हम जानते हैं कि आप प्रभावी कसरत की तलाश में हैं, यही कारण है कि हमने इस बहुमुखी रूटीन को बनाया है। यह आपकी मांसपेशियों को तीन अलग-अलग तरीकों से चुनौती देता है लेकिन पूर्ण होने के लिए एक-आयामी कसरत से अधिक नहीं लगता है।
यह तीन अलग-अलग शरीर के अंगों के लिए तीन चालों से बना है और आपको केवल कुछ गूंगा-घंटी और जिम बॉल चाहिए। प्रत्येक शरीर के हिस्से के लिए पहला एक यौगिक कदम है, जिसमें एक बड़ा बहु-संयुक्त आंदोलन शामिल होता है जो लक्षित मांसपेशियों और इसके आसपास के सहायक लोगों को विकसित करता है। इसके बाद एक अलगाव कदम होता है, जो आपके लक्षित मांसपेशियों में घरों में होता है। आप एक स्थिर पकड़ के साथ खत्म हो जाते हैं, जो लाभ को अधिकतम करने के लिए, आपके मांसपेशी फाइबर को एक अलग तरीके से काम करता है।
यह कैसे करना है दिन यह कसरत सप्ताह में तीन बार चार सप्ताह के लिए करें। एक नए चार सप्ताह के घर कसरत के लिए, पुरुषों के स्वास्थ्य का अगला अंक प्राप्त करें. समय इस कसरत में त्वरित गर्मजोशी सहित लगभग 30 मिनट लग सकते हैं। जोश में आना बॉडीवेट चाल चलने में पांच मिनट व्यतीत करें, जैसे प्रेस-अप, स्क्वाट्स और फेफड़े। सेट और reps प्रत्येक अभ्यास के लिए निर्धारित सेट और प्रतिनिधि गणना का पालन करें। वजन एक वज़न चुनें जो आपको अपने सभी प्रतिनिधि को पूरा करने की अनुमति देता है लेकिन अब और नहीं। गति वजन उठाने के लिए एक सेकंड ले लो, तो इसे कम करने के लिए तीन सेकंड लें। आराम सेट के बीच और अभ्यास के बीच एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए आराम करें।
