यह काम किस प्रकार करता है यह कसरत प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण पर आधारित है, जिसका मतलब है कि विस्फोटक रूप से इसे फिर से अनुबंध करने से पहले गति की पूरी श्रृंखला में एक मांसपेशियों का विस्तार करना। तेजी से, शक्तिशाली आंदोलनों को शामिल करने वाले अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों को झटका लगता है और आपके दिल की दर बढ़ जाती है, जो कम समय में सैकड़ों कैलोरी जलती है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि छह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार प्लाईमेट्रिक व्यायाम करने वाले लोगों ने अपनी ताकत 37 प्रतिशत और उनकी कूद ऊंचाई 8.3 प्रतिशत बढ़ा दी है। प्रति सत्र समय 40 मिनट कैलोरी जला 600 जिसकी आपको जरूरत है एक दवा बॉल और 400 मीटर चलने वाला ट्रैक। प्रारंभ नरम जॉगिंग के पांच से दस मिनट के साथ गर्म, कभी-कभी दौड़ और बाधाओं को मांसपेशियों और जोड़ों को कम करने में मदद करने के लिए। फिर क्रमशः नीचे दिए गए अभ्यास करें, क्रमांकित स्टेशनों के बीच कोई आराम न करें। समाप्त एक बार जब आप एक सर्किट पूरा कर लेते हैं, तो दो मिनट तक आराम करें और फिर इसे फिर से करें।
प्रत्येक अभ्यास को देखने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
अभ्यास 1: Burpee व्यायाम 2: जैकनाइफिंग पास करना व्यायाम 3: फेंकने के लिए स्क्वाट व्यायाम 4: प्रेस करने के लिए घुटने टेकना व्यायाम 5: कूदते लंगर व्यायाम 6: क्लैप प्रेस-अप व्यायाम 7: पार्श्व हॉप व्यायाम 8: 400 मीटर रन
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