यह कसरत बहुत ही तरफा है - इसमें सभी चालें एक समय में आपके शरीर के एक तरफ काम करती हैं। यह उपयोगी है क्योंकि प्रत्येक पक्ष को समान मात्रा में काम करना पड़ता है, इसलिए आपको संतुलित मांसपेशी वृद्धि मिलती है।
अधिकांश लोगों में कुछ स्तर की ताकत असंतुलन होती है, जिसे दो तरफा चाल, जैसे कि लोहे का कंधे प्रेस करते समय संबोधित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह कहना मुश्किल है कि एक तरफ दूसरे की तुलना में कड़ी मेहनत कर रहा है या नहीं। ये चाल आपकी मूल मांसपेशियों के लिए भी अच्छी हैं क्योंकि आपको रॉकिंग से रोकने के लिए आपके मिडसेक्शन को चालू करना होगा।
यह कैसे करना है दिन यह कसरत सप्ताह में तीन बार चार सप्ताह के लिए करें। एक नए चार सप्ताह के घर कसरत के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको अगला अंक मिल जाएगा पुरुषों का स्वास्थ्य. समय इस कसरत में त्वरित गर्मजोशी सहित लगभग 30 मिनट लग सकते हैं। जोश में आना प्रेस-अप, स्क्वाट्स और फेफड़ों जैसे बॉडीवेट चाल करने में पांच मिनट व्यतीत करें। सेट और reps प्रत्येक अभ्यास के लिए निर्धारित सेट और प्रतिनिधि गणना का पालन करें। वजन एक वज़न चुनें जो आपको अपने सभी प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देता है लेकिन अब और नहीं। गति वजन उठाने के लिए एक सेकंड ले लो, रोकें तो तीन सेकंड कम करें। आराम सेट के बीच और अभ्यास के बीच एक मिनट के लिए 30-45 सेकंड के लिए आराम करें।
