपर अपने हाथों से कूदें।

रोइंग रोइंग मशीन पर 300 मीटर की दूरी तय करें और इसे पूरा करने तक इसे 100% दें। अपने पैरों के साथ ड्राइविंग और फिर अंत में अपनी बाहों का उपयोग करके आपके पैर और पीठ की मांसपेशियां अधिकतर काम करती हैं, जिससे आपकी बाहों को प्रेस-अप के लिए कुछ राहत मिलती है।

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