वसा हानि मिथक - लाल मांस मोटापा है और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है यह भ्रामक क्यों है? इस बात का कोई ठोस सबूत नहीं है कि संतृप्त वसा स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है जब तक कि पोषण विशेषज्ञों को 'अच्छी' वसा कहने के साथ संतुलित किया जाता है - और अक्सर अनदेखा किया जाता है कि लाल मांस में आधा वसा स्वास्थ्य-बढ़ते मोनोसंसैचुरेटेड वसा है। यह प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत भी है और विटामिन और खनिज, विशेष रूप से लौह, जस्ता, सेलेनियम और विटामिन बी 12 की एक बहुतायत प्रदान करता है, जो ऊर्जा, ताकत और मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। आपको क्या करना चाहिये? इसे दुबला रखें, जहां भी संभव हो, उच्च गुणवत्ता वाले और कार्बनिक मांस खरीदें, भाग के आकार पर ओवरबोर्ड न करें (गाइड के रूप में अपने हाथ की हथेली का उपयोग करें) और अपने मांस के साथ बहुत सारी सब्जियां / सलाद लें। स्टार्च आलू, फ्राइज़, रोटी और रोल पर वापस कटौती करें क्योंकि इन्हें अब कमर की बढ़ती बढ़ाने के लिए प्रमुख योगदानकर्ता माना जाता है। इसके अलावा, उपलब्ध होने पर जहर के लिए जाएं। गोमांस गोमांस से बहुत अमीर है और बहुत दुबला है, मुख्य रूप से हिरण बहुत घूमता है! वसा हानि मिथक - नाश्ता छोड़ने वसा हानि hampers यह भ्रामक क्यों है? विशेषज्ञों का कहना है कि यदि आप सुबह में पहली चीज़ नहीं खाते हैं तो आपका चयापचय क्रैंक नहीं होता है और ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा जलता है। यह मानता है कि हम सभी एक दिन में अधिक कैलोरी खर्च करते हैं, हम व्यायाम करते हैं, जिम से हिट करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलते हैं या फुटपाथ को पहली चीज पाउंड करते हैं। यदि यह आप हैं, तो नाश्ता वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि अन्यथा आपको कमज़ोर, चक्कर आना या उल्टी लगने की संभावना है। लेकिन यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपको वसा कोशिकाओं को अपने ऊर्जा भंडार छोड़ने और सिकुड़ने में बाधा डालना होगा, जो वे बिना लड़ाई के करेंगे। आपको क्या करना चाहिये? अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह में पहली बार एक खाली पेट पर व्यायाम करने से वसा को आठ घंटे तक जला दिया जाता है। वसा जलने वाली भट्ठी को खिलाने और ऊर्जा दुर्घटनाओं से बचने के लिए भूख महसूस करते समय प्रोटीन युक्त स्नैक या छोटा भोजन लें (जो मध्यरात्रि हो सकता है)। ग्रील्ड, दुबला बेकन और स्कैम्बल अंडे, हैम और पनीर के साथ एक आमलेट, बीन या मसूर सूप, नट्स और बीजों के साथ दलिया, कॉटेज चीज और ताजा फल, दही चिकनी, स्मोक्ड सामन और क्रीम पनीर के लिए जाएं। रोटी, रोल या टोस्ट के बजाय, ओटकेक के लिए जाएं। वसा हानि मिथक - बस कम खाना और आप वजन कम कर देंगे यह भ्रामक क्यों है? मांसपेशियों की मात्रा में आप काफी हद तक निर्धारित करते हैं कि आप वसा को कितनी कुशलता से जलाते हैं क्योंकि मांसपेशियों में चयापचय सक्रिय होता है, और बाकी शरीर के ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। बेशक, तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप कैलोरी काटने का परिणाम बढ़ रहा है, लेकिन वजन घटाने में यह संभावना नहीं है। अगर उन्हें नियमित रूप से और अच्छी तरह से खिलाया नहीं जाता है, तो मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है, आपकी चयापचय दर धीमी हो जाती है और आप या तो पठार या फिर भी खराब होते हैं - वज़न कम करते हैं। आपको क्या करना चाहिये? अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से खिलाया और काम करते रहें। नियमित व्यायाम जिसमें एरोबिक (दौड़ना, साइकिल चलाना आदि) और एनारोबिक (भार, प्रेस-अप इत्यादि) शामिल हैं, मांसपेशियों को बनाता है और मजबूत करता है। प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की अच्छी संतुलन सहित छोटे और अक्सर भोजन करना आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे भुखमरी न करें या प्रदर्शन न करें। एनबी: ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड (पागल, बीज और उनके तेल और बटर, तेल की मछली, एवोकैडो और ओमेगा 3 समृद्ध अंडे) बढ़ती चयापचय दर और वसा भंडारण को सीमित करने से जुड़े होते हैं, इसलिए उन्हें हर दिन अपने दिन में ले जाएं। वसा हानि मिथक - कार्बोहाइड्रेट आपको भर देते हैं और वसा हानि में सहायता करते हैं यह भ्रामक क्यों है? अधिकांश खाद्य पिरामिड-स्टाइल सलाह में ब्रेड, अनाज और अनाज प्रमुख स्थिति लेते हैं, यह बताते हुए कि ये (अधिमानतः हेलग्रेन के रूप में) ऊर्जा, अच्छे स्वास्थ्य, भूख संतुष्टि और वजन नियंत्रण प्रदान करने के लिए हमारे दैनिक आहार का सबसे बड़ा प्रतिशत लिखना चाहिए। लेकिन इन सभी प्रकार के कार्बोहाइड्रेट रक्त प्रवाह में डालने वाले ग्लूकोज की मात्रा में योगदान देते हैं और जो इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं, हार्मोन जो शरीर को वसा बनाने और स्टोर करने के लिए कहता है। दोपहर के भोजन पर एक कार्बोहाइड्रेट समृद्ध भोजन अक्सर आपको मध्य-दोपहर के डेस्क पर घूमते हुए देखता है और आपको ऊर्जा का त्वरित विस्फोट करने के लिए कुछ ढूंढता है। आपको क्या करना चाहिये? सेम, मसूर और फलियां (मटर, व्यापक सेम, चम्मच) पर भरें, जिसमें गैर-पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं। वे हमें लंबे समय तक पूर्ण महसूस करते हैं, कैल्शियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों के अवशोषण में वृद्धि करते हैं, आंत्र नियमितता को बढ़ावा देते हैं और 'दूसरी भोजन प्रभाव' के रूप में जाने वाली एक घटना को प्रोत्साहित करते हैं जहां इंसुलिन प्रतिक्रिया केवल भोजन के बाद ही नहीं बल्कि उसके बाद के घंटों तक अच्छी तरह से नियंत्रित होती है हमारे अगले भोजन में कम वसा भंडारण होता है। वसा हानि मिथक - वजन कम करने के लिए आपको शराब बिन करना होगा यह भ्रामक क्यों है? इस सबूत के अलावा कि दो से चार गिलास लाल शराब की खपत एक दिन में आश्चर्यजनक 32% तक दिल के दौरे का खतरा कम कर देती है, कई अध्ययनों से पता चला है कि मध्यम शराब के साथ वयस्कों को काफी कम जोखिम होता है (लगभग 30%) वयस्कों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए जो भाग नहीं लेते हैं। यह सुझाव दिया गया है कि यह बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़ा हो सकता है और जबकि अल्कोहल कैलोरी जोड़ता है तो नुकसान को कम करने के तरीके हैं। आपको क्या करना चाहिये? अल्कोहल रक्त शर्करा को बहुत तेज़ी से बढ़ाता है, इसलिए हमेशा एक पेय के साथ या उसके साथ एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ता लें (मूंगफली का मक्खन, चिकन पैर, एक ठंडा उबला हुआ अंडा, पागल का एक छोटा सा पैकेट) के साथ एक ओटकेक।बियर, लेजर और साइडर से साफ़ हो जाएं क्योंकि वे चीनी से भरे हुए हैं और लाल / सफेद शराब या वोदका, जिन, व्हिस्की, ब्रांडी सिर्फ बर्फ के साथ या सोडा और नींबू / नींबू के तारों के साथ हैं। यदि कॉकटेल आपकी पसंद का जहर हैं तो ब्रीज़, मार्टिनिस, खट्टे, मैनहट्टन और स्क्रूड्रिवर के लिए जाएं। प्रत्येक पेय को एक बड़े गिलास पानी से मिलाएं क्योंकि अल्कोहल डीहाइड्रेट करता है - आपको अगली सुबह लाभ वास्तव में महसूस होगा!
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